¡La diferencia entre perder grasa y perder peso! ¿Sabes realmente cómo perder peso?

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¡La diferencia entre perder grasa y perder peso! ¿Realmente entiendes la pérdida de peso?

¿Qué es la pérdida de peso?

Ligero se refiere a la reducción del peso corporal total. ¡Además de una pequeña cantidad de grasa, lo que se puede perder puede ser más agua e incluso músculo!

Duración/dificultad: Es más fácil ver resultados a corto plazo.

¿Qué se pierde al perder grasa?

La reducción de grasa es una necesidad más profunda de perder peso. El objetivo de la pérdida de grasa es maximizar el consumo de grasa (grasa subcutánea, grasa visceral, grasa intermuscular). Y trate de reducir la pérdida de masa muscular.

Duración/Dificultad: Requiere persistencia a largo plazo y es difícil

¿Qué se pierde al perder peso?

Pérdida de peso = pérdida de peso y pérdida de grasa

Pérdida de peso, incluido el objetivo de la pérdida de grasa. La pérdida de grasa es una reducción del porcentaje de grasa corporal. Cuando se reduce el contenido de grasa del cuerpo, también se reducirá el peso corporal total.

Método

Con el mismo peso, el volumen de grasa es tres veces mayor que el de músculo.

El hecho de que su peso no haya cambiado no significa que no haya perdido peso. Perder peso no se trata de perder peso, se trata de perder grasa. La grasa es muy ligera y no pesa en la báscula, pero ocupa espacio.

Métodos para perder peso

La pérdida de peso pasa principalmente por hacer dieta.

Métodos para perder grasa

Perder grasa sin hacer dieta.

Pierde peso a partir de una base amplia

Controla tu dieta/calcula calorías

Cálculo científico de calorías dietéticas para tres comidas, menos aceite, menos sal, menos azúcar , controle la ingesta de almidón, no coma refrigerios nocturnos.

Ejercicio moderado

Por ejemplo, saltar la cuerda, trotar, bailar aeróbic, etc., 3-4 veces por semana, 30 minutos cada vez, y el consumo calórico debe alcanzar las 300 kcal. .

Pequeña pérdida de grasa base

Dieta razonable

Dieta alta en proteínas y baja en hidratos de carbono. Consuma más alimentos ricos en proteínas, fibra y grasas moderadas para mantener la saciedad y regular el azúcar en la sangre, junto con una pequeña cantidad de alimentos básicos.

Ejercicio continuo

Principalmente entrenamiento de fuerza, complementado con ejercicio aeróbico. También se puede decir que cuantos más músculos tengas durante el ejercicio anaeróbico, más fácil será reducir tu tasa de grasa corporal.

¿Cómo juzgar tu base? ¿Quiero perder grasa o perder peso?

Juzga por la condición física

Base pequeña, mantenimiento de grasa corporal baja; el status quo o desarrollar músculo y forma;

Base grande, grasa corporal alta: gt primero pierde peso y luego pierde grasa.

Mira el índice BIM

BMl: Índice de masa corporal, un método de cálculo estándar básico aceptado internacionalmente que se utiliza para medir la gordura y la delgadez corporal ¿IMC = peso (kg)? ) ) ?Altura (m)IMCgt; 28, que es un número base grande - pérdida de peso ≤ 24, que es un número base pequeño - pérdida de grasa.

Observa la tasa de grasa corporal

Tasa de grasa corporal: 1,2 veces el IMC, 0,23 veces la edad, 10,8 veces el sexo (hombre 1, mujer 0) rango normal: hombre 15-18 mujer 25 -28 (Se recomienda acudir a un gimnasio/hospital/farmacia para buscar una báscula de grasa corporal).

Depende de tu estado de ánimo

Forma y reduce grasa si tienes requerimientos físicos. Si no te importa la forma de tu cuerpo, puedes perder peso si quieres.