¿Qué cenar para perder peso? ¿Por qué no pruebas estos alimentos bajos en calorías?
1. Recomendaciones de alimentos bajos en calorías
Alimentos bajos en calorías 1: Agua
El agua es la mejor opción para perder peso. Beber agua no sólo acelera el metabolismo, sino que también es un acelerador de la quema de grasas. Un estudio encontró que beber 500 ml de agua todos los días puede aumentar el metabolismo del cuerpo en un 30%.
Alimentos bajos en calorías 2: productos lácteos bajos en grasa
Los estudios han descubierto que beber 3-4 tazas de leche o yogur todos los días puede reducir la grasa corporal en más de un 70%. Los productos lácteos contienen mucho calcio y el calcio puede ayudar a quemar grasa. Pero estos productos lácteos deben ser bajos en grasas.
Alimento bajo en calorías 3: Apio
A mucha gente no le gusta comer apio. Pero si quieres adelgazar, será mejor que comas apio. El apio contiene mucho calcio y potasio, lo que puede reducir la acumulación de agua en la parte inferior del cuerpo. Al comer apio, es necesario masticarlo durante mucho tiempo. También es bueno para ejercitar los músculos faciales y tensar las líneas faciales.
Cuarto alimento bajo en calorías: las espinacas
Las espinacas tienen un buen efecto para adelgazar las piernas y eliminar los edemas. La espinaca puede promover la circulación sanguínea, equilibrar el metabolismo y tiene un buen efecto para desintoxicar y eliminar el edema de las piernas. Las espinacas también contienen mucha fibra, que puede favorecer la digestión y consumir energía.
Alimento cinco bajo en calorías: Manzana
Las manzanas tienen calorías relativamente bajas entre las frutas. 100 gramos de manzana contienen sólo 50 calorías. Pero para digerir y absorber 100 gramos de manzana ya se necesitan 75 calorías. Por eso, comer manzanas es actualmente la mejor forma de adelgazar.
Seis alimentos bajos en calorías: el kiwi
Dentro de las frutas, el kiwi también es uno de los alimentos imprescindibles para adelgazar. Además de una gran cantidad de vitamina C, el kiwi también es rico en fibra. La celulosa puede aumentar la velocidad de clasificación de la grasa, prevenir la acumulación excesiva de grasa en el cuerpo y también tiene el efecto de embellecer la piel.
Alimento bajo en calorías 7: Avena
La avena es sin duda un alimento imprescindible para reducir calorías. La avena no sólo te hace sentir más lleno sino que también proporciona energía al cuerpo, ayudando eficazmente al cuerpo a quemar grasa. Comer un plato de avena en el desayuno puede suprimir el apetito y reducir la ingesta de calorías. Consume un plato de avena por la noche para evitar la acumulación de grasa.
2. Métodos saludables para perder peso
1. Beba 1 taza de agua o un plato de sopa ligera antes de cada comida para llenar primero su estómago y reducir la ingesta de alimentos.
2. El desayuno debe ser sencillo, principalmente alimentos bajos en grasas, ricos en proteínas y ricos en fibra. Como frutas frescas, pan integral, yogur y huevos duros, avena, etc.
3. Comer comidas más pequeñas con más frecuencia todos los días puede estabilizar los niveles de azúcar en sangre, evitando así los impulsos emocionales, regulando el apetito originalmente codicioso y reduciendo en gran medida la posibilidad de comer en exceso.
4. No ingerir azúcares añadidos (incluidos bollería, bebidas, etc.). Si agrega pequeñas cantidades de azúcar a los alimentos que consume todos los días, probablemente no le importe. Pero en un año, las calorías adicionales que consumes todos los días se acumularán en 3 kilogramos de grasa en tu cuerpo, que serán 30 kilogramos en 10 años.
5. Consume alimentos ricos en proteínas. La idea de que no se puede comer carne durante la pérdida de peso es incorrecta. La proteína es un componente importante del cuerpo humano. Si hay una suplementación insuficiente de proteínas y una pérdida excesiva de masa muscular durante la pérdida de peso, fácilmente provocará una disminución en el metabolismo, lo que hará que sea más difícil perder peso. Además, los alimentos con proteínas pueden aumentar eficazmente la sensación de saciedad.
6. Organiza el tiempo de ejercicio diario según tus propios hábitos de vida. Si trabaja muchas horas todos los días y está ocupado en el trabajo, debe aprovechar el tiempo para hacer más ejercicio temprano en la mañana. Y si quieres suprimir el apetito a la hora de cenar, el mejor momento para hacer ejercicio son las 4 o 5 de la tarde. Si cree que esto supone demasiada presión psicológica, las 8 o 9 de la noche también es un buen momento.
7. Reemplazar algunos alimentos básicos por cereales integrales como las patatas o las batatas puede ayudarte a evitar o comer menos otros alimentos grasos. Muchas variedades de patatas son ricas en nutrientes y deliciosas.
8. Lea más informes sobre la pérdida de peso exitosa de otras personas en Internet, para que pueda sentirse conmovido e inspirado espiritualmente (pero tenga cuidado de identificar pequeños anuncios que vendan pastillas para bajar de peso).
9. Añade mostaza, salsa de frutas o verduras a un sándwich de pollo o jamón para hacerlo más delicioso.
10. A la hora de elaborar deliciosos postres, no viertas una capa de nata fresca directamente encima. En su lugar, combine leche condensada descremada con un edulcorante sin calorías o extracto de vainilla y bata vigorosamente para obtener una crema batida sin calorías.
11. Si quieres reducir tu colesterol, "elimina" las yemas de huevo de tu dieta y sustitúyelas por un pequeño trozo de requesón bajo en grasas.
12. Participar regularmente en ejercicio físico, con el objetivo principal de ejercitar los músculos de la parte inferior del cuerpo (principalmente glúteos y muslos), que pueden maximizar la cantidad de calorías absorbidas por el cuerpo. Por ejemplo: caminar, trotar, andar en bicicleta, etc.
13. No importa qué tipo de deporte practiques, hacer ejercicio es mejor que no hacer ejercicio, así que no lo pospongas una y otra vez sólo porque no tienes tiempo suficiente para terminar un ejercicio. Cualquier cosa que te anime, como rastrillar hojas, limpiar tu casa o sacar a pasear a tu perro, cuenta como ejercicio. Recuerde, su cuerpo quema calorías constantemente de diferentes maneras durante las 24 horas del día.
14. Recuerda la regla de los 20 minutos: Tu cerebro tarda unos 20 minutos en reconocer que estás lleno. La solución a este problema es masticar lentamente y comer despacio. Si comes demasiado rápido, definitivamente estarás "demasiado lleno". Deberías intentar beber un poco de sopa caliente para no "tragarla".
15. Sal a caminar con amigos. Caminar puede consumir las calorías absorbidas por el cuerpo, reducir la presión arterial y el ritmo cardíaco, refrescarte cuando estás cansado, calmarte gradualmente cuando estás irritable e irritable y permitirte tener más contacto con la naturaleza y tus amigos. . Al caminar conviene utilizar calzado deportivo de alta calidad y mantener una postura correcta: mirar al frente, contraer el abdomen, levantar las caderas, enderezar la espalda y no agacharse ni mirar los pies.