¿Cómo tratar rápidamente el estreñimiento en invierno? Cuatro consejos para despejar los intestinos y los laxantes.
Además de laxante, las espinacas de agua también tienen un efecto desintoxicante. La lignina contenida en las espinacas acuosas puede aumentar la actividad de las células para fagocitar las bacterias y puede matarlas y reducir la inflamación; la pectina puede acelerar la excreción de sustancias tóxicas en el cuerpo.
Comer más espinacas de agua es una buena verdura para tratar el estreñimiento. El consumo regular puede aliviar eficazmente el estreñimiento. Según los expertos en nutrición, las espinacas de agua contienen una gran cantidad de celulosa, hemicelulosa, moco, pectina y otras fibras dietéticas, que pueden promover la peristalsis gastrointestinal, facilitar la digestión de los alimentos y aliviar eficazmente el estreñimiento.
Las espinacas de agua no sólo están en el menú, sino también en la farmacopea. Según el "Diccionario de recetas chinas y medicina tradicional china", las espinacas de agua contienen ingredientes similares a la insulina y también son beneficiosas para los pacientes con diabetes. Los expertos recuerdan: aunque las espinacas de agua son una buena verdura para prevenir y curar enfermedades, deben ser utilizadas con precaución por personas con naturaleza fría y resbaladiza, constitución débil, bazo y estómago fríos y diarrea.
2. Bebe más agua para mantener tu cuerpo hidratado.
Los expertos creen que la medida más importante para prevenir la sequedad y el estreñimiento en invierno es reponer agua activamente. Los adultos que realizan actividad física ligera en climas templados deben beber al menos 1200 ml (unas 6 tazas) de agua al día.
El clima es seco en invierno y la cantidad de agua que se evapora de la piel humana aumenta cada día. Para compensar a tiempo estas pérdidas, conviene aumentar adecuadamente la cantidad de agua consumida cada día. La cantidad adecuada de agua puede diluir los intestinos y definitivamente reducirá la vergüenza del estreñimiento.
En la vida, muchos oficinistas se olvidan de beber más agua cuando están ocupados en el trabajo. Como resultado, los residuos producidos en los intestinos son secos y duros, lo que da como resultado heces secas y duras que son difíciles de expulsar.
Consejo del experto: Pon un vaso de agua todos los días en un lugar de fácil acceso como tu cama o escritorio, y lleva contigo una botella de agua cuando salgas para beber fácilmente en cualquier momento. Además de beber agua hervida, también puedes beber bebidas líquidas como té ligero, leche de soja y leche para nutrir el yin e hidratar la sequedad y compensar la pérdida de la deficiencia de yin. También puedes beber un plato de sopa clara antes de las comidas para diluir la sal de las verduras y mantener el agua en el cuerpo.
3. Ejercicio moderado combinado con masaje abdominal
Algunas mujeres tienen temperamento débil, constitución débil, mala peristalsis intestinal y las heces en los intestinos no pueden expulsarse del cuerpo a tiempo. . Y las heces no necesariamente están secas, es solo por falta de Qi y sangre que la defecación es débil. Muchas personas jóvenes y de mediana edad que a menudo se sientan en oficinas son físicamente inactivas, tienen músculos intestinales flojos y tienen una capacidad de peristalsis intestinal deficiente.
Consejo del experto: Evite sentarse durante largos periodos de tiempo y realice más respiraciones profundas, ejercicios abdominales, agacharse, caminar, correr, Tai Chi y otros ejercicios.
El masaje abdominal se realiza mejor antes de acostarse por la noche y antes de levantarse por la mañana. Después de orinar, acuéstese boca arriba, doble ligeramente las rodillas y relaje todo el cuerpo. Primero frote su abdomen alrededor del ombligo 50 veces en el sentido de las agujas del reloj, luego 50 veces en el sentido contrario a las agujas del reloj y repita de 3 a 5 veces para promover la peristalsis intestinal. Los jóvenes también pueden hacer abdominales antes de acostarse para fortalecer los músculos abdominales.
4. Cambiar la estructura de la dieta y aumentar la fibra dietética.
La estructura dietética de la mayoría de las personas modernas no es lo suficientemente razonable. Por lo general, el alimento básico es principalmente arroz refinado y harina refinada. Comer demasiada carne y alimentos fritos con alto contenido de grasas y calorías no favorece el mantenimiento gastrointestinal en invierno. También agravará la sequedad otoñal y provocará estreñimiento.
Consejo de experto: De acuerdo con los requisitos de las pautas dietéticas para los residentes, la estructura dietética debe prestar atención a la combinación de densidad, carne y verduras, y al equilibrio nutricional. Aumente la ingesta de fibra dietética en su dieta, coma algunos cereales integrales de forma adecuada y coma una cierta cantidad de verduras y frutas todos los días.
Consuma más alimentos ricos en fibra dietética, como cereales, arroz integral, maíz, batatas, apio, espinacas, brotes de bambú, raíz de loto, zanahorias, champiñones, nueces, plátanos, pomelos, manzanas, dragón. fruta, kiwi, etc. La fibra dietética puede aumentar la cantidad de residuos de alimentos y estimular la peristalsis del intestino grueso.
A partir del desarrollo de buenos hábitos alimentarios, también se pueden elegir alimentos saludables seguros, fiables y de calidad garantizada, como comprimidos de fibra dietética, espirulina, etc., para prevenir el estreñimiento.