Dieta adelgazante para perder 20 kilos en una semana.
La receta adelgazante para perder 20 kilos en una semana es 1 tomate y camarones.
Ingredientes: gambas, tomates, judías verdes.
Ingredientes: aceite, sal, jengibre, cebolla verde.
Método de trabajo
1 Lavar y cortar los tomates en trozos, lavar y reservar las judías verdes, picar el jengibre y las cebolletas, quitar los hilos, las cabezas, las colas y las cáscaras de los camarones y reservar. .
2. Caliente el aceite en una olla, saltee el jengibre y las cebolletas hasta que estén fragantes, luego agregue los camarones, los tomates y las judías verdes y saltee hasta que estén cocidos, agregue menos sal al gusto.
3. Cortar el brócoli en floretes, lavarlos, cortar el tocino en rodajas, lavar y cortar las setas blancas en rodajas y reservar.
4. Hervir agua en una olla, añadir el brócoli y los champiñones blancos, retirar y escurrir el agua fría.
5. Calentar aceite en una olla, agregar el tocino y sofreír un rato, luego agregar el brócoli y los champiñones blancos y sofreír hasta que estén cocidos. Finalmente agrega sal y esencia de pollo al gusto.
Beneficios del tomate y las gambas
Los tomates son muy nutritivos. Todos sabemos que comer tomates con regularidad puede protegerte del sol. De hecho, ¡el efecto de pérdida de peso de los tomates también es muy poderoso! Comer este plato con regularidad no solo puede perder peso, sino también reponer el qi y los riñones, ¡lo cual es muy beneficioso para el cuerpo!
Gambas salteadas con brócoli
Ingredientes: brócoli, pimienta.
Ingredientes: aceite de cacahuete, vino de cocina, sal, ajo.
Método de trabajo
1. Quitar la piel gruesa de los tallos del brócoli, luego cortar en trozos, cortar en floretes, lavar y escurrir bien y reservar.
2. Coger las gambas, lavar los hilos, quitarles la cáscara y las cabezas y colas, cortar los pimientos en dados y reservar.
3. Hervir agua en una olla, blanquear el brócoli, retirar del agua fría y reservar.
4. Poner aceite en la olla, agregar ajo y chile y sofreír, luego agregar los camarones y sofreír hasta que cambien de color, luego cocinar el vino de cocción, luego agregar el brócoli y sofreír, y Finalmente agrega sal al gusto.
Eficacia de las gambas salteadas con brócoli
Las gambas salteadas con brócoli son ricas en vitamina C, que puede ayudar a la digestión y favorecer el metabolismo de las grasas y el colesterol. Comerlo una vez a la semana puede perder efectivamente 20 libras. Después de comer este plato, si lo bebes con café adelgazante, ¡el efecto de pérdida de peso se duplicará!
Tarta de huevo y verduras
Ingredientes: huevos, harina todo uso, col china.
Ingredientes: leche, pimienta, aceite, sal, jengibre, cebolla.
Método de trabajo
1. Rompe los huevos en un bol, agrega la harina para todo uso, la leche y la cantidad adecuada de agua, revuelve uniformemente para formar una pasta de huevo. Deja reposar 15 minutos, lava la col china, el jengibre y la cebolleta y corta en trozos.
2. Caliente el aceite en una olla, saltee el jengibre y las cebolletas hasta que estén fragantes, agregue el repollo chino y saltee hasta que esté fragante, luego agregue la pasta de huevo, la pimienta y la sal y mezcle bien.
3. Calentar aceite en una sartén, verter la masa de huevo, esparcir en las tortitas y freír hasta que estén doradas por ambos lados.
Eficacia del pastel de verduras con huevo
Este pastel de verduras con huevo tiene un efecto muy fuerte en la reducción de grasa y raspado de aceite. Si lo comes, puedes perder fácilmente 20 libras en una semana. Las tortitas de huevo y verduras no sólo permiten adelgazar, sino que también aportan complementos nutricionales. Es la comida para adelgazar elegida por muchas personas.
Huevos revueltos con lufa
Ingredientes: huevos, lufa.
Ingredientes: aceite, sal, jengibre.
Método de trabajo
1. Lavar la lufa, cortarla en rollos, romper los huevos en un bol, añadir un poco de sal y mezclar bien.
2. Hervir el agua en la olla, blanquear la lufa, retirar el agua fría y reservar calentar el aceite en la olla, agregar los huevos y sofreír hasta que estén cocidos, poner en un plato y reservar. .
3. Agrega aceite a la olla y sofríe el jengibre, luego agrega la lufa y sofríe, agrega sal al gusto y continúa salteando, luego agrega los huevos y sofríe uniformemente.
Efectos del revuelto de luffa
Este revuelto de luffa es delicioso y nutritivo, pero es el mejor alimento para adelgazar. Puede ayudarle a perder 20 libras por semana, lo que la convierte en una buena opción para perder peso. Pero si comes este tipo de huevos revueltos con luffa y bebes una taza de L-carnitina, el efecto de pérdida de peso será aún más sorprendente.
Receta adelgazante para perder 20 kilos en una semana 2 1, papilla de alubias y judías rojas.
Ingredientes: arroz, frijoles rojos, alubias.
Preparación: Lavar el arroz y los frijoles rojos por separado, ponerlos en una olla, agregar agua y cocinar a fuego medio-bajo durante 20 minutos. Después de hervir, bajar el fuego para permitir que el agua se mezcle completamente. en los granos de arroz. Después de que el agua se evapore, agregue los frijoles, sazone con sal y continúe cocinando hasta que la papilla espese.
Eficacia: Los frijoles rojos pueden mejorar la eficiencia de la descomposición de grasas en el cuerpo. Los frijoles rojos siempre pueden absorber alimentos azucarados en el cuerpo y son el enemigo de los carbohidratos.
2. Verduras salteadas
Ingredientes: castañas de agua peladas, brotes de bambú de invierno, castañas, tallos de col china, gambas, Xiangqianli, aceite transparente, vino de arroz, sal, glutamato monosódico. y almidón.
Elaboración: Pelar las castañas de agua y cortarlas en trozos. Cortar los brotes de bambú de invierno en rodajas y blanquearlos en una olla con agua hirviendo antes de sacarlos. Recuerda cocinarlos en agua fría. Hervir las castañas y quitarles la cáscara, luego cortar la carne de las castañas por la mitad, lavar primero las gambas con agua limpia, lavar y picar los tallos de la col china y cortar las castañas secas en trozos.
Calentar un wok con aceite. Tenga cuidado de no poner demasiado aceite. Luego agregue rodajas de castaña de agua, tallos de col china, brotes de bambú de invierno y castañas y saltee por un tiempo, luego agregue rodajas fragantes secas y saltee, agregue vino de arroz, sal y otros condimentos y una pequeña cantidad de sopa, agregue camarones y cocine por unos 2 minutos, agregue un poco de glutamato monosódico para espesar.
Eficacia: Las verduras salteadas se componen de seis materias primas. Los camarones y la cidra seca de los ingredientes proporcionan ricas proteínas animales y vegetales, y las otras cuatro materias primas también proporcionan ricos nutrientes, el más importante de los cuales es la celulosa. Es un plato saludable para el invierno que quienes desean perder peso. .
3. Sopa
Ingredientes: Col china, huevos en conserva, vieiras picadas, pimientos verdes y rojos, cebolla.
Elaboración: Lavar las vieiras cortadas en cubitos y remojarlas en agua tibia durante 20 minutos. Quitar el corazón de la col china y partirla en hojas enteras. Los trozos grandes se pueden dividir verticalmente en dos o tres trozos de huevos, pimientos verdes y cebollas en conserva y cortarlos en cubitos para su uso posterior.
Coger una sartén, calentar el aceite, sofreír las cebolletas picadas, añadir las vieiras picadas y el agua y llevar a ebullición. Agrega los huevos en conserva, el vino de cocción y el azúcar, lleva a ebullición, agrega las hojas de col, cocina hasta que estén transparentes, saca las hojas de col y ponlas en un plato.
Añade pimiento verde a la sopa, añade un poco de sal al gusto, reduce la salsa a fuego alto hasta que espese y viértela sobre la col.
Eficacia: La col china tiene un valor nutricional altísimo, un contenido inagotable de fibra y vitaminas, y además tiene el efecto de embellecer y proteger los ojos.
Dieta adelgazante para perder 20 kilos en una semana. 3. Perder peso es un tema del que las mujeres nunca pueden prescindir, especialmente en el verano. Perder peso se ha convertido en la máxima prioridad del trabajo de mantenimiento de las mujeres. Y disfrutar de una buena comida mientras se pone en buena forma es, por supuesto, la forma favorita de las amigas para perder peso. ¡Bienvenidos a leer! Para obtener información más relevante, preste atención a las columnas relacionadas con cnfla.
Almendras con sabor a trigo
Ingredientes
130 g de almendras, 50 g de avena, 200 g de fresas, 20 g de guisantes, 20 g de tempeh, 2 g de sal, 3 g de glutamato monosódico, 5 g de chile seco pimientos, 10 g de almidón seco, 250 g de aceite para ensalada (la dosis real es de 15 g).
Método de trabajo
1. Cortar la almendra entera por la mitad (horizontalmente); salar los guisantes y sofreír la avena hasta que esté crujiente; desmenuzar los chiles secos;
2. Añade el chile seco en tiras al aceite y sofríe, agrega las almendras, el tempeh y otros ingredientes, sofríe uniformemente y pon en un plato.
3. Lavar las fresas y servirlas juntas.
Galletas de avena malteadas
Ingredientes
100g de avena, 25g de azúcar moreno, 1 huevo entero, 2 cucharadas de maltosa, 30g de aceite de girasol, 1g de sal.
Método de trabajo
Colocar los materiales en contenedores en orden.
Mezcla uniformemente y deja reposar durante 20 minutos para que la masa mezclada quede más deliciosa.
Coloca un paño antiadherente en una bandeja para hornear, vierte sobre la bandeja para hornear y aplana con un tenedor.
Metelo en el horno precalentado y hornea a 170ºC durante 15 a 20 minutos, luego sácalo.
Pudin de avena con leche
Ingredientes
60 gramos de avena, 500 gramos de leche fresca, 4 huevos enteros, 100 gramos de azúcar fina y la cantidad adecuada de pasas.
Método de trabajo
1. Hervir la mitad de la leche fresca, luego verterla en la avena, mezclar bien y reservar.
2. Cuando la 1/2 leche fresca restante se caliente a 40 ℃, agregue los huevos enteros y el azúcar fina, revuelva uniformemente con un batidor en la misma dirección, luego tamice dos veces, luego agregue 1 y remoje. avena y mezclar bien.
3. Vierte el líquido del pudín del paso 2 en el vaso, cubre con una capa de film transparente y cocina al vapor en una arrocera durante 12 minutos.
4. Sácalo y ponle las pasas.
Gachas de avena con carne picada
Ingredientes principales y auxiliares
150g de avena, 150g de magro de cerdo, un huevo y 20g de cebolla verde picada.
Condimentos
Manteca de cerdo cocida, sal refinada, glutamato monosódico, pimienta, vino de cocina, almidón de agua.
Preparación
Pique la carne magra de cerdo hasta obtener un puré, agregue el vino de cocción, el huevo líquido con sal y el agua y el almidón y revuelva hasta obtener una pasta. Remoje la avena en 250 g de agua, luego agregue 500 gy cocine a fuego lento para hacer papilla. Agregue lentamente la manteca de cerdo, la pimienta y el glutamato monosódico, luego cubra con manteca de cerdo y cebollas verdes.
Avena con leche de fresa
Ingredientes
100cc de leche entera, 2 cucharadas de avena instantánea, 1 cucharadita de mermelada de fresa.
Método de trabajo
Verter la leche en una olla pequeña, luego agregar la avena y la mermelada de fresa, remover uniformemente, calentar a fuego lento sin que hierva hasta que la leche no se congele y dejar enfriar. dejar enfriar al fuego y la avena se ablanda por completo antes de comer.
Little Ding Ding
Se agrega mermelada de fresa para aumentar el aroma y la dulzura. También puedes usar fruta fresca, pero la fruta debe esperar hasta que la avena se vuelva turbia antes de cortarla. , para no destruirá c.
Idoneidad de la Soja
Baja en grasas saturadas y sin colesterol. La sustitución de proteína animal por proteína de soja puede reducir el colesterol total, el colesterol "malo" y los triglicéridos en la sangre sin afectar los niveles de colesterol "bueno".
Vinagre para adelgazar
Los aminoácidos contenidos en el vinagre no solo pueden consumir grasa en el cuerpo humano, sino que también hacen que el metabolismo del azúcar y las proteínas se desarrolle sin problemas. Según las investigaciones, las personas obesas pueden perder unos 3 kilogramos tomando entre 1,5 ml y 0,2 ml de vinagre al día.
Chili fitness
El chile puede favorecer la peristalsis intestinal y la secreción de jugos digestivos, y acelerar el metabolismo. Aunque puede adelgazar, tiene efectos secundarios graves y provoca irritación y malestar gastrointestinal.
Zumo de naranja para adelgazar
Entre ellos, el fitosterol es una sustancia química con una estructura similar al colesterol que puede competir con el colesterol por los canales de absorción en el intestino, reduciendo así la capacidad del organismo. absorción del colesterol.
Recetas adelgazantes para perder 20 kilos en una semana 4 1. Sopa mixta de verduras y cereales de destilería.
¡Una buena arma mágica para comer en exceso! La sopa de heces de sake a base de verduras está diseñada para eliminar la carga del exceso de comida en los intestinos. No sólo puede ayudar a perder peso, ¡también es una buena noticia para las mujeres!
Ingredientes: 3 cm de rábano blanco, 1 zanahoria, cantidad adecuada de bardana, medio konjac, 4 setas shiitake, medio manojo de berros, 4 tazas de caldo de pollo, 100g de granos de destilería, cantidad adecuada de sal, cantidad adecuada de cebolla verde picada, cantidad adecuada de aceite de sésamo.
Corta verduras, champiñones y otros ingredientes en trozos pequeños según tus preferencias personales, y utiliza el douban para más adelante. Otros lo fríen ligeramente con aceite de sésamo y luego lo vierten en sopa de pollo y lo hierven. Después de que los ingredientes estén cocidos hasta que estén suaves, agregue los granos de destilería para que se disuelvan, agregue una cantidad adecuada de sal al gusto, finalmente agregue los berros, hierva y espolvoree con cebolla verde picada.
2. Sopa tibia de verduras
Cocinar a fuego vivo diversas verduras como alimento básico para enriquecer la ingesta de fibra dietética.
Ingredientes: media zanahoria, 1 patata, medio apio, 1/4 de brócoli, 4 tomates pequeños, 1 taza de agua, 1 taza de caldo de pollo, cantidad adecuada de sal.
Lavar todas las verduras, cortarlas en trozos pequeños, cocerlas en agua, añadir el caldo de pollo y cocerlas brevemente, y finalmente añadir un poco de sal al gusto.
3. Pepino mezclado con vinagre
Durante una dieta para adelgazar, si no comes carne, no sólo desequilibrarás la nutrición de tu organismo, sino que también empeorará tu salud. La piel es áspera, por lo que es posible que desees preparar algunos bocadillos de frutas y verduras y complementarlos de vez en cuando para aumentar tu consumo de frutas y verduras.
Ingredientes: 1 pepino, cantidad adecuada de vinagre, un poco de sal y azúcar, y un poco de semillas de sésamo.
Lavar el pepino, cortarlo en dados, salarlo y retirar el exceso de agua. Luego agrega azúcar y vinagre y deja marinar por 30 minutos, espolvorea con semillas de sésamo y sirve.
4. Espinacas frías con frijoles negros
Ingredientes:
Espinacas, cebolla rallada, lonchas de cerdo, ajo, salsa de ostras, salsa de chile, aceite.
Ejercicio:
1. Lavar las espinacas y controlar el agua.
2. Después de que hierva el agua de la olla, añade una cucharada de sal.
3. ¡Añade sal al agua hirviendo y ponle espinacas!
4. Blanquear las espinacas en agua hirviendo durante 5 minutos. Cuando las espinacas adquieran un color brillante, se pueden comer.
5. Saca las espinacas controladas por el agua, enjuágalas con agua fría y déjalas enfriar. Debido a que las espinacas absorben agua fácilmente, para obtener un mejor sabor, exprima la mayor cantidad de agua posible de las espinacas.
6. Exprima las espinacas, las cebollas ralladas y las rodajas de fiambre en el recipiente, agregue el ajo, el aceite de sésamo, el aceite, el aceite de chile y la salsa de chile y revuelva uniformemente. Espolvorea con semillas de sésamo blanco al servir finalmente.
5. Plato dietético frío de doble flor
Ingredientes:
Media coliflor, mitad brócoli, 4 dientes de ajo, aceite de oliva, vinagre de vino tinto, pimienta negra, sal, azúcar.
Ejercicio:
1. Rompe la coliflor y el brócoli en trozos pequeños, remójalos en agua ligeramente salada durante 10 minutos y luego enjuágalos repetidamente.
2. Echar agua en la olla, llevar a ebullición a fuego alto, añadir la coliflor y el brócoli, blanquear durante 1 minuto, retirar, poner en agua y dejar enfriar, luego escurrir bien.
3. Tome un tazón pequeño, agregue vinagre de vino tinto, pimienta negra, sal, azúcar y aceite de oliva y revuelva uniformemente.
4. Coloque la coliflor y el brócoli en un recipiente un poco más grande, pele el ajo, presiónelo sobre el ajo picado con una prensa de ajos, luego vierta la salsa de vinagre preparada y revuelva uniformemente.
Comentarios: Las personas obesas suelen comer coliflor, lo que puede lograr una pérdida de peso en poco tiempo, porque la coliflor es rica en nutrientes y puede promover eficazmente la peristalsis intestinal, mejorar la inmunidad y reducir la grasa. Además, estos dos ingredientes tienen un sabor refrescante y ricas capas. ¡Son deliciosos incluso si están cocidos!
6. Mozuku mezclado con vinagre
Las personas que necesitan salir a comer con frecuencia, como las mujeres profesionales, pueden simplemente preparar algas mezcladas con vinagre cuando regresan a casa por la noche, que pueden absorberse. exceso de grasa en el cuerpo y hacerlos más cómodos ¡Tu cuerpo acumula 0!
Ingredientes: cantidad adecuada de pepino de mar, cantidad adecuada de vinagre, pequeña cantidad de sal y azúcar.
Remojar Haiyun en agua, recogerlo, añadir vinagre, sal y azúcar y remover.
7. Frutas y verduras recién picadas
Para solucionar el problema de la insuficiencia de verduras en la dieta, normalmente se pueden preparar simples verduras ralladas como snack, y también se pueden añadir salsas. y otros condimentos. ¡Sabe mejor!
Ingredientes: zanahoria y papaya.
Pelar las zanahorias y la papaya, quitar las cápsulas de la papaya, luego cortar en tiras con un rallador de melón y finalmente añadir salsa, sal o azúcar al gusto según preferencia personal.
6 Frutas y Verduras Yogur Avena
A partir de la limpieza de los intestinos cada mañana, se puede utilizar como desayuno para complementar la nutrición, tener un sabor delicioso y eliminar paulatinamente el estreñimiento.
Ingredientes: miel, rábano, zanahoria, azúcar, zumo de limón, agua, fruta, yogur, avena, frutos secos.
Cortar el rábano blanco en rodajas, encurtirlo con miel, rallar la zanahoria, agregar azúcar, jugo de limón y agua para hacer una pasta de zanahoria, agregar todos los ingredientes al yogur y remover antes de comer.
8. Manzana, espinacas y leche de soja
Las bebidas a base de manzanas, espinacas y leche de soja son ricas en vitaminas y pueden ajustar tu cuerpo para un día ajetreado. Sencillo y delicioso.
Ingredientes: media manzana, cantidad adecuada de espinacas, 100 ml de leche de soja.
Pela las manzanas, corta la pulpa en trozos grandes, corta las espinacas en trozos pequeños y mézclalas con la leche de soja en una batidora.
9. Zumo de zanahoria y manzana
Cuando tengas antojo de dulces, también puedes mezclar algunas frutas y verduras dulces en un zumo, que no sólo es rico en fibra dietética y vitaminas, pero también aclara tu mente, pérdida de peso intestinal y alivio del estrés.
Ingredientes: 1 zanahoria y 1 manzana.
Pela las zanahorias y las manzanas, córtalas en trozos grandes y añádelas a la batidora hasta obtener un jugo espeso.
10. Yogur de arándanos
Limpia los desechos de los intestinos, mejora el estreñimiento, suaviza la piel y adelgaza los intestinos.
Ingredientes: 100g de arándanos congelados, 1 taza de yogur sin azúcar, leche y miel.
Pon los arándanos y el yogur en una licuadora y licúa, luego agrega la leche y la miel al gusto.
La receta para adelgazar consiste en perder 20 kilos en una semana con 5 trozos de col china de los ocho tesoros.
Ingredientes:
250 g de col china, 50 g de brotes de bambú frescos, 50 g de setas shiitake, 10 g de salchicha, 50 g de muslo de pollo, 10 g de piel de gambas, 5 g de sopa fresca de aceite de sésamo, sal refinada, para cocinar vino, cebolla verde picada y un poco de glutamato monosódico.
Receta:
1 Lavar la col china, quitarle las hojas viejas y las amarillas, cortarla en trozos de 3 cm, escaldarla en agua hirviendo y escurrir el agua. déjelo enfriar y reserve; corte los brotes de bambú frescos y los champiñones en trozos de una pulgada de largo. Cortar el pollo y la salchicha.
2. Coloque los brotes de bambú frescos y los champiñones triturados en un costado del tazón, coloque la col china en el centro del tazón, luego agregue las rodajas de pollo, las rodajas de salchicha y la piel de los camarones y cocine al vapor. bien en la vaporera.
3. Después de sacarla de la olla, se le añade sal refinada, glutamato monosódico, vino de cocción, cebolla de verdeo picada y aceite de sésamo, se hierve la sopa fresca y se vierte encima y ya está lista. comer.
Valor nutricional:
La col china es rica en calcio, fósforo, hierro, vitamina C y caroteno.
Tiene una textura fresca y tierna y un sabor fragante. Es la verdura con mayor contenido en minerales y vitaminas. Además, su contenido de agua llega al 95% y sus calorías son bajas. Puede tanto adelgazar como reponer agua en invierno.
Receta adelgazante para perder 20 kilos en una semana 6 setas enoki fritas y col
Ingredientes:
Setas enoki y col china.
Receta:
1. Lavar la col china y cortarla en gajos; quitar los extremos de los champiñones enoki y cortar en gajos para su uso posterior.
2. Vierta aceite en la olla, caliente el aceite, agregue las rodajas de col china y saltee a fuego medio, luego agregue los champiñones enoki y saltee uniformemente, tape la olla y cocine a fuego lento durante aproximadamente 1 minuto. .
3. Añade todos los condimentos, sofríe uniformemente y añade sabor.
Valor nutricional:
Alimentos como los hongos, los hongos enoki, los hongos paja y los hongos shiitake son alimentos bajos en grasa y ricos en fibra y ricos en proteínas, que pueden acelerar la motilidad gastrointestinal. , reduce el estreñimiento e inhibe el colesterol, aumenta la saciedad, ayuda a reducir la ingesta de grasas y logra resultados de pérdida de peso.
Recetas adelgazantes para adelgazar 20 kilos en una semana 7 1, rollitos de verduras.
Ingredientes: 3 lonchas de piel de tofu, 300 gramos de col china. Champiñones secos, champiñones cocidos, sal, aceite transparente, glutamato monosódico.
Ejercicio:
① Lavar la col china, escaldarla en una olla con agua hirviendo, controlar el contenido de agua y cortar en trozos, cortar las esquinas de la piel del tofu y Corta cada pieza en cuartos. Escalde los hongos shiitake secos y los hongos shiitake secos en una olla con agua hirviendo, sáquelos y córtelos en tiras.
②Pon la col china, las setas shiitake y las setas secas en un bol grande, añade un poco de sal, un poco de aceite claro y glutamato monosódico y mezcla bien para hacer el relleno.
(3) Extienda las pieles de tofu, ponga una cantidad adecuada de relleno vegetal en cada piel de tofu (ponga también los bordes de la piel de tofu), luego enróllelas una por una y colóquelas en una Ponlo en la jaula y cocínalo al vapor a fuego alto durante unos 5 minutos y luego sácalo.
2. Mezclado en frío tres tiras
Ingredientes: 100g de codillo de cerdo cocido, 75g de pollo cocido, 50g de tortita de huevo, 150g de pepino o col, 25g de algas secas. Pasta de ajo, salsa de soja, vinagre, aceite de sésamo, glutamato monosódico.
Práctica:
① Cortar el codillo de cerdo, el pollo, el pastel de huevo y el pepino en tiras, ponerlos en un plato y espolvorear con arroz Shanghai.
② Mezcle salsa de soja, vinagre, ajo picado, glutamato monosódico y aceite de sésamo, viértalo encima y mezcle bien al comer.
3. Pollo desmenuzado frito con helecho
Ingredientes: 200 gramos de helecho, 100 gramos de pechuga de pollo, 150 gramos de almidón seco. Sal, glutamato monosódico, vino de cocina, salsa de soja, cebolla verde rallada, jengibre rallado.
Ejercicio:
(1) Lavar la caña de azúcar, blanquearla en agua hirviendo, remojarla en agua durante 30 minutos, luego sacarla y cortarla en gajos de 2 cm de largo. para uso posterior.
② Corta el pollo en tiras, ponlo en un bol, añade sal, glutamato monosódico y almidón y revuelve. Vierta aceite de ensalada en el wok y caliente hasta que esté 70% caliente. Vierte el pollo desmenuzado en el wok y fríe hasta que esté cocido, controla el aceite y reserva.
③ Calienta el wok por segunda vez, vierte una pequeña cantidad de aceite para ensalada, agrega la cebolla, el jengibre, el vino de cocción y la salsa de soja al wok. Al mismo tiempo, añade el pollo desmenuzado y los helechos y sofríe un rato.
4. Champiñones Estofados
Ingredientes: 250 gramos de setas shiitake frescas, 50 gramos de setas shiitake. Un poco de sal refinada y azúcar, una cantidad adecuada de aceite vegetal y agua con almidón.
Práctica:
① Remojar los champiñones en agua hirviendo durante 30 minutos, retirar y escurrir el agua, quitarles los tallos y lavarlos, remojar en agua limpia y reservar.
(2) Vierte aceite vegetal en la olla. Después de que el aceite esté caliente, fríe los champiñones durante 1 minuto, luego agregue los champiñones, el agua de champiñones, el agua de champiñones, la sal refinada, el glutamato monosódico y el azúcar. Cuando la sopa esté ligeramente hirviendo, agregue glutamato monosódico para condimentar, espese con agua, almidón y sirva. Este plato es blanco y negro, delicioso y de colores brillantes.
5. Pepino Golden Hook
Ingredientes: 500 gramos de pepino, 25 gramos de Golden Hook (arroz de mar). Un poco de aceite de sésamo y una cantidad adecuada de sal.
Práctica:
① Pela y pela 500g de pepino, y pela el pepinillo sin pelar. Cortar con un cuchillo en tiras del grosor de un palillo y de 4 cm de largo, marinar con un poco de sal durante 10 minutos, luego enjuagar con agua hervida fría, escurrir y poner en un plato.
② Coger 25 g de anzuelo dorado, ponerlos en un bol pequeño, verter un poco de agua, cocer al vapor hasta que esté suave y podrido, añadir un poco de aceite de sésamo y sal, y verter el jugo sobre el pepino. El pepino está crujiente y tierno, y el anzuelo dorado está delicioso.
6. Brochetas refrescantes de cuatro colores
Ingredientes: 1 pepino, 6 tomates, 3 trozos de tierra, 2 piezas de tostada integral.
Ejercicio:
①Cortar pepinos y tomates en trozos de 2 cm.
②Corta las lonchas de queso y las tostadas del mismo tamaño que los ingredientes mencionados en el párrafo anterior.
③ Coloca en orden las tostadas, el pepino, el tomate y las rodajas de queso, y utiliza palillos para ensartarlos.
7. Gambas y helechos
Ingredientes: 200 gramos de helechos, 50 gramos de gambas frescas. Cebolla, jengibre, glutamato monosódico, sal, salsa de soja, un poco de agua y almidón.
Práctica:
① Lavar los helechos, escaldarlos en agua hirviendo, sacarlos y dejarlos en remojo en agua fría durante media hora, cortarlos en trozos de un centímetro y reservar.
(2) Lavar las gambas frescas con agua limpia y ponerlas en un plato para su uso posterior.
③ Picar las cebollas verdes y el jengibre en tiras y reservar, mezclar la sal, la salsa de soja, el glutamato monosódico y el almidón en un bol y reservar.
(4) Calentar el wok, verter el aceite de ensalada, sofreír la cebolla verde y el jengibre unas cuantas veces, añadir los camarones y el helecho a la sartén y sofreír, verter el jugo. y sofreír uniformemente.
8. Sopa de fideos con champiñones
Ingredientes: 6 setas shiitake, 10 setas paja frescas. Cantidad adecuada de fideos de invierno (fideos), sal y jengibre rallado.
Ejercicio:
① Lavar las setas, quitarles los tallos, remojarlas en agua y reservar el agua de las setas.
②Lava los fideos de invierno y remójalos en agua hasta que estén blandos.
(3) Después de que hiervan dos tazones de agua, agregue los hongos shiitake, el agua de los hongos shiitake y los champiñones paja, y cocine a fuego lento a medio durante 20 minutos. Por último, añade los fideos de cristal y el jengibre rallado y cocina hasta que los fideos de cristal estén cocidos. Añade sal al gusto.
Receta para adelgazar: Gachas reductoras de maíz de 8 granos para perder 20 kilos en una semana
Ingredientes: 100 gramos de granos de maíz y zanahoria, 1 taza de arroz, 10 tazas de caldo y la cantidad adecuada de sal.
Ejercicio:
1. Lavar las zanahorias, pelarlas y cortarlas en dados.
2. Agrega el caldo, los granos de elote y las zanahorias picadas al arroz y cocina para hacer papilla, luego agrega sal al gusto.
Eficacia: El maíz puede reducir los lípidos en sangre, regular el metabolismo normal del colesterol y las grasas, prevenir el envejecimiento, embellecer y adelgazar, y aliviar el estreñimiento. Las zanahorias son ricas en caroteno, que se convertirá rápidamente en vitamina A después de ser ingerido por el cuerpo, lo que puede mejorar la visión, embellecer e hidratar, regular el metabolismo y mejorar la resistencia. Este tipo de papilla puede ser diurética, laxante, reducir el azúcar en sangre, reducir los lípidos en sangre, fortalecer el estómago y ayudar a la digestión.
La receta adelgazante para perder 20 kilos en una semana son 9 champiñones y carne magra.
Ingredientes: 1 huevo, 20 gramos de magro de cerdo. Un poco de salsa de soja, sal, champiñones, leche y vino de cocina.
Ejercicio:
(1) Batir los huevos y añadir sal, vino de cocción, salsa de soja y leche.
② Cortar el magro de cerdo en rodajas finas, añadir un poco de sal, vino de cocción y salsa de soja para que quede oscuro; cortar los champiñones en rodajas;
③Pon el magro de cerdo y los champiñones en un bol grande y vierte el jugo del huevo batido.
(4) Se cuece al vapor en una arrocera y ya está listo para comer.
Este tipo de recetas pueden saciar el apetito, favorecer la motilidad gastrointestinal, acelerar la defecación y hacer perder peso después de comer.
Tofu piel con apio
Ingredientes: 1 trozo de piel de tofu, 250 gramos de apio, cantidad adecuada de sal.
Práctica:
① Sacar la cacerola de aceite, poner la piel del tofu en la sartén, freír a fuego medio hasta que la piel del tofu burbujee, sacarlo y cortarlo en trozos pequeños. con un cuchillo y reservar.
② Quita las hojas del apio, lávalo y córtalo en gajos de 2,5 cm de largo para su uso posterior.
③ Calentar una olla, añadir 1 cucharada de aceite, añadir los cubos de apio y la piel del tofu, sofreír rápida y uniformemente.
④Añade condimentos y un poco de agua y cocina lentamente hasta que la piel del tofu se ablande.
Las personas que hacen dieta prefieren el tofu debido a su alto valor nutritivo, su alto contenido mineral y su bajo contenido en grasas. El rico contenido de proteínas del tofu hace que las personas se sientan llenas y puede mejorar la función metabólica.
Receta adelgazante para perder 20 kilos en una semana 10. Olla de verduras
Ingredientes: fideos de invierno, col china, lechuga, maíz, malanga, hongos enoki, mostaza, champiñones, tomates , tofu. Accesorios: baya de goji, jengibre, cabeza de champiñón, una pequeña cabeza de champiñón.
Ejercicio:
1. Después de que hierva el agua, primero coloque todos los accesorios en la olla.
2. Después de que el agua esté completamente hervida, agregue los ingredientes excepto los champiñones enoki, los fideos de invierno, el repollo y la lechuga.
3. Después de que el agua vuelva a hervir, agrega el resto de los ingredientes y finalmente sazona.
Consejo: El pote de verduras puede considerarse una receta de cena fresca y saludable para adelgazar. Hay muchos tipos de verduras y el método es sencillo. De hecho, puedes elegir vegetales verdes según tu gusto, siempre y cuando no elijas aquellos que no favorecen la pérdida de peso, como el melón de invierno, la col china, las algas marinas y el melón amargo. es una buena elección. Además, asegúrese de prestar atención a la cantidad. Aunque se dice que es una olla de verduras, no le pongas demasiados ingredientes.
No es recomendable comer demasiado en la cena, de lo contrario prolongará el tiempo de digestión, aumentará la carga sobre varios órganos del cuerpo, afectará el sueño y será perjudicial para la pérdida de peso. ¡Por lo general, ocho puntos son suficientes!
2. Salmón al vapor
Ingredientes: 1 loncha de salmón, aproximadamente media cebolla de verdeo, 1 champiñón, un poco de jengibre rallado, un poco de ajo picado, 1 cucharadita de salsa de soja de marisco, un poco de azúcar, Un poco de cilantro picado.
Práctica:
(1) Cortar el salmón en trozos grandes, triturar la cebolla, cortar los champiñones en rodajas, triturar el cilantro, picar el ajo y triturar el jengibre.
(2) Coge un plato grande, no muy plano. Saldrá mucha sopa cuando el pescado se cocine al vapor. Coloque una capa de cebollas verdes ralladas en el plato, luego una capa de hongos shiitake en rodajas y finalmente espolvoree con un poco de jengibre rallado.
(3) Coloque el salmón sobre las cebollas verdes ralladas, las rodajas de hongos shiitake y el jengibre rallado y cocine al vapor durante unos 6-7 minutos. (4) Tome un tazón pequeño, vierta en él la sopa de pescado al vapor, luego agregue ajo picado, unas gotas de salsa de soja para mariscos, agregue un poco de azúcar, mezcle bien y viértalo sobre el salmón, espolvoree un poco de cilantro en polvo o tómalo directamente Fish Dip.
Consejo: Las recetas de cenas saludables no tienen por qué estar libres de carne. Es muy bueno comer pescado. Si las mujeres que siguen una dieta baja en grasas quieren complementar sus proteínas de alta calidad, el salmón rico en nutrientes es, por supuesto, nuestra mejor opción. El salmón es un alimento saludable, rico en proteínas y bajo en calorías. Además, también contiene calcio, hierro, zinc, magnesio, fósforo y otras vitaminas y minerales, y es rico en ácidos grasos insaturados. El salmón contiene la mayor cantidad de ácidos grasos insaturados de todos los pescados.
3. Apio, algas y gambas fríos
Ingredientes: algas, apio, gambas. Un poco de salsa de soja, vinagre, sal, azúcar, jengibre. Práctica:
1. Primero poner las algas en un plato, verterlas en agua y dejarlas en remojo durante media hora, luego sacarlas y ponerlas en la olla. Después de cocinarlo, sácalo y córtalo en trozos con un cuchillo. Luego lava el apio con agua limpia y córtalo en rodajas, luego pon un plato de agua caliente y vierte un poco de sal, mete los camarones, sácalo y enjuágalo con agua fría.
2. Junta los tres ingredientes procesados y luego agrega todos los condimentos. Revuelva y sirva.
Consejo: Este plato es adecuado como receta de cena saludable porque es rico en nutrientes. El apio contiene ingredientes activos diuréticos, que tienen efectos diuréticos e hinchantes, y también pueden eliminar el calor y desintoxicar. Es muy adecuado para personas que quieran adelgazar debido al exceso de fuego del hígado. El valor nutricional de las algas marinas es muy alto y su contenido de proteína cruda, calcio y hierro es varias veces o decenas de veces mayor que el de las espinacas y la colza. El quelpo contiene una gran cantidad de ácidos grasos insaturados y fibra dietética, que pueden regular el tracto gastrointestinal, es bajo en calorías, tiene efectos diuréticos e hinchantes y es la primera opción para perder peso.
4. Arroz con castañas
Los ingredientes necesarios para esta receta de cena saludable son muy sencillos: 35g de arroz (arroz glutinoso), un poco de castañas, vino de cocina y sal. Método: Primero use herramientas para quitar la piel y la piel interna de las castañas, luego remójelas en agua salada durante 30 minutos, lave el arroz (arroz glutinoso), luego póngalo en la olla arrocera, agregue las castañas y el vino de cocción, revuelva; adecuadamente y luego vierta una cantidad adecuada de agua. Cocínelo en arroz.
Consejos: Si hace tiempo que no cenas para adelgazar, te sugiero que comas un poco de arroz con moderación. Entre las frutas con cáscara, las castañas tienen el menor contenido de grasa y es menos probable que causen obesidad. Además, esta receta de cena saludable también puede fortalecer el bazo y el estómago, promover la motilidad gastrointestinal, prevenir y mejorar el estreñimiento y evitar la acumulación de grasa abdominal debido a la defecación. Así que si cenas este arroz con castañas, puedes pedirlo incluso si sales a comer, lo cual es muy cómodo.