¿Cuáles son los tutoriales de introducción recomendados para principiantes a hacer aeróbic en casa?

El aeróbic es un deporte que integra ejercicio en grupo, música y danza para perseguir la salud y la belleza humana. Por lo tanto, los aeróbicos tienen muchas funciones sociales y culturales, como deportes, danza, música y educación estética, y son un buen programa de acondicionamiento físico para controlar el rápido aumento de peso después de la mediana edad. Aquí me gustaría compartir contigo algunos conocimientos sobre aeróbicos, esperando que te sean de ayuda.

Introducción a los cursos de aeróbicos recomendados

1. Los aeróbicos de Zheng Duoyan

Zheng Duoyan ha producido muchas series de aeróbicos. El punto en común son los "movimientos simples", adecuados. para principiantes”. La duración de cada grupo se controla básicamente en unos 40 minutos. El nivel más bajo de dificultad para principiantes. Necesitará una colchoneta de ejercicios, un par de mancuernas (en su lugar se pueden usar botellas de agua mineral) y una pelota de yoga (opcional).

Anímate

Anímate aún más que la serie de Zheng Duoyan. Combinado con música de baile con un fuerte sentido del ritmo, todos los años desde 2004 hasta 2012 se realizó un ejercicio de aeróbic, que duró casi una hora, lo que definitivamente fue una experiencia abundante. Necesitas una esterilla de fitness.

3. Slim 6

Silm in 6 es creado por Debbie Siebers, una famosa entrenadora de Beachbody. Esta es una clase de intensidad relativamente baja. Silm in 6 es ideal como clase de introducción para culturistas y también es la mejor opción para aquellos que tienen más peso para perder peso. Sólo hay cinco vídeos en todo el curso, que van desde 20 minutos hasta una hora. Está previsto que el curso completo dure seis semanas. Necesitarás una esterilla de fitness, un par de mancuernas (en su lugar se pueden utilizar botellas de agua mineral) o bandas elásticas. Banda elástica recomendada para portabilidad.

Crazy 60

"Crazy 60-Day Full Body Workout" es un conjunto de ejercicios aeróbicos para esculpir el cuerpo y reducir la grasa que continúa vendiéndose bien en los Estados Unidos. Del famoso preparador físico Shaun T., "Crazy 60" ***" tiene 14 episodios en total, cada episodio dura aproximadamente 40 minutos. En el plan de acondicionamiento físico de 63 días, tanto hombres como mujeres pueden practicar sin ningún equipo. Los aeróbicos locos utilizan principalmente métodos de entrenamiento a intervalos para aumentar gradualmente la intensidad del ejercicio. Necesitará una esterilla de fitness y un par de zapatillas flexibles.

5. Crazy Max 30

Crazy Max 30 es un nuevo producto del famoso preparador físico Shaun T. Esto es una locura con esteroides. En Max, el rango de movimiento se reduce, pero se mejora la frecuencia del movimiento. Menos de 30 minutos aumentarán considerablemente el consumo del corazón y los pulmones. Rápido, preciso y potente. Esta es mi comprensión de max. Todo lo que necesitas es un par de zapatillas de deporte internamente estables, que absorban los golpes y antideslizantes, un vaso de agua, una toalla y una colchoneta de fitness de alta densidad.

6. p90x

P90X es adecuado para personas que ya están haciendo ejercicio y quieren fortalecer aún más su cuerpo. En otras palabras, las personas que quieren perder peso rápidamente no obtendrán los resultados deseados con este programa de acondicionamiento físico. Aún así, haga más ejercicios aeróbicos, controle su dieta y consuma más calorías de las que absorbe todos los días. Esta es una forma eficaz y reconocida de perder peso.

7.t25

T25-Focus es obra del famoso preparador físico Shaun T. Es un entrenamiento de periodo corto y eficiente, 14 semanas, tres clases de intensidad, que abarcan aeróbico, fuerza, cardio, HIIT y estiramientos. El contenido de la formación es diferente cada día, cinco días a la semana, solo 29 minutos al día, muy indicado para oficinistas y estudiantes. Necesitarás una esterilla de fitness, un par de mancuernas (en su lugar se pueden utilizar botellas de agua mineral) o bandas elásticas. Banda elástica recomendada para portabilidad.

Notas sobre aeróbic.

Las actividades de calentamiento adecuadas pueden aumentar la temperatura de las articulaciones, ligamentos y músculos, aumentar la flexibilidad del cuerpo, aumentar la excitación del sistema nervioso y el nivel de actividad cardiovascular, con lo que se puede aumentar la excitación del sistema nervioso y el nivel de actividad cardiovascular. Prevenir lesiones deportivas.

Organizar racionalmente el plan de ejercicio. Los deportistas deben organizar el tiempo, la intensidad y el número de grupos de ejercicio según su propia condición física. Los pacientes con enfermedades crónicas deben hacer ejercicio bajo la supervisión de un médico. Los pacientes con enfermedades cardiovasculares deben reducir el ejercicio extenuante y evitar la rotación rápida de la cabeza y los movimientos bruscos. Es mejor suspender el ejercicio aeróbico cuando padecen un resfriado severo.

Hacer ejercicio dos horas después de las comidas. Generalmente, los aeróbicos sólo se pueden realizar dos horas después de una comida. Debido a que el estómago está muy lleno después de una comida, hacer ejercicio inmediatamente afectará la digestión y fácilmente provocará síntomas como dolor abdominal y náuseas. Además, come algo fácil de digerir antes del ejercicio y descansa 30 minutos después del ejercicio antes de comer.

No es aconsejable hacer ejercicio en ayunas. Si hace ejercicio con el estómago vacío durante mucho tiempo, provocará una rápida pérdida de peso, daños a la función de los órganos, enfermedades y salud.