Formas saludables de perder peso

Formas saludables para perder peso

Formas saludables para perder peso La pérdida de peso siempre ha sido un tema al que la gente le da gran importancia, porque la obesidad tendrá un impacto en su salud. Los métodos para perder peso son: Hay muchos, pero no importa qué método se utilice, debe realizarse bajo la premisa de la salud. ¿Compartamos una forma saludable de perder peso? Forma saludable de perder peso 1

1. Camina más

De todos modos, debes caminar más para evitar la acumulación de grasa en las piernas. La acumulación de grasa hará que la forma general de las piernas luzca más delgada. . Grueso y fuerte. Cuando no tienes nada que hacer debes hacer más ejercicio, saltar más verticalmente y levantar más las piernas. Si quieres tener unas piernas bonitas, debes caminar más, negarte a sentarte por mucho tiempo y no agacharte durante mucho tiempo, de lo contrario provocarás una mala circulación sanguínea en la parte inferior del cuerpo.

2. Ajusta tu dieta

También debes prestar mucha atención a tu dieta. Comer demasiado algunos alimentos puede provocar fácilmente edemas en las piernas. En la vida diaria, lo mejor es centrarse en alimentos ligeros y comer más verduras y frutas. Consuma más alimentos que contengan potasio, como plátanos, espinacas y algas, para ayudar a que el exceso de agua en las piernas se elimine rápidamente y evitar la acumulación de grasa y el edema.

3. No cruces las piernas

No desarrolles el hábito de cruzar las piernas al sentarte. Esta es la forma más fácil de acumular grasa. , y el abdomen también se verá perjudicado, se verá favorecido por la grasa, y también provocará una mala circulación sanguínea en las piernas, lo que ralentizará el metabolismo e impedirá que las toxinas se descarguen a tiempo.

4. Haz las tareas del hogar

Cuando llegues a casa, no seas demasiado vago. Si quieres mantener unas piernas perfectas, no debes olvidarte de las tareas domésticas. No sólo el ambiente en casa será limpio y ordenado, sino que la gente también se volverá diligente. Cuando se quema grasa mientras se hacen las tareas del hogar, las piernas se adelgazan naturalmente.

5. Remoja tus pies

Insiste en remojar tus pies en agua tibia durante media hora todos los días, y coopera con ejercicios de masaje para permitir una mejor circulación sanguínea y suavidad en las piernas. y al mismo tiempo Los músculos de las piernas se relajan al máximo y los meridianos de las piernas se pueden dragar gradualmente para evitar la acumulación de grasa.

6. Inversión de piernas

Haz ejercicios de inversión de piernas media hora antes de acostarte cada noche. Después de acostarse en la cama, levante las piernas contra la pared y colóquelas a 90 grados con respecto a la pared y las piernas de la parte superior del cuerpo. Mantenga esta posición durante 15 minutos cada vez, luego baje las piernas y descanse durante 2 minutos. ciclo, la persistencia a largo plazo es muy eficaz para ayudar a eliminar el edema en las piernas. Formas saludables de adelgazar 2

Formas de adelgazar

1. Limpieza

En lugar de tumbarse en el sofá viendo la televisión y comer snacks los fines de semana, es mejor hacerse la manicura. En primer lugar, puede ocupar tus manos para evitar que alcancen bocadillos pecaminosos. En segundo lugar, puedes salir a caminar, incluso si es el salón de uñas de abajo en tu casa, es mejor que quedarte en casa todo el día sin salir. puerta.

2. Respira profundamente

Cuando estamos bajo una gran presión en la vida, a menudo nos olvidamos de respirar profundamente, lo que fortalecerá la respuesta del cuerpo al estrés y fácilmente conducirá a comer en exceso emocionalmente. La próxima vez que sienta que podría tragarse un cubo de galletas después de un duro día de trabajo, cierre los ojos, respire profundamente tres veces y cálmese.

3. Masticar

Para la mayoría de los alimentos procesados, el mayor problema es que son demasiado fáciles de tragar. Durante el proceso de procesamiento, los alimentos perderán muchos nutrientes y sabor. Por lo tanto, se recomienda que todos traten de comer más alimentos integrales y los mastiquen al menos dos veces en cada bocado.

4. De pie

No todo el mundo tiene el tiempo y el interés de pasar varias horas al día en el gimnasio, pero esto no puede ser un motivo que nos impida estar sanos. Utilice un despertador para recordar que debe levantarse y pararse un rato cada hora, especialmente para los trabajadores de oficina que permanecen sentados durante mucho tiempo. ¡Esto puede ayudarle a perder peso sin ningún cambio en su dieta y hábitos de ejercicio!

5. Sueño

Durante el sueño, los músculos y la piel del cuerpo humano se encuentran en un estado de reparación y reconstrucción. Su cerebro está organizando la información que recibió durante el día para que usted tenga la mente clara cuando se despierte al día siguiente.

La falta de sueño puede afectar nuestra apariencia y sensación, nuestro juicio, nuestro estado de ánimo y nuestra capacidad de aprender. Sí, dormir mal también puede provocar un mal estado de la piel.

Dormir mal inhibirá la producción de colágeno, haciendo que la piel sea incapaz de resistir eficazmente el daño de los rayos UV, imposibilitando lucir joven y saludable. La falta de sueño afecta la secreción de estrógeno y progesterona, dos hormonas que favorecen la producción de elastina en el organismo. Además, dormir mal puede hacer que usted elija alimentos incorrectos, lo que le hará querer comer más y comer más comida chatarra.

6. Celebre

La pérdida de peso es un maratón, no una carrera de velocidad; debe aprender a celebrar de vez en cuando a medida que alcanza sus objetivos. Una vez que se adapte a sus nuevos cambios saludables en su estilo de vida, recompénsese con formas no alimentarias. Esta recompensa podría ser un masaje, una película, un concierto. Cuando aprendes a disfrutar, la vida se vuelve más bella.

7. Disfruta el momento

Muchas veces estamos ansiosos por completar algo, o nos preocupa no tener tiempo para hacer ejercicio. Los expertos sugieren que deberíamos ser más pacíficos y disfrutar de lo que hacemos en el presente, en lugar de preocuparnos por el pasado y el futuro. Tenga un plato de fruta a mano en el trabajo o en casa. Las investigaciones muestran que las personas que tienen fruta a mano comen más fruta que quienes no la tienen.

El método sencillo consiste en comprar frutas una vez a la semana, lavarlas, cortarlas en trozos pequeños, guardarlas en un cajón para verduras y guardarlas en el frigorífico. Lleva una caja al trabajo todos los días o cómela como refrigerio cuando llegues a casa. Elija más variedades de frutas, como arándanos, manzanas, peras, naranjas, tomates cherry, pitaya, etc., para no aburrirse comiéndolas.

8. Registra cuántas frutas y verduras comes cada día.

Si registras cuántas frutas y verduras realmente comes cada día, puede ayudarte a adaptarte. Para una dieta de 2.000 calorías/día, se recomienda consumir al menos 2 tazas de frutas y 2,5 tazas de verduras. Agregue verduras adicionales como calabacines y zanahorias rallados, espinacas, col rizada y pimientos verdes.

Como la salsa para pasta es salada, puede ayudar a mejorar el sabor, lo que te ayudará a comer más verduras. Las verduras asadas tienen un sabor distintivo y las cebollas, zanahorias, calabazas, espárragos, rábanos y verduras se pueden convertir en bocadillos instantáneos. Rebozar con aceite de oliva, añadir un poco de vinagre balsámico y hornear a 350°.

9. No te saltes los postres.

Termina tu comida con un postre refrescante a base de frutas y bajo en azúcar. Por ejemplo, las fresas bañadas en chocolate amargo aumentan los antioxidantes saludables para el corazón y ayudan a reponer fibra, vitaminas, minerales y fitonutrientes.

10. No te olvides de los snacks.

Guarda algunos frutos secos, frutas (ya sean frescas o secas), verduras o yogur en la despensa, el frigorífico, el escritorio o el coche. Estos agregan vitaminas, minerales y antioxidantes saludables para brindarle energía durante todo el día.

11. Bebe más agua

El agua tiene grandes beneficios para la salud y la pérdida de peso. Debes beber agua desde que te despiertas hasta que te duermes. Beba un vaso de agua antes de cada comida, durante cada sesión de ejercicio y durante su viaje. Si te sientes hinchado, puede deberse a que no estás bebiendo suficiente agua. Porque cuando se deshidrata, el cuerpo automáticamente conserva agua, provocando edema.

A qué debes prestar atención al perder peso

1. Haz menos ejercicios de rebote

El salto de altura, el salto de longitud, saltar la cuerda e incluso correr rápido no son Apto para personas obesas. Para las personas con sobrepeso, su peso ejerce mucha presión sobre sus rodillas. Si también practicas deportes como saltar la cuerda, a tus rodillas les resultará difícil cargar, lo que fácilmente puede provocar lesiones en las rodillas.

2. Realiza los ejercicios de estiramiento con cuidado.

Las vértebras lumbares de las personas obesas estarán rodeadas de "grasa" durante mucho tiempo, lo que provocará cierto grado de inercia. Los ejercicios de estiramiento repentinos ejercerán presión sobre la columna lumbar "perezosa", que no puede soportarla, y pueden aparecer síntomas como una hernia de disco lumbar.

3. No se apresure a obtener resultados rápidos.

El efecto de perder peso en una base grande es más obvio que perder peso en una base pequeña. Sin embargo, con una pérdida de peso rápida, el cuerpo desarrollará algunas afecciones, como piel flácida y fácil rebote. Las personas obesas son más adecuadas para una pérdida de peso gradual y lenta.

4. Evita el ejercicio de larga duración.

Estar mucho tiempo de pie y cargar peso durante mucho tiempo son muy estresantes para las personas obesas.

Especialmente si soportas peso sobre la misma parte durante mucho tiempo. Al hacer ejercicio para perder peso, debes evitar cargar demasiado peso en la misma parte o durante demasiado tiempo. Al realizar entrenamiento de fuerza, el número de repeticiones del mismo movimiento debe estar dentro de tu capacidad y no debes codiciar más.

Precauciones para adelgazar en personas de mediana edad y mayores

1. La ingesta de yodo debe ser suficiente

El yodo es un mineral indispensable para el cuerpo humano Cuando hay deficiencia de yodo, las personas aparecerán síntomas de hipotiroidismo, el metabolismo disminuirá y la velocidad de descomposición de la grasa disminuirá o incluso dejará de descomponerse. De esta manera, no solo no podrá perder peso, sino que también podrá perder peso. Seguirá ganando peso.

Por lo tanto, durante el período de pérdida de peso, las personas de mediana edad y personas mayores deben asegurar una ingesta adecuada de yodo. Sólo así se podrá asegurar la tasa metabólica normal y prevenir la aparición de mixedema. Las personas de mediana edad y mayores normalmente pueden comer más alimentos que contengan yodo, como algas marinas, mariscos, etc.

2. Asegurar una ingesta adecuada de fibra

Las personas de mediana edad y de edad avanzada tienen una motilidad reducida del tracto digestivo y son propensas a sufrir síntomas de estreñimiento. Para tratar fundamentalmente los síntomas, hay que asegurarse. La ingesta adecuada de fibra no sólo puede aliviar el estreñimiento, sino que también puede prevenir la presión arterial alta, la arteriosclerosis y la diabetes. Alimentos como los cereales integrales, las algas y las verduras son ricos en celulosa, por lo que los amigos de mediana edad y mayores pueden comer más.

3. Ingesta adecuada de calcio

A medida que las personas envejecen, el calcio en el cuerpo disminuirá gradualmente. Una vez superados los cuarenta años, el cuerpo humano tendrá deficiencia de calcio. Los huesos se volverán blandos y quebradizos, e incluso una pequeña colisión puede causar peligro. Por tanto, la suplementación con calcio es un problema al que se enfrentan muchas personas de mediana edad y mayores. Deben comer más alimentos ricos en calcio, como sopa de huesos, etc., y tomar tabletas de calcio orales o calcio activo si es necesario.

4. La ingesta de proteínas y vitaminas debe ser suficiente.

Después de que una persona alcanza la mediana edad, la capacidad catabólica del cuerpo se fortalecerá, pero la tasa de digestión y utilización de proteínas disminuirá. Por tanto, las personas de mediana edad y mayores deben garantizar una ingesta adecuada de proteínas para cubrir sus necesidades corporales diarias. Por lo general, debes comer más alimentos ricos en proteínas, como carnes magras, productos de soja, leche y huevos. Sin embargo, debido a la función de absorción reducida en las personas de mediana edad y mayores, las vitaminas contenidas en los alimentos a menudo no se aprovechan por completo.

Por lo tanto, es fácil provocar una deficiencia de vitaminas en el organismo. Sin embargo, las vitaminas juegan un papel importante a la hora de retrasar el envejecimiento. Por ello, las personas de mediana edad y personas mayores normalmente deben comer más frutas y verduras, y cuando sea necesario. , también pueden tomar algunas vitaminas.

Beneficios de perder peso

1. Obtención de energía

Después de perder peso, ganarás más energía y mejorarás tu eficiencia de absorción de oxígeno. Están subiendo más rápido. No más falta de aliento al subir escaleras o tomar el autobús.

2. La memoria puede mejorarse

Un estudio sueco de 2013 demostró que el cerebro se vuelve más activo después de perder peso, por lo que se necesita menos espacio de almacenamiento para acomodar nuevos recursos de memoria y memoria. recuerdo. Investigaciones anteriores han confirmado que las personas obesas generalmente tienen peor memoria.

3. Se reducirá el riesgo de cáncer

Fumar, la exposición al sol y la radiación pueden causar cáncer, y la obesidad también puede causar cáncer porque la obesidad puede causar inflamación y desencadenar cambios celulares . Cuando se pierde peso, las posibilidades de desarrollar inflamación disminuyen.

4. El ejercicio puede ser divertido

Hacer ejercicio puede causar dolor en las articulaciones cuando se carga de peso extra. Una vez que comience a perder peso, el ejercicio ya no se sentirá como una tarea ardua y será más divertido y emocionante, y su cuerpo se sentirá más liviano a medida que pierda cierta cantidad de peso.

5. Reducir los síntomas de la artritis

Aunque perder peso puede provocar pérdida ósea, el exceso de peso puede dañar tus articulaciones, por lo que perder peso puede ayudarte a reducir los síntomas de la artritis.

6. Los salarios pueden mejorarse

Los estudios demuestran que las personas obesas ganan menos dinero que los trabajadores con peso normal, especialmente las mujeres. De hecho, los trabajadores obesos ganan alrededor de un 2,5% menos en promedio que sus homólogos más delgados. Lograr un peso saludable también puede brindarle más oportunidades laborales.

7. La dosis se puede reducir

Mantener un peso saludable puede prevenir la diabetes y las enfermedades cardíacas. Si ya estás acompañado de estas enfermedades cuando tienes obesidad, puedes controlarlas y reducirlas. después de perder peso. Después de perder peso, es posible que también pueda tomar menos medicamentos para la presión arterial y el colesterol, así como medicamentos para controlar el asma crónica.

8. La calidad del sueño mejorará

Investigadores finlandeses informaron que una pérdida de peso moderada puede mejorar significativamente los síntomas de la apnea del sueño. Perder peso a menudo significa reducir el estrés en el cuerpo y mejorar la respiración. Dormir bien ayuda al cuerpo a quemar grasa, por lo que dormir bien significa que le resultará más fácil mantener su peso.