Cómo desarrollar un plan de pérdida de peso para niños

¿Cómo elaborar un plan de adelgazamiento para niños? Con la mejora continua del nivel de vida de las personas, hay cada vez más niños obesos. El principal factor que provoca la obesidad en los niños es comer demasiados snacks, por lo que si quieres que tu hijo pierda peso, debes tener un plan. ¿Cómo formular un plan de adelgazamiento para niños y compartirlo de la siguiente manera?

Cómo elaborar un plan de adelgazamiento para tus hijos 1 Primero: principios dietéticos.

1. Controlar científicamente la ingesta calórica de los niños: La ingesta calórica diaria de los niños está muy relacionada con su edad. Los bebés menores de 1 año necesitan alrededor de 100 kcal por kilogramo de peso corporal al día y luego pierden 100 kcal cada tres años.

2. Controle la proporción de ingesta de las tres comidas: Entre las tres comidas al día, la proporción de nutrientes totales en cada comida debe ser de 3:4:3.

3. La proteína no debe ser menor: En términos generales, según el peso corporal, se necesitan de 1 a 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal.

Segundo: Sugerencias dietéticas

1.

Ahora, para ahorrar tiempo, la gente prefiere comer fuera o comprar directamente productos semiacabados o terminados. Este tipo de alimentos generalmente son ricos en calorías y grasas, lo que provoca la pérdida de una gran cantidad de nutrientes durante el proceso de producción, lo que fácilmente puede provocar una falta o un exceso de nutrientes en el cuerpo humano. Por ello, abogamos por una alimentación familiar regular y nos esforzamos por realizar dos de las tres comidas al día en casa. Esto no sólo permitirá a los niños disfrutar de un ambiente gastronómico más agradable, sino también mejorará su salud.

2. Realizar las comidas a intervalos regulares.

El tiempo para tres o cuatro comidas al día debe ser relativamente fijo, y la cantidad de comida también debe ser relativamente fija. Debes desayunar bien, comer lo suficiente y consumir algunas frutas y verduras frescas. La ingesta calórica total debe representar el 30% del día. Al mismo tiempo, reduzca moderadamente el consumo de la cena. Si su hijo tiene hambre antes de acostarse, puede beber un vaso de leche fresca, que no aumentará la carga gastrointestinal y ayudará a su hijo a dormir.

3. Cambiar los tipos de snacks

Para niños que están acostumbrados a comer snacks, snacks y snacks con alto contenido en azúcar y altas calorías como dulces, chocolate, chicles, refrescos. y las conservas se pueden cambiar a alimentos bajos en grasa y ricos en fibra, como leche, yogur y frutas, y reducir el consumo de bebidas. Trate de elegir agua hervida cuando tenga sed, porque el agua hervida es la fuente de agua más saludable y económica para el cuerpo humano.

4. Intente mantener el sabor de la cocción lo más ligero posible.

Al cocinar alimentos, agregue la menor cantidad posible de condimentos picantes. Los alimentos deben cocinarse al vapor, hirviendo o en frío para ayudar a los niños a reducir el consumo de aceite de cocina.

5. Reducir la velocidad de la comida

Masticar lentamente puede ayudar a los niños a saborear la comida, mejorar su tolerancia al hambre y su sensibilidad al apetito y encontrar un punto natural para evitar comer en exceso. . También puedes utilizar juegos, como comparar quién mastica más tiempo, para cultivar el hábito del bebé de masticar lentamente.

6. Reducir la ingesta de alimentos grasos.

Algunas madres piensan que los bebés deben empezar con alimentos básicos para perder peso. Esto está mal. Porque los carbohidratos contenidos en los alimentos básicos se convertirán en azúcar, que puede satisfacer las necesidades del desarrollo del cerebro. Siempre y cuando el alimento básico de cada comida no supere el estándar. Lo mejor es empezar por reducir la ingesta de alimentos grasos. Algunas madres piensan que es suficiente que sus hijos coman menos carne grasa y no tendrán control sobre si sus hijos comen carne magra. De hecho, 100 g de carne de cerdo magra contienen 16,7 g de proteína, pero el contenido de grasa es de 28,8 g, por lo que la carne de cerdo magra no es en realidad un alimento rico en proteínas y bajo en grasas. Comer demasiada carne magra aumentará considerablemente la ingesta de grasa animal.

7. Cada comida debe contener sopa o papilla.

Come primero algunas verduras, luego bebe sopa y finalmente come el alimento básico. Deje que sus hijos desarrollen el hábito de comer gachas o sopa con cada comida. Beber sopa antes de las comidas no sólo puede promover la digestión y la absorción, sino que también allana el camino.

Tercero: ejercicio.

Las personas gordas no sólo necesitan ajustar su dieta, sino que también necesitan hacer más ejercicio. El ejercicio aeróbico moderado regular puede quemar el exceso de calorías en el cuerpo. Correr largas distancias, caminar, nadar, patear, saltar, correr relevos y andar en bicicleta son todos adecuados para perder peso. Dado que Pang Dun es más pesado y tiene una función cardiopulmonar deficiente, la intensidad y frecuencia del ejercicio no deben ser demasiado altas ni demasiado altas. Lo mejor es que los niños estén acompañados por sus padres cuando hacen ejercicio. La participación activa de los padres puede ayudar a mejorar la perseverancia de los niños.

Aunque las personas gordas son lindas, si no adelgazan pueden sufrir muchas enfermedades en el futuro. Por ello, los padres deben prestar mucha atención a la salud de sus hijos y prevenir enfermedades provocadas por el sobrepeso y la sobrenutrición. Lo anterior es una introducción detallada al plan de pérdida de peso para niños. Espero que pueda brindarles a los padres una referencia sobre cómo perder peso para sus hijos.

Cómo formular un plan de pérdida de peso para niños 2 Métodos de pérdida de peso para niños

Método de pérdida de peso para niños: Los métodos de dieta no son adecuados para que los niños pierdan peso y provocarán que los niños tengan una nutrición insuficiente. ingesta, afectando así a su salud física y estado mental, o incluso dificultando su desarrollo. Ajustar la dieta de los niños es la forma más importante de resolver el problema de la obesidad infantil. Una dieta baja en calorías, grasas, azúcares y alta en proteínas puede controlar la ingesta de nutrientes y garantizar las necesidades de crecimiento del niño.

Métodos para que los niños pierdan peso: Desarrolla desde pequeños buenos hábitos de alimentación y ejercicio, que beneficiarán a tus hijos durante toda su vida.

Métodos para que los niños pierdan peso: En segundo lugar, aumentar el consumo de calorías mediante el aumento de la actividad es una medida importante para prevenir la obesidad. Incluso en la infancia, no siempre se debe sostener al niño en sus manos, sino que se le debe ayudar a darse la vuelta y realizar ejercicios pasivos. De mayo a junio, se debe entrenar a los niños para que salten automáticamente, se sienten solos, trepen y caminen con las piernas de un adulto. En la primera infancia, a los niños se les debe permitir caminar, correr, saltar y jugar de forma independiente. Durante la edad escolar y la adolescencia, permita a los niños realizar entre 30 y 60 minutos de actividad física todos los días.

Los padres deben prestar atención a los siguientes puntos cuando sus hijos están adelgazando: añadir más verduras salteadas y menos carne en cada comida, comprar más frutas y leche en casa, y cuando los niños tengan hambre, Puede comer algunas frutas y verduras y beber un poco de leche. Estas cosas reponen la fuerza física sin añadir calorías. La leche puede complementar el calcio para el crecimiento y desarrollo de los niños y también tiene un cierto efecto de pérdida de peso.