¡Nuevo en busca de plan de fitness y dieta! (Entrenadores profesionales de fitness por favor vengan)

En primer lugar, me gustaría enfatizar si es mejor la enseñanza profesional o la enseñanza privada. Es necesario mantenerse al día con el proceso y hacer ajustes. Si están todos escritos en este libro. . . Esto parece ser un requisito del editor. Trabajé para el Shanghai Jinling Club durante un tiempo y hay un puesto como entrenador que quizás puedas utilizar. . . Recuerda dar puntos si te sientes bien.

La primera semana: El objetivo de ejercicio en la primera semana es muy sencillo, que es actuar y dejar que tu cuerpo se adapte al patrón de ejercicio. En este momento, el ejercicio aeróbico fijo es una buena opción. Puede utilizar equipos de fitness en el gimnasio o realizar tres tipos de ejercicio de intensidad moderada: correr, andar en bicicleta o nadar. En tercer lugar, tómate un día libre después del ejercicio. Esta semana sólo debes pensar en la forma de hacer ejercicio y no prestar demasiada atención a los efectos. Sin embargo, para eliminar con éxito las toxinas del cuerpo, debes asegurarte de beber al menos dos litros de agua todos los días.

Intensidad del ejercicio: Haz ejercicio durante unos 30 minutos cada vez, lo que supone un gran beneficio para la salud cardiovascular.

Semana 2: Ejercicio intermitente. Después de la primera semana de calentamiento, la gente se sentirá llena de energía. El ejercicio intermitente durante la semana puede evitar que las personas se sientan demasiado cansadas mientras alternan entre el estrés laboral y los ciclos de recuperación. Caminar a paso ligero, correr, andar en bicicleta o utilizar equipos de ejercicio son ejercicios adecuados. El proceso de ejercicio consta de 3 minutos de ejercicio de intensidad media-baja y 2 minutos de ejercicio de alta intensidad de forma alternada. Esto no sólo garantiza que las personas se recuperen completamente después de un ejercicio extenuante, sino que también las prepara para el siguiente ejercicio a intervalos. Presta atención a comer más frutas cada día, pero no consumas alimentos que contengan carbohidratos blancos, como pan, queso, etc.

Intensidad del ejercicio: Primero realice ejercicio aeróbico general, luego ejercicio intermitente, realice alternativamente 3 minutos de ejercicio de baja intensidad y 2 minutos de ejercicio vigoroso para mejorar la función cardiovascular, y repita los dos pasos anteriores 6 veces.

Semana 3: Entrenamiento confrontacional. Ayuda a estimular el metabolismo del cuerpo. Cabe señalar que, a excepción del té verde rico en antioxidantes, trate de evitar que el café y las bebidas carbonatadas participen en su vida.

Método e intensidad del ejercicio: Primero haz ejercicio a intervalos, y luego haz unos 30 minutos de entrenamiento de fuerza, como estocadas, medias flexiones, sentadillas con pelota de fitness, remo con mancuernas con una mano, etc.

Semana 4: Ejercicios parte-parte. En este momento toca volver a aumentar la intensidad del ejercicio. Intente aumentar al máximo el tiempo de cada ejercicio de intervalo y, al mismo tiempo, divida el cuerpo en partes superior e inferior para el ejercicio, es decir, fortalezca el ejercicio de los grupos de músculos superiores e inferiores.

No te preocupes por un ligero dolor muscular después del ejercicio. Esto es normal y no causa ningún daño.

Métodos e intensidad del ejercicio:

1. Haz ejercicio intermitente;

2. Ejercicios para las extremidades superiores: estira los brazos hacia abajo, gira la cintura y cruza los brazos. manos Tire hacia abajo detrás de la espalda (sentado), flexione y extienda las piernas (sentado) y levante una mancuerna con un brazo después de descansar dos minutos, repita las acciones anteriores dos veces y luego descanse medio minuto, y podrá doblarse; su cuerpo a través de una posición sentada (estire las piernas, la parte superior e inferior de la espalda, equilibre el cuerpo, luego doble las rodillas y el abdomen para que sus músculos abdominales estén extremadamente flexionados (sus pies nunca deben tocar el suelo o la cama durante el ejercicio) para ejercitar su músculos abdominales.

3. Ejercicios de miembros inferiores: press de piernas, estocada, ejercicio de pedaleo y ejercicio de ciclismo durante 3 minutos. Repita las acciones anteriores 4 veces.

Semana 5: Reponer energías. Después de una última semana exitosa y de disfrutar aumentando tu intensidad, tus niveles de energía están a punto de alcanzar su punto máximo. A partir de este momento es necesario aumentar el tono muscular. Si siente hambre, asegúrese de agregar algunas proteínas y carbohidratos después del ejercicio. No es necesario comer demasiado. Una pequeña cantidad de comida puede ayudarle a recuperarse del ejercicio de alta intensidad y evitar eficazmente que vuelva a sentir hambre.

Intensidad del ejercicio:

1. Hacer ejercicio intermitente;

2. Ejercitar las extremidades superiores.

3. .

Semana 6: Ya casi termina. En la última semana notarás y sentirás profundamente los maravillosos cambios en tu cuerpo. Sin embargo, no debes dejar que los resultados de tu arduo trabajo se desperdicien. Decídete a seguir haciendo ejercicio hasta el Año Nuevo. El método de ejercicio es el mismo que en la quinta semana. Cabe destacar que cualquiera de los ejercicios anteriores debe contar con cinco minutos de actividades de preparación y cinco minutos de actividades de ajuste después del ejercicio.