¡Fórmula combinada de comidas reductoras de grasa! Adjunto lista de alimentos quemagrasas altos
Cuanto más comas, más gordo engordarás. No toques estos alimentos para adelgazar.
No los toques en el desayuno.
Tortitas, mezclas de frutas, azúcar y aceites.
Palitos de masa fritos, mezcla de azúcar y aceite.
Pan, hidratos de carbono exquisitos.
Pastelitos de mano, unos hidratos de carbono exquisitos pueden elevar el azúcar en sangre rápidamente.
Bollos de carne, exquisitos en hidratos de carbono y ricos en grasas.
Beber leche, baja en proteínas.
Tortitas con sabor a Mao, altas en sodio y carbohidratos de baja calidad.
Pasta de sésamo, la pasta aumentará el azúcar en sangre rápidamente.
Mezcla de bolitas de sésamo, azúcar y aceite.
No toques los fideos de arroz fritos en el almuerzo, carbohidratos de baja calidad.
Fideos fritos, carbohidratos inferiores.
Arroz frito, carbohidratos inferiores.
El cabello y la sangre son altos, y el alto contenido y el alto contenido de aceite son altos.
Polvo de caracol y león, alto en hidratos de carbono.
Estofado picante, rico en aceite y sal.
Bomba picante y calórica.
Carne de cerdo agridulce, mezcla de azúcar y aceite.
Fideos agrios y picantes, ricos en sodio y carbohidratos rápidos.
Olla caliente, rica en aceite y sal.
Barbacoa, alto en aceite y sodio.
Mezcla amante del azúcar para bizcocho/pan.
Patatas fritas, mezcla amante del azúcar.
Snacks, ricos en calorías.
Fideos fríos a la plancha, ricos en sodio y carbohidratos rápidos.
Té con leche, súper rico en azúcar.
Cerveza, reduce el metabolismo.
Piel de boniato asado, alto en sodio y carbohidratos rápidos.
Fórmula universal para el periodo de pérdida de grasa
Fórmula: carbohidratos de alta calidad + proteínas de alta calidad + vitaminas + fibra dietética.
[Carbohidratos de alta calidad]: batatas | avena | pan integral y papa morada | arroz multigrano |
[Proteínas de alta calidad]: Huevos, leche, pechuga de pollo | ternera, pescado y gambas | carne magra |.
[Vitamina]: arándano|fresa|tomate cherry|kiwi naranja|manzana|zanahoria|plátano|limón|cereza|.
[Fibra dietética]: col morada | lechuga | brócoli | col | espárragos |
Necesidades nutricionales durante la pérdida de peso
Carbohidratos: Los adultos deben consumir entre 3 y 3,5 g de carbohidratos por kilogramo de peso corporal. Por ejemplo, una persona que pese 60 kilogramos debe consumir entre 180 y 210 g de carbohidratos. carbohidratos por día.
Carne: 130g-180g.
Verduras: más de 500g (para prevenir el estreñimiento provocado por la pérdida de peso)
Frutas: menos de 300g (se recomiendan frutas con IG bajo) Consumir menos frutas con alto contenido en azúcar.
Volumen de agua potable: 1500ml-2000ml.
Dieta de desayuno, comida y cena
Desayuno: hidratos de carbono de alta calidad + proteínas.
R: 250g de boniato + 2 huevos.
B: 1 maíz + 1 taza de leche de soja.
C: 2 rebanadas de pan integral + 250ml de leche.
D: Avena + leche + 1 huevo.
E: 250g de boniato morado + 1 taza de leche de soja + 1 huevo.
Almuerzo: hidratos de carbono de alta calidad + proteínas de alta calidad + vitaminas + fibra dietética.
R: Arroz multicereales + pechuga de pollo + brócoli + arándanos.
B;Boniato + ternera + col + tomates cherry.
c;Ñame + huevo + col morada + pescado.
D: Maíz + camarones + lechuga + kiwi.
E; Taro + carne magra + hongos + manzana.
Cena: proteínas de alta calidad + vitaminas + fibra.
R;Huevos + fresas + brócoli.
B: Pechuga de pollo + tomates cherry + espinacas de agua.
C: Carne de ternera + lechuga + manzana.
D; Pescado + pepino + kiwi.
E;Gambas+melón de invierno+naranja.