¿Cuál es la mejor y más eficaz forma de perder peso?

Perder peso se llama proyecto, ¿por qué? Porque si quieres perder peso, debes persistir. Si quieres olvidar hoy y olvidar mañana, por muy bueno que sea el método, será inútil. He resumido a grandes rasgos algunos métodos y los he usado, pero no lo han hecho. persistió ¡Espero que todos puedan perder peso con éxito! ■Es fácil perder peso con los alimentos básicos. El alimento básico diario de la gente es el arroz, los bollos al vapor y varios tipos de arroz, fideos y otros alimentos que son ricos en nutrientes, como almidón, proteínas, vitaminas, etc. principal fuente de energía térmica para el cuerpo humano. Por lo tanto, a la hora de hacer dieta y perder peso, muchas personas controlan y pierden peso reduciendo la ingesta de alimentos básicos. Sin embargo, al preparar alimentos básicos, si se adoptan los siguientes métodos de preparación, los alimentos básicos que se consumen a diario se pueden convertir en alimentos dietéticos. El método es: coloque el arroz cocido y los bollos al vapor en el refrigerador y guárdelos entre 2 ° C y 4 ° C durante un período de tiempo. El almidón que contienen se convertirá en alimentos para bajar de peso que el cuerpo no absorberá fácilmente. El principio es: los gránulos de almidón se hinchan y se dividen en una solución acuosa a entre 60 °C y 80 °C para formar una solución de pasta uniforme, lo que se llama gelatinización, que es el proceso de cocinar arroz y cocinar bollos al vapor. El almidón gelatinizado es fácilmente digerido por enzimas y absorbido por el cuerpo humano. Sin embargo, el almidón gelatinizado a menudo se vuelve opaco o incluso precipita cuando se deja durante mucho tiempo o cuando el contenido de humedad es de 30 a 60 y la temperatura se mantiene entre 2°C y 4°C (es decir, envejecimiento del almidón). Después de ingerir este tipo de alimentos añejos, el almidón se llena en el estómago, por un lado, no se absorbe, pero al mismo tiempo se reduce la sensación de hambre. Lo que es aún más ventajoso es que las proteínas del alimento básico casi no se pierden después de estos procesos, y las principales vitaminas, las vitaminas del grupo B, también se pierden muy poco debido a su fuerte estabilidad. Por tanto, este tipo de alimento para adelgazar solo reduce la absorción de calorías sin afectar la absorción y utilización de otros nutrientes. El método de preparación es sencillo, lo que lo convierte en un alimento ideal para adelgazar. ■Verduras para adelgazar: Puerros: Al contener más fibra, pueden favorecer la peristalsis intestinal y facilitar la defecación, expulsando así el exceso de nutrientes y residuos metabólicos de los intestinos, lo que resulta beneficioso para adelgazar y limpiar la cavidad intestinal. Brotes de soja: contienen mucha agua, bajos en grasas y calorías, especialmente los brotes de frijol mungo. Pepino: Es una de las mejores verduras que se utilizan habitualmente en todas las estaciones. Debido a que contiene ácido propilenglicol, que puede inhibir la conversión de azúcares en el cuerpo en grasa, puede reducir eficazmente la acumulación de grasa en el cuerpo. Rábano blanco: Contiene muy pocas calorías y contiene una sustancia enzimática que puede promover el metabolismo de las grasas y reducir la acumulación subcutánea de grasa. Melón de invierno: Tiene un alto contenido en agua y un bajo contenido calórico. Tiene una evidente función diurética, por lo que es eficaz para "limpiar" el medio interno y adelgazar. ■TOP10 mejores formas de perder peso Los expertos consideran los siguientes 10 métodos como las mejores formas de perder peso. Basado en una ingesta diaria promedio de 2000 calorías. 1. Reduzca la ingesta calórica Los nutricionistas creen que no importa lo que controle (proteínas, carbohidratos o grasas), lo que finalmente reduce es la ingesta calórica. Si una persona consume 800 calorías menos por día, puede perder 10 libras en seis semanas; si consume 500 calorías menos por día, puede perder 10 libras en dos meses y medio. Pero tenga cuidado de no perder peso demasiado rápido, de lo contrario será muy peligroso. Cabe señalar que cada persona debe consumir al menos 1.200 kcal de calorías al día. Si se aportan muy pocas calorías al cuerpo, se perderá músculo. Los músculos son la clave para que el cuerpo humano consuma calorías y promueva el metabolismo. 2. Consume menos alimentos grasos: Los expertos señalan que cada 1 gramo de grasa contiene 9 kilocalorías. Los carbohidratos y las proteínas contienen muchas menos calorías por gramo que las grasas, alrededor de 4 kcal. Por lo tanto, si desea perder peso, no es necesario que coma menos. Puede reemplazar los alimentos que contienen grasas diariamente (como la mantequilla) con verduras, frutas y cereales frescos. Los expertos creen que si solo come 20-. 40 gramos de grasa al día, puedes perder 10 libras en 2 meses. Sin embargo, no todo el mundo puede perder peso comiendo menos grasa. Si comes demasiados carbohidratos, ganarás peso. 3. Reduce la ingesta de alimentos: si así lo deseas. Bajar de peso, no es necesario. Cuando se trata de renunciar a sus comidas favoritas, es importante controlarlas. Si le gusta un determinado alimento y come mucho, tenga cuidado de reducir las porciones.

En lugar de consumir 200 gramos de carne 4 veces por semana, come 100 gramos cada vez. De esta forma podrás consumir 1.200 calorías menos y perder 1 libra de peso en aproximadamente 7 meses y medio. Se recomienda que las personas que hacen dieta coloquen una báscula en la cocina y coloquen un cartel de advertencia para recordar el peso de la ingesta de alimentos. 4. Consuma más alimentos líquidos: Generalmente, la preparación de alimentos líquidos es muy conveniente. Si solo consumes alimentos o bebidas líquidas en una comida al día, puedes perder 10 libras en 8 meses. La comida líquida debe variarse para evitar deficiencias nutricionales. Bajo la supervisión de un médico, puedes incluso comer dos comidas líquidas al día. Esto puede resultar en una pérdida de peso de 10 libras en 5 semanas. Pero asegúrate de que los alimentos líquidos que elijas puedan proporcionar los nutrientes y proteínas que tu cuerpo necesita, y asegura tres comidas al día. cinco. Pierda peso: camine 5 kilómetros una vez al día, 5 días a la semana, en 45 minutos cada vez. Puede perder 10 libras en 6 meses. Si caminas 6,5 kilómetros en 45 minutos, tu peso disminuirá más rápido. Tal vez alguien diga "no hay tiempo para caminar". De hecho, el tiempo se agota. Los médicos cardiovasculares señalan que este método de pérdida de peso puede aumentar el apetito. Por lo tanto, antes o después de caminar, puedes comer algunos alimentos bajos en grasas o frutas frescas, y beber más agua para reponer el agua corporal perdida debido a la sudoración. 6. Ejercicio fijo: Realizar ejercicio fijo de 3 a 5 veces por semana es una buena forma de reducir la grasa corporal, perder peso, aumentar los músculos y tener energía. Correr, 5 veces por semana, 45 minutos cada vez, a una velocidad de 170 metros por minuto, puede perder 10 libras en 3 meses; bailar, 6 veces por semana, 1 hora cada vez, puede perder 10 libras en 4 meses. 4 horas a la semana, puede reducir 10 libras en 4 meses; andar en bicicleta, 4 veces a la semana, 1 hora cada vez, a una velocidad de 15 kilómetros por hora, puede reducir 10 libras en 5 meses. Si no has hecho ejercicio regularmente antes, debes hacer menos al principio para evitar daños a tu cuerpo. El ejercicio excesivo aumentará la ingesta de alimentos, lo que no permitirá lograr el objetivo de perder peso. 7. Entrenamiento de fuerza: El entrenamiento de fuerza puede fortalecer los músculos. Cuanto más músculo tengas, más rápido será tu metabolismo. Una sesión de levantamiento de pesas de 45 minutos tres veces por semana puede ayudarte a perder 10 libras en 10 meses. Para evitar lesiones, pídale a un entrenador que le ayude a elegir el peso adecuado y desarrollar un plan de ejercicio adecuado. Estírese antes y después del ejercicio para mantener la flexibilidad del cuerpo, y el peso y la frecuencia del levantamiento de pesas se pueden aumentar gradualmente. 8. Reduce la ingesta calórica y combínala con caminar: Utiliza agua con gas en lugar de Coca-Cola para reducir tu ingesta calórica diaria en 150 kcal. Si sumas 5 kilómetros de caminatas de 45 minutos cinco veces por semana, puedes perder 10 libras en 3 meses. Si reduce aún más las calorías y sigue caminando, puede perder 10 libras en 7 semanas. 9. Combinar la ingesta de grasas con el levantamiento de pesas: este método puede consumir el exceso de grasa en el cuerpo, mantener una buena forma corporal, hacer crecer los músculos, acelerar el metabolismo y promover la salud cardiovascular. Consuma 20 gramos menos de grasa todos los días y levante pesas durante 20 minutos, tres veces por semana, y podrá perder 10 libras en tres meses y medio. 10. La mejor opción: basándose en los nueve métodos anteriores, formule un plan paso a paso que pueda implementarse. El plan combinado más ideal es controlar la ingesta de grasas, fortalecer el ejercicio y el entrenamiento de fuerza. Siempre que tenga confianza y persevere, podrá perder peso, desarrollar músculos y promover la salud cardiovascular y el metabolismo corporal. Reduzca su ingesta de calorías en 100 kcal todos los días, camine 3 kilómetros tres veces por semana durante 30 minutos cada vez y levante pesas dos veces por semana durante 40 minutos cada vez. Esta combinación puede resultar en una pérdida de peso de 10 libras en 5 meses. Si combinas los tres métodos al principio, es posible que no te sientas cómodo con él, por lo que también puedes intentar aumentarlo gradualmente. Por ejemplo, agréguelo un método a la vez. Ten paciencia y no te apresures. Los expertos señalan que lo ideal es que las mujeres pierdan entre 1 y 0,5 libras por semana, mientras que los hombres deberían perder entre 1 y 2 libras por semana./