¿La pérdida de peso realmente depende del hambre?

Sí. Cualquiera que diga que no es necesario controlar su dieta para perder peso es un gamberro. Una vez que comience a controlar su dieta, definitivamente sentirá hambre al principio. En las etapas posteriores, si su estómago tiene menos hambre o sus hábitos de vida realmente han cambiado por completo, es posible que se sienta mejor.

¿Por qué dices eso? Porque uno de los factores más importantes para perder peso es crear un hueco calórico diario y no comer más que tu metabolismo basal. ¿Pero sabes cuál es la generación base? Para un hombre adulto, es aproximadamente de 1.400 a 1.600 calorías. Las hembras adultas suelen rondar las 1.200.

Si alguna vez has utilizado una báscula de alimentos y has registrado tu ingesta, descubrirás que 1200 es realmente fácil de comer. Si estás en el norte, desayuna dos bollos al vapor y un plato de avena. Ya son entre 500 y 600 calorías. Un plato de fideos con carne con sopa y agua al mediodía tiene entre 750 y 800 calorías. ¡Ya se ha superado antes del anochecer!

Para cambiar tus hábitos alimentarios, por ejemplo, pásate a la leche de avena por la mañana: pero la avena debe controlarse entre 50 y 80 gramos. Una caja de leche normal tiene casi 180 calorías, y las calorías restantes son. solo lo suficiente Luego come algunas frutas bajas en calorías, como los tomates. Para el almuerzo, no debes comer arroz, fideos con carne ni pastel de carne (incluso si quieres comer arroz, debes limitarlo a un tazón pequeño), y al resto debes agregar un poco de carne y verduras. Después del almuerzo, básicamente solo quedan entre 300 y 400 calorías para la cena. Generalmente se recomienda comer algunas verduras y agregarle algunos frutos secos y listo. Y todos los tutoriales para adelgazar te dirán que no comas unas horas antes de acostarte. Pero déjame decirte que estas cosas que comes no te durarán lo suficiente como para quedarte dormido. Calcula tu nivel de hambre en función de tu apetito. Básicamente, debes irte a la cama con sensación de hambre todas las noches.

¿Sabes cuáles son las cantidades adecuadas de estos alimentos? Es decir, sólo podrás comer hasta que como máximo no sientas hambre, pero nunca hasta sentirte lleno. Si quieres sentirte muy lleno, o si quieres sentirte lleno, ¡entonces ya has comido demasiado!

Si insistes en esa dieta, ¿no dependes del hambre para perder peso? !

¿Me preguntas por qué lo sé? Porque soy una lesbiana que ha perdido peso de 150 libras como madre de dos hijos a 102 libras ahora. Y este tipo de vida continuará. Ojalá pudiera arrastrar a más personas al agua. Pensando que todos se mueren de hambre, me siento equilibrado. [Cara de portada] [Cara de portada] [Cara de portada] Lo que más me gusta en las noches cuando tengo demasiada hambre para dormir es ver mukbang. Después de ver mukbang, me quedé dormido con gusto.

Me gustaría agradecer a Mi Zijun, Kinoshita Yuxiang y Dawei mini. Eres tú quien no tiene miedo de aumentar de peso y creaste muchos videos de comida para nosotros. Si no fuera por estos videos de comida, no habría podido sobrevivir esas noches de hambre.

Además, no engordarás si comes demasiado. Por favor, ve y echa un vistazo al pasado y al presente de Mi Zijun. Cuando debutó por primera vez, era tan pequeña como un gorrión, ¡pero ahora es una niña gordita con cara redonda! No importa qué método utilices, siempre que comas demasiado, definitivamente ganarás peso. Para perder peso, ¡quédate con hambre!

¡Te ruego que no adelgaces con hambre! ! ¡Te arrepentirás!

Si eres delgado, definitivamente perderás peso, ¡pero tu cara parecerá 10 años mayor!

Esto es lo más lamentable que he hecho en mi camino hacia la pérdida de peso, sin excepción.

Cuando entré por primera vez a la universidad, mi peso era de 120 cm y mi altura era de 16 cm. Con huesos pequeños y mucha carne, toda la persona parece una pelota... ¡La razón por la que sigo una dieta cruel para adelgazar es porque soy demasiado vago! ¡No quiero hacer ejercicio! Vi dramas de televisión en el dormitorio, estuve tumbado todo el día y confié en mi compañero de cuarto para que me trajera una comida de bollos al vapor para mantenerme con vida.

¡En 10 días, perdí 6 libras en 10 días!

En el momento en que me levanté de la cama y me miré al espejo, ¡me quedé en shock!

¿Quién es esta viejita?

¡Se le acabó el colágeno! !

Supongo que estoy loco. Mi profesor de biología de la escuela secundaria probablemente me llamará y me regañará si ve esto.

Después de ponerme a dieta para adelgazar, lo primero que hice fue comer proteínas como loca. Sólo después de sentirme saludable comencé a hacer ejercicio para adelgazar.

Después de usarlo durante 2 meses, perdí 18 libras, de 116 libras a 98 libras.

¡Mírame después de perder peso! ! ! ¡El colágeno todavía está ahí y lloré! !

No es fácil Nadie sabe por lo que he pasado...

Luce mi cintura delgada.

Permíteme enfatizar nuevamente, no pierdas peso rápidamente. Las consecuencias de perder peso rápidamente también provocarán flacidez en la piel y te harán parecer mucho mayor.

Si quieres perder peso y lucir bien, debes combinar el ejercicio aeróbico con el ejercicio anaeróbico. También es fundamental el estiramiento, que puede relajar la rigidez muscular y embellecer las líneas musculares.

No te preocupes, te daré mi ejercicio de pérdida de peso enseguida. Más importante que elegir un ejercicio para bajar de peso es que primero debe desarrollar un plan de pérdida de peso.

Entonces, querido, saca un bolígrafo y haz una lista de tu programa de ejercicios para la semana, incluida la hora y el lugar de ejercicio.

Si sigues el plan todos los días, tendrás más probabilidades de perder peso con éxito.

El siguiente es mi plan de pérdida de peso

Hacer ejercicio 4-5 días a la semana

Hacer ejercicio a las 8:00 todas las noches (entre 60 y 90 minutos después de la cena es el mejor momento para hacer ejercicio), el efecto de pérdida de grasa es mejor)

Haga ejercicio durante aproximadamente 50 minutos cada vez

Combinación de ejercicios: quema de grasa aeróbica, modelado anaeróbico y estiramiento

Ejercicio para bajar de peso Elige

Ejercita brazos y abdomen el lunes

1. Posture Master - Alas de Ángel 1 vez (9 minutos sin oxígeno)

Realmente puedes apretar tus brazos. Hace que la gente sienta realmente cuánta carne tienen, jaja... ¡Recuerda hundir los hombros, hundir los hombros! No he tenido ningún agrandamiento de mis músculos trapecios después de practicar y me funciona.

2. Posture Master - Respiración Abdominal (Anaeróbica 6 Minutos)

En comparación con correr por la montaña, prefiero este ejercicio para adelgazar la cintura, que se puede realizar sentado o tumbado. respiración abdominal, puedo hacer 10 incluso si no puedo dormir.

3. Mantenga el desarrollo de la línea del chaleco una vez (12 minutos anaeróbicos)

4. Mantenga el entrenamiento de pérdida de grasa de asalto 1 vez (30 minutos aeróbicos)

5. Mantenga Estiramiento de todo el cuerpo una vez (estiramiento durante 6 minutos)

Practica glúteos y piernas el martes

1. Hermosa pierna de ballet para adelgazar levantamiento de glúteos una vez (15 minutos sin oxígeno)

¡Esta es la única mujer que me hace babear mientras hago ejercicios! Los movimientos aparentemente elegantes me hicieron pensar en ello a cada momento.

2. Adelgazamiento de muslos del 10 de abril de Han Xiaosi una vez (10 minutos sin oxígeno)

Esto es súper efectivo. Mido mis piernas dos veces al día y el efecto de adelgazamiento de las piernas es obvio.

3. Mantenga la quema de grasa: todo el cuerpo avanzó 1 vez (aeróbico durante 30 minutos)

4. Mantenga las extremidades inferiores estirándose 1 vez (estirándose durante 6 minutos)

Entrenamiento de espalda y hombros el jueves

1. 1 repetición de trapecio salvaje el sábado (14 minutos sin oxígeno)

2. 1 repetición del último entrenamiento de espalda de Pamela (11 minutos sin oxígeno) minutos)

La serie más simple en Pamela, y entrenando con Saturday Ye, siento que mi espalda está obviamente más delgada después de 1 mes.

3. Continúa el entrenamiento de asalto para perder grasa una vez (30 minutos de aeróbicos)

Sin mencionar que no importa qué ejercicio aeróbico haga, no puedo respirar como un perro. No tengo nada que decir acerca de terminar siempre último en la competencia de carrera de clase.

4. Mantén todo el cuerpo estirándose una vez (mantén todo el cuerpo estirándose durante 6 minutos)

Entrenando glúteos y piernas el viernes

1. Hermoso ballet levantamiento de piernas Glúteos 1 vez (sin oxígeno durante 14 minutos)

2. Han Xiaosi 10 de abril Muslos delgados 1 vez (sin oxígeno durante 10 minutos)

3. Mantenga la quema de grasa - entera cuerpo avanzado 1 vez (Aeróbico durante 30 minutos)

4. Sigue estirando las extremidades inferiores una vez (estirando durante 6 minutos)

Entrenando brazos y abdomen el domingo

1. Posture Master - Alas de Ángel 1 vez (9 minutos sin oxígeno)

2. Posture Master - Respiración Abdominal (6 minutos sin oxígeno)

3. Mantener el desarrollo de la línea del chaleco 1 vez (12 minutos anaeróbicos)

4. Mantenga el entrenamiento de pérdida de grasa de asalto una vez (30 minutos aeróbicos)

5. Mantenga todo el cuerpo estirándose 1 vez (estiramiento 6 minutos)

Nuevamente, no te apresures a hacer ejercicio primero. Primero escribe un plan, descarga todos los videos que necesitas y toma notas sobre el entrenamiento del lunes y del martes... De esta manera, podrás recompensarte con una gran comida. cada semana (Comer de vez en cuando no afectará tu pérdida de peso y puedes continuar haciéndolo vigorosamente)

Acerca de la dieta

Si debes decir una medida, mídela con tus manos!

1 puño de arroz (comer 2-3 puños al día, preferiblemente arroz integral)

1 palmo de carne (unos 100g, la cantidad de 1 palmo al día, calorías: pescado