La forma más rápida de perder grasa abdominal (10 formas más rápidas de perder grasa abdominal)

Se estima que mucha gente ya ha comprado las entradas e incluso ha pensado con quién reunirse en casa y qué ponerse.

Sin embargo, ¿también te has quitado el flotador que llevas en el vientre?

El abdomen se divide en cintura, abdomen superior y abdomen inferior, y sus causas de obesidad son diferentes.

Estómago grande: Si la tasa metabólica del cuerpo es reducida, falta ejercicio y le gusta comer dulces o bebidas frías, la grasa se acumulará fácilmente en la parte superior del abdomen. Así que beba más miel, coma algunas frutas, reduzca la ingesta de dulces y controle la ingesta de calorías y azúcar.

Vientre pequeño: La formación de un vientre pequeño está muy relacionado con estar sentado después de las comidas, o estar ocupado en el trabajo y no tener tiempo para beber agua, o con estreñimiento. Por eso, en tu dieta diaria conviene añadir más agua, comer más alimentos desintoxicantes saludables y prestar atención al ejercicio adecuado.

Cintura en cubo: La cintura en cubo se produce principalmente por comer en exceso, por lo que es muy importante controlar la ingesta calórica. Consuma menos alimentos ricos en calorías, coma más alimentos bajos en calorías con alto valor nutricional y evite comer en exceso. Mastique lentamente al comer para aumentar la sensación de saciedad, controlar fácilmente las calorías y lograr el objetivo de perder peso.

¿Cómo reducir la grasa abdominal? El profesor Lan Doudou ahora te dará algunos métodos científicos populares para reducir la grasa abdominal:

Bebe dos vasos de agua con el estómago vacío por la mañana.

Una causa importante del estreñimiento es la falta de agua en el cuerpo. Cuando no hay suficiente agua en el cuerpo, los residuos de alimentos permanecerán en los intestinos y el agua en los intestinos se absorberá continuamente, lo que afectará la velocidad de la peristalsis intestinal, por lo que es necesario reponer el agua a tiempo. Beber dos vasos de agua con el estómago vacío por la mañana puede ayudar con la defecación y eliminar los restos de comida en el estómago.

Un vaso de agua con miel por la mañana

Un vaso de agua con miel por la mañana. Puedes beber una taza de agua tibia con miel al despertar por la mañana, lo cual es muy útil para la limpieza y desintoxicación intestinal. Debido a que la causa del "vientre pequeño" se debe principalmente al estreñimiento, la defecación es la clave para reducir la grasa abdominal.

La miel natural es rica en fructosa y tiene muy buen efecto laxante. Ingerir 50 g de fructosa y beber 1000 ml de agua todos los días puede favorecer la defecación y prevenir la formación de una barriga pequeña. Entonces, beber agua con miel es realmente una de las formas más rápidas de perder peso.

Consume más proteínas.

La proteína es probablemente el macronutriente más importante para quienes intentan perder peso. ¿Siempre con hambre? ¿Siempre con ganas de comer? La proteína puede ayudarte a reducir el hambre; no solo te permite comer menos, sino que también te permite comer 441 calorías menos por día, también puede mejorar el metabolismo y consumir entre 80 y 100 kcal por día. Otros estudios han demostrado que la ingesta de proteínas está asociada con la obesidad abdominal, y las personas que consumen más proteínas de alta calidad tienen menos grasa abdominal.

Otro estudio de cohorte en el que participaron más de 40.000 personas encontró una correlación significativa entre la reducción de la circunferencia de la cintura y la ingesta de proteínas.

Por lo tanto, consume algo de proteína de alta calidad con tus comidas y meriendas. ¿Qué es la proteína de alta calidad? Carne, huevos, leche, pescado y camarones, soja y productos de soja, y frutos secos, lo son todos.

Come más fibra dietética

Por cada 10g de fibra que consumas cada día, tu abdomen inferior absorberá un 4% menos de grasa.

Afortunadamente, no es necesario tragar una caja de hojuelas de salvado para obtener más fibra. Puedes elegir una forma más divertida.

Por ejemplo, comer dos manzanas, o media taza de frijoles, o una alcachofa, o dos tazas de brócoli te aportarán 10 gramos de fibra para adelgazar tu barriga.

Reducir el consumo de sal

Reducir el consumo diario de sal puede ayudar a reducir el edema y la hinchazón. De hecho, el 80% de la ingesta diaria de sodio del cuerpo proviene de alimentos procesados, no del salero de la cocina. A esta conclusión llegó un nutricionista de la Universidad de Toronto en su investigación.

Hacer masajes abdominales periódicamente

Si la piel no es muy sensible o seca, lo mejor es exfoliar el cuerpo una vez a la semana y utilizar algunos productos adelgazantes para aprovechar mejor los nutrientes para adelgazar. Absorbido por el cuerpo humano. Al mismo tiempo, con una dieta razonable y ejercicio adecuado, no es difícil tener un vientre plano.

Come frutas y verduras todos los días.

La hinchazón abdominal es inseparable de la pérdida total de peso corporal, por lo que se debe controlar la ingesta total de calorías. Comer más frutas y verduras no sólo te hace sentir más lleno, sino que también ayuda a reducir las ganas de comer postres.

Además, comer más alimentos ricos en fibra puede tratar eficazmente el estreñimiento, que es uno de los culpables de la grasa abdominal.

Bebe más yogur.

Beber yogur también es una de las formas más efectivas de reducir el estómago. El yogur puede favorecer la digestión y la defecación, y su efecto reductor del estómago es bastante evidente. El yogur contiene probióticos que ayudan a la digestión. Al mismo tiempo, los probióticos fermentan la fibra en los intestinos para producir ácidos orgánicos que favorecen la peristalsis intestinal. Lo mejor es elegir yogur bajo en grasa y beberlo con moderación, de lo contrario provocará una ingesta excesiva de azúcar y aumentará de peso fácilmente.

No comas azúcar, bebe bebidas azucaradas

El azúcar que comemos todos los días, como el azúcar blanco, el azúcar moreno y el azúcar de roca, son todos sacarosa, que consta de una sola molécula. de glucosa y una molécula de fructosa. Todas las células del cuerpo humano pueden absorber la glucosa en la sangre y utilizarla directamente; pero la fructosa es diferente. El hígado absorbe casi toda la fructosa. Demasiada fructosa se convertirá en grasa en el hígado, lo que provocará niveles elevados de triglicéridos y aumentará el riesgo de enfermedad del hígado graso. Muchos estudios han demostrado que el consumo excesivo de azúcar, especialmente fructosa, está estrechamente relacionado con la acumulación de grasa abdominal y hepática.

Si quieres despedirte de la "Liga de los Preocupados", el primer paso es decirle adiós al "azúcar". Algunos alimentos aparentemente saludables también pueden contener grandes cantidades de azúcar, por lo que debes aprender a leer las etiquetas.

No comas demasiado.

Tres comidas al día son fundamentales, pero nunca es suficiente. La sensación de saciedad es realmente satisfactoria, pero si el estómago ha estado comiendo en exceso, los músculos de la pared del estómago se relajarán sin descanso ni retracción, el estómago se hará cada vez más grande y el apetito y la grasa visceral aumentarán en consecuencia. Además, debes consumir suficiente fibra y proteínas: la fibra puede eliminar sustancias residuales en los intestinos y favorecer el movimiento visceral. Es el mejor alimento para ejercitar la capacidad digestiva de los órganos internos, y las proteínas son la principal fuente de síntesis muscular en el. cuerpo humano. Si una ingesta insuficiente provoca debilidad muscular, no habrá fuerza para sostener los órganos internos y solo se hundirán.

Acelera tu caminata

Simplemente caminar un poco más rápido puede quemar casi 1/4 más de calorías en forma de grasa abdominal. La última investigación de la Universidad de Arkansas encontró que incluso si los deportistas consumen las mismas calorías cada semana, aquellos que también hacen caminatas rápidas durante más de media hora dos o tres veces por semana, aquellos que caminan más rápido y más duro perderán peso. después de tres meses, pierde un 20% extra de grasa visceral rebelde y las personas que caminan más tiempo y más lento no cambiarán.

La forma más eficaz de perder peso es mantener una alta intensidad durante todo el proceso de entrenamiento de la caminata rápida. Lo mejor es decir sólo unas pocas palabras cada vez que estás a punto de caminar. Si no puedes mantener una intensidad tan alta durante el entrenamiento de 30 minutos, también puedes cambiar a caminar a velocidad variable, es decir, caminar lentamente por un tiempo y caminar rápido por un tiempo.

Haz más ejercicios para los músculos abdominales.

La masa muscular abdominal es pequeña y la actividad muscular disminuye con la edad. Para fortalecer los músculos abdominales, los ejercicios adecuados para los músculos abdominales son esenciales. Los ejercicios recomendados incluyen planchas y abdominales.

El nutricionista Landou Dou V1518014807 dijo: ¿Por qué las mujeres ganan peso primero en la parte inferior del cuerpo? Esto está determinado por los genes innatos de la mujer. Las mujeres necesitan tener descendencia y la selección genética facilita la acumulación de grasa alrededor de la cintura y las caderas. Especialmente las madres que han dado a luz a niños, muchas de ellas usarán anillos de natación, lo cual es difícil de eliminar.

Si quieres adelgazar tu barriga, puedes hacer más abdominales. Mucha gente puede pensar que los abdominales son inútiles para adelgazar el abdomen, pero en realidad, los abdominales son la mejor manera de ejercitar los músculos del estómago. Otro buen ejercicio para adelgazar la barriga es el hula-hoop. El movimiento del hula-hoop se utiliza principalmente en la cintura y el abdomen, lo que puede quemar muy bien la grasa de la cintura y el abdomen. Al mismo tiempo, el yoga, el salto y el ejercicio también son buenas opciones para adelgazar la barriga. Por supuesto, la combinación de ejercicio aeróbico y ejercicio anaeróbico es más efectiva y el efecto para adelgazar el abdomen será más evidente.

Siempre que ganes peso, primero tienes que ganar peso, pero luego es muy difícil perder peso. La barriga está engordando cada vez más y, al final, todavía queda más grasa en la barriga. Por lo tanto, si quieres adelgazar tu barriga, primero debes perder grasa y comer más alimentos ricos en fibra. La fibra no sólo promueve la motilidad gastrointestinal, sino que también elimina la grasa del cuerpo. Por lo tanto, no pierdas la confianza en tu barriga. Come más alimentos ricos en fibra y haz más ejercicio. Definitivamente te desharás de tu barriga y te convertirás en una “cintura pequeña”.

La preocupación de las personas obesas es cómo adelgazar y hacer adelgazar la parte delgada de forma eficaz.

En cualquier caso, la cintura, el abdomen y el abdomen son zonas que tanto hombres como mujeres deben conquistar. Casi todas las personas obesas tienen este problema.

De hecho, es necesario caminar con más frecuencia para favorecer la circulación y el metabolismo en la cintura y el abdomen. Deberías caminar 65.438 0 horas al día. No te quedes quieto después de las comidas. No se siente hacia y desde el trabajo. Debes levantarte cada hora durante 65.438 00 minutos, por lo que tu barriga definitivamente no será tan grande.

Después de salir del trabajo, siempre que tengas tiempo, puedes hacer más masajes abdominales, que también pueden aliviar tu barriga.

Puedes frotarlo en sentido horario y antihorario.

También puedes frotar hacia arriba y hacia abajo

o rotar y amasar

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