La forma correcta básica de caminar

Caminar no es un paseo cualquiera. Si no dominas lo esencial, puedes obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. Los expertos en fitness dicen que caminar puede prevenir enfermedades cardíacas, arteriosclerosis, hígado graso, enfermedad de Alzheimer y eliminar el estrés. Entonces, aquí está mi movimiento correcto básico para ti. Bienvenido a leer y navegar.

En primer lugar, mantén las manos firmes.

En primer lugar, debes examinar tus hábitos habituales de marcha y deshacerte de las partes malas. Por ejemplo, a algunas personas les gusta encorvarse la espalda y poner las manos detrás de la espalda cuando caminan para sentirse cómodos, lo cual está mal. ¿caminar? Asegúrate de enderezar la espalda; además, la mayoría de las personas no prestan mucha atención a la forma en que sus extremidades ejercen fuerza al caminar, pero ¿cuándo? ¿caminar? Asegúrese de agregar un movimiento de mano. El balanceo de los brazos afectará el movimiento de los músculos de todo el cuerpo y es de gran ayuda para la circulación sanguínea de todo el cuerpo.

En segundo lugar, prestar atención al sentido del ritmo

Mientras caminamos con calma, también enfatizamos la necesidad de prestar atención al ritmo. Un fuerte sentido del ritmo puede hacer que la respiración sea suave y fluida. La marcha rítmica también es útil para mejorar la función cardiopulmonar. Un método eficaz es cantar mientras se camina. ¿Luchar a través del río Yalu? El ritmo de esta canción está diseñado para caminar, por lo que es muy útil para desarrollar el ritmo del movimiento al caminar.

En cuanto a ajustar el método de respiración, Zhao Zhixin proporcionó un método, es decir, al caminar, inhala en los primeros tres pasos y exhala en el cuarto paso. Hacer esto repetidamente es en realidad lo que solemos llamar ejercicio aeróbico.

En tercer lugar, el camino seguido varía de persona a persona.

1. Los jóvenes caminan 90 pasos cada 100 metros, 1.000 pasos al día.

Intensidad: Para los hombres homosexuales, generalmente se requiere caminar unos 90 pasos a 100 metros. Da un paso lo más largo posible, pero no vayas demasiado rápido. Camine de 500 a 1000 pasos por día dependiendo de su situación. Tiempo fijo, cantidad fija de ejercicio.

Adecuado para el público general: entusiastas del fitness de grupos de menor edad.

2. Las personas mayores caminan alternativamente hacia adelante y hacia atrás a una velocidad combinada.

Velocidad: Varía de persona a persona, solo un poco más rápido que tu ritmo normal.

Intensidad: Primero haz de tres a cinco minutos de caminata lenta para reponer energía y sangre, fortalecer la coordinación y reactividad del cuerpo y evitar daños en las articulaciones durante el ejercicio; luego hazlo durante otros cinco minutos; vamos. El tiempo está controlado en treinta o cuarenta minutos. Las personas mayores deben controlar la intensidad del ejercicio.

Adecuado para: entusiastas del fitness con poca fuerza en las extremidades inferiores y en las articulaciones.

Cuatro errores comunes

1. Arrastrar los pies al caminar.

Cada paso que des debe ser claro. La procrastinación puede hacer que las personas se sientan mentalmente deficientes; saltarse un paso también puede afectar el ejercicio de los músculos de las piernas al caminar.

2. Caminar sin balancear los brazos.

El balanceo de los brazos no sólo impulsa la actividad de la parte superior del cuerpo, sino que también ayuda a mantener el equilibrio corporal. El movimiento de los brazos debe tener un cierto ritmo y debe ser coherente con el ritmo de los pasos.

3. ¿Me gusta caminar por pistas

? escalar montañas? El daño a la articulación de la rodilla es relativamente grande. Es mejor caminar en terreno llano, pero también en superficies duras. El césped y la tierra no son adecuados, ya que es más probable que se produzcan lesiones deportivas.

4. La postura es demasiado rígida

Si prestas demasiada atención a la postura al caminar, no podrás caminar. Si no tienes malos hábitos al caminar, puedes obtener buenos resultados ejercitándote en la postura con la que estés más familiarizado.

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