¿Qué frutas son buenas para cenar durante la pérdida de peso?

La obesidad ha hecho que muchas personas pierdan la confianza en sí mismas y la felicidad. Hay mucha gente gorda y mucha gente delgada, y aún más gente quiere pasar de gorda a delgada. Entonces, ¿qué tipo de fruta es buena comer en la cena para adelgazar? A continuación te dejo las frutas que te traigo para comer durante la cena para adelgazar.

Qué tipo de fruta es buena para cenar durante la pérdida de peso

1. Qué tipo de fruta es buena para cenar durante la pérdida de peso

Frutas bajas en azúcar

Por la noche para adelgazar ¿Qué tipo de fruta es buena para comer? En primer lugar, debes prestar atención a elegir frutas con menor contenido de azúcar. Según la investigación, frutas como la piña, el melón, la papaya, el plátano y las uvas tienen un índice glucémico más alto. Las personas que hacen dieta deben evitar comer demasiadas frutas por la noche. Y como manzanas, limones, ciruelas, cerezas, cítricos, etc. Tiene un índice glucémico bajo y es una buena opción para acompañar una comida de frutas por la noche.

Frutas ácidas

Las frutas que se comen por la noche son principalmente ácidas, como pepinos, tomates, pomelos, melocotones, manzanas, peras, mandarinas, naranjas, mandarinas, kiwis, ciruelas, piñas, Frutas ácidas como albaricoques, papayas, limones, fresas, arándanos, semillas marrones, maracuyá y guayaba. No comas frutas demasiado dulces y con muchas calorías por la noche, como sandía, plátano, uva, mango, lichi, longan, dátil rojo, melón, melón, cereza (puedes comer menos), durian, yaca, mangostán, etc.

A la hora de comer fruta por la noche, elige frutas frescas de temporada. No coma frutas procesadas, porque el proceso de procesamiento de los alimentos provocará una gran pérdida de vitamina C, reducirá la fibra y reducirá el efecto de pérdida de peso. Además, las frutas enlatadas se sumergen principalmente en agua azucarada, por lo que las calorías son relativamente altas.

Elige según tu constitución física.

A la hora de elegir frutas, también debemos tener en cuenta nuestra propia constitución física. Las personas de constitución caliente deben comer frutas frías como peras, plátanos, sandías y melones; las personas de constitución fría deben comer lichis, longans, cerezas, castañas, etc. Los pacientes con infarto de miocardio y accidente cerebrovascular deben comer plátanos, naranjas, melocotones y otras frutas que ayuden a la digestión, pero no deben comer caquis, manzanas y otras frutas que contengan más taninos. Los pacientes con enfermedades coronarias y colesterol alto deben comer espinos, naranjas, pomelos y; Otras frutas que contienen vitamina C y frutas que contienen niacina no solo pueden reducir la grasa y el colesterol en la sangre, sino que también se pueden comer. colesterol.

2. ¿Cuánto debes comer en la cena para adelgazar?

Hay un intervalo largo entre la cena y el desayuno del día siguiente, y la energía aportada debe ser capaz de cubrir las necesidades necesidades energéticas de las actividades nocturnas y del sueño nocturno, por lo que la cena debe ser También juega un papel importante en el día. La energía aportada por la cena debe suponer entre el 30% y el 40% de la energía total necesaria a lo largo del día. Los cereales para la cena deben ser de unos 125 gramos. Puedes elegir más alimentos ricos en fibra dietética que el arroz y los fideos, como el arroz integral. alimentos integrales, etc. Este tipo de alimentos no sólo aumenta la saciedad sino que también favorece la motilidad gastrointestinal. Además, también puedes elegir 50 gramos de alimento animal, 20 gramos de soja o productos equivalentes, 150 gramos de verduras y 100 gramos de frutas.

3. El mejor momento para cenar para adelgazar

Termina la cena como tarde a las 7 horas

Se recomienda cenar antes de las 7 en punto o no comer 3 horas antes de acostarse, dando al cuerpo tiempo suficiente para quemar las calorías ingeridas, por lo que no es fácil acumular grasa en el cuerpo. Alimentos que no debes comer al perder peso

1. Evita los alimentos que te produzcan gases e hinchazón

Comer una batata asada y un puñado de nueces antes del ejercicio puede ayudarte a reponer peso Un poco de energía, pero estos alimentos La combinación puede causar gases en el estómago y hacer que quieras tirarte pedos constantemente. Si sabes que ciertos alimentos te hinchan, entonces estos no son los mejores refrigerios previos al entrenamiento para ti.

2. No se recomienda comer alimentos con fibra.

Los alimentos ricos en fibra pueden mejorar tu motilidad gastrointestinal, pero comerlos antes de hacer ejercicio es probable que te haga correr al baño. Los alimentos típicos ricos en fibra incluyen: maíz, frijoles negros, frijoles rojos, guisantes, aguacates, pan integral, peras, frambuesas, brócoli y almendras.

3. Alimentos que no son fáciles de digerir

Los alimentos duros y grasosos son difíciles de digerir, por ejemplo, si comes dos bolas de arroz glutinoso grasosas antes del ejercicio, incluidas las que se comen en. Adelantar la mitad de un refrigerio, es posible que se acumulen en el estómago como un leve recordatorio.

Recetas dietéticas habituales para bajar de peso

1. Gachas de espino, hoja de loto y ginseng americano

Receta: 15 gramos de espino, hojas frescas de loto (o 15 gramos de hojas de loto) 5 gramos de ginseng americano, 100 gramos de arroz japonica

Uso: agregue el medicamento al agua, cocine gachas y cómalas, beba una vez al día

Eficacia: tiene el efecto de eliminar el estancamiento , limpiando el calor, eliminando la irritabilidad y reponiendo el qi, adecuado para aquellos que están inquietos y tienen insuficiente qi y yin. Es adecuado para personas con dieta irregular y insuficiente Qi y Yin. También se puede utilizar solo con agua hirviendo.

2. Sopa para aumentar el Qi y reducir los lípidos

Receta: 20 g de ginseng, 20 g de Yunling, 10 g de Atractylodes, 10 g de lentejas fritas, 5 g de cáscara de mandarina, 15 g de ñame, 10 gramos de espino, 20 gramos de azufaifa, agregue la cantidad adecuada de champiñones, mollejas de pollo, la mitad de maíz, una pequeña cantidad de costillas, la cantidad adecuada de condimento

Uso: agregue los materiales medicinales, lávelos y hiérvalos en sopa, un día Después de un trago, se pueden consumir todos los materiales medicinales

Instrucciones de uso: agregue los materiales medicinales, hiérvalos en sopa y beba una vez al día. Más comestible.