¿Cuáles son algunas formas de mantener la salud y la longevidad? ¿Hay alguna manera de mantenerse saludable y vivir más tiempo?
1. Formas de vivir una vida larga y saludable
1. Cepilla tus dientes durante 3 minutos.
La comunidad dental coreana siempre ha abogado por el "método de cepillado 3-3-3", que significa cepillarse los dientes más de 3 veces al día, cepillarse los dientes dentro de los 3 minutos posteriores a las comidas y cepillarse los dientes. durante más de 3 minutos cada vez. El principio básico del cepillado de los dientes es "cubrir todos los aspectos", lo que significa que se deben considerar todos los ángulos de las superficies exterior, interior y oclusal de los dientes. En total, hay que limpiar unas 80 superficies dentales, lo que supone mucho trabajo. Pero un cepillo de dientes solo puede cepillar de 2 a 3 dientes a la vez, por lo que cepillarse durante 3 minutos cada vez puede garantizar que se limpien todos los dientes. Si cree que el proceso de tres minutos de cepillarse los dientes es demasiado aburrido, también puede escuchar las noticias por la mañana y disfrutarlas mientras escucha música por la noche. Además, es mejor cepillarse los dientes 3 minutos después de las comidas para evitar la deposición bacteriana en la superficie del diente y prevenir la caries dental. En otras ocasiones, utilice agua, agua salada o enjuague bucal.
2. Hervir el agua y dejar hervir durante 3 minutos.
En el agua del grifo clorada, el cloro que contiene se combina con la materia orgánica que queda en el agua para producir compuestos cancerígenos como los hidrocarburos halogenados y el cloroformo. Los experimentos han demostrado que el contenido de esta sustancia está estrechamente relacionado con los cambios en la temperatura del agua y la duración del tiempo de ebullición. Después de hervir agua durante 3 minutos, su contenido se puede reducir al nivel más seguro para beber y es verdaderamente "agua hervida". Al hervir agua, también podemos seguir tres pasos: primero, sacar el agua del grifo y dejarla hervir un rato, luego abrir la tapa cuando el agua esté a punto de hervir, finalmente esperar 3 minutos después de que hierva; Antes de apagar el fuego, para que el agua del agua Solo las sustancias nocivas puedan volatilizarse eficazmente.
3. Comer caliente o frío durante 3 minutos.
En el frío invierno, la época en la que muchos amigos se reúnen para comer estofado está llena de cosas felices. Mientras comen estofado picante, suelen beber bebidas heladas. Esto es algo de "doble felicidad". Pero si hacemos esto, es probable que nuestro estómago y nuestra presión arterial protesten contra nosotros.
Después de comer platos calientes, los vasos sanguíneos se dilatarán. Si bebe mucha agua helada, sus vasos sanguíneos se contraerán bruscamente, su presión arterial aumentará y experimentará síntomas como mareos, náuseas, dolor de estómago e hinchazón. Esta práctica es especialmente peligrosa para personas con presión arterial ligeramente más alta. Por tanto, es mejor no ingerir alimentos con fuerte contraste de temperatura en un corto período de tiempo. Incluso si desea beber una bebida fría para calmar la sed después de comer alimentos calientes, debe esperar más de 3 minutos para reducir la irritación del estómago.
4. Preparar té con agua hirviendo durante 3 minutos.
Todo el mundo puede beber té, pero prepararlo puede no ser la forma correcta. Lo mejor es dejar reposar el té durante 3 minutos primero, luego verter el agua y dejar reposar durante 3 minutos. La temperatura óptima del agua es de 70 ℃ a 80 ℃, para que el té preparado de esta manera tenga buen color, aroma y sabor. Esto se debe a que las hojas de té se remojan en agua a alta temperatura durante mucho tiempo, como si se hirvieran a fuego cálido. Los polifenoles, taninos y otras sustancias del té se filtrarán en grandes cantidades, lo que hará que la sopa de té se vuelva más espesa y tenga un sabor amargo. Al mismo tiempo, debido a que la temperatura del agua permanece alta, los aceites aromáticos del té se volatilizarán rápidamente en grandes cantidades y el ácido tánico y la teofilina se filtrarán en grandes cantidades, lo que no solo reduce el valor nutricional y el aroma del té, sino que también reduce el valor nutricional y el aroma del té. pero también aumenta las sustancias nocivas. Después de preparar el té durante 3 minutos, la cafeína del té básicamente se filtrará. En esta época, el té es el más refrescante.
5. Después de instilar el colirio, presione la esquina interna del ojo durante 3 minutos.
Muchas personas tienen la misma confusión: después de ponerse las gotas para los ojos, a menudo sienten la boca amarga, como si estuvieran tomando un medicamento. Esto se debe a que los cinco sentidos del cuerpo humano están conectados. Hay un conducto nasolagrimal entre los ojos humanos y la cavidad nasal. Las gotas para los ojos fluirán hacia la cavidad nasal desde aquí y luego a la cavidad bucal, formando la base de la cavidad nasal. lengua situada en la faringe para saborear el sabor amargo del colirio. La postura correcta para instilar gotas para los ojos es: sentarse o en decúbito supino, inclinar la cabeza ligeramente hacia atrás y mirar hacia arriba, bajar suavemente el párpado inferior con los dedos índice y medio de la mano izquierda, sostener el frasco del medicamento con la derecha; mano y gotee 1-2 gotas del medicamento en el párpado. Luego levante suavemente el párpado inferior hacia arriba para permitir que el medicamento se distribuya completamente en el saco conjuntival, después de instilar el medicamento, cierre suavemente los ojos y presione la esquina interna del ojo. el ojo con el dedo índice durante 3 minutos. Esto no solo puede evitar que el medicamento sea absorbido en la sangre por la mucosa nasal después de ingresar al conducto nasolagrimal, sino que también prolonga el tiempo que el medicamento permanece en la superficie del globo ocular, lo que lo hace más efectivo.
6. Quédate en la cama durante 3 minutos después de despertarte
Algunas personas se enferman al levantarse por la mañana, por eso a este tiempo se le llama "el tiempo del diablo".
El experto Sun Ningling dijo: Las personas de mediana edad y mayores con presión arterial alta y enfermedades cardíacas no deben levantarse tan rápido cuando se despiertan, sino que deben acostarse en la cama durante 3 minutos antes de levantarse. Ejercite sus extremidades, cabeza y cuello para que su presión arterial no sea un gran problema.
7. No te enfades durante más de 3 minutos.
La fisióloga estadounidense Alma descubrió que una persona que está enfadada durante 10 minutos consume la misma cantidad de energía que correr una carrera de 3.000 metros. Es más, la reacción fisiológica cuando se enfada es muy intensa, y la secreción es más compleja y tóxica que cualquier otra emoción, por lo que a las personas enfadadas les resulta difícil vivir mucho tiempo. Cuando una persona está enojada, la presión arterial aumenta instantáneamente. Las personas con mala salud, especialmente los ancianos, son propensas a sufrir hemorragias cerebrales, enfermedades cardíacas e infartos de miocardio. Así que no te enojes por más de 3 minutos. Incluso si estás enojado, debes desahogarte lo más rápido posible y tratar de mantener tus emociones lo más estables posible.
8. Ir al baño no más de 3 minutos.
A muchas personas les gusta leer libros cuando van al baño, y algunas incluso instalan estanterías y revisteros en el baño a la hora de decorar sus casas.
Durante la defecación, los intestinos soportan una presión de decenas a decenas de kilogramos por centímetro cuadrado. Leer o fumar mientras se defeca a menudo hace que la defecación tarde demasiado. Si esto sucede con frecuencia, provocará un prolapso de la mucosa intestinal, lo que provocará estreñimiento habitual, hemorroides y otras enfermedades. Por lo tanto, es mejor controlar el tiempo para ir al baño en 3 minutos.
9. Descansar 3 minutos durante el ejercicio.
Muchas personas tienen la experiencia de quedarse sin aire cuando hacen ejercicio. En este momento conviene descansar un rato. De hecho, en sólo 3 minutos, los músculos humanos pueden completar la reposición de energía suficiente para el siguiente ejercicio. Los científicos de la Universidad de Kansas descubrieron que incluso para deportes extenuantes como el baloncesto y el bádminton, un breve descanso de tres minutos es suficiente. De esta forma, el cuerpo no se enfriará rápidamente y podrá prevenir calambres, distensiones musculares y otras lesiones deportivas al volver a hacer ejercicio. También es suficiente utilizar este tiempo para reponer agua y energía, de modo que los músculos puedan descansar adecuadamente y ayudar a ejercitarse durante un período de tiempo más largo.
10. Respira abdominalmente durante 3 minutos todos los días.
La capacidad pulmonar humana promedio es tan grande como dos pelotas de fútbol, pero muchas personas no pueden respirar profundamente en la parte inferior de los pulmones debido a la dificultad para respirar, lo que resulta en una ventilación reducida. utilizar tres minutos de su vida uno de los pulmones.
Realizar respiración abdominal durante 3 minutos todos los días al aire libre, al aire libre. El método específico es: primero inhalar lentamente por las fosas nasales. Al inhalar, se levantará el pecho, el abdomen se hinchará lentamente y luego continuará inhalando, de modo que todos los pulmones se llenarán de aire. En este momento, las costillas se levantarán y el pecho se hará más grande. Este proceso suele tardar entre 5 y 10 segundos, luego contiene la respiración durante 5 a 10 segundos, hace una pausa de 2 a 3 segundos, exhala y luego comienza una nueva respiración.
2. Conocimiento de primavera sobre el cuidado de la salud
Hay un dicho en el "Método Danxi Heart": "Es mejor no cuidar a las personas antes de que se enfermen que tratar enfermedades y salvar a la gente". Las personas que son buenas tomando medicamentos no son tan buenas como las demás. Una persona que es buena en el mantenimiento. De lo que están hablando es del principio de "tratar la enfermedad antes de que sea demasiado tarde" en el "Huangdi Neijing". El plan para el año recae en la primavera. ¿Mantener la salud en primavera es bueno para la salud durante todo el año? El impacto es significativo.
1. Lleva una alimentación adecuada
La primavera está llena de vitalidad y la demanda de nutrientes del cuerpo humano también aumenta. La medicina tradicional china cree que "los medicamentos y los alimentos provienen de la misma fuente y los suplementos medicinales no son tan buenos como los suplementos dietéticos". Cuando coma en primavera, evite comer en exceso para evitar una función hepática anormal y una secreción anormal de bilis. Específicamente, coma más verduras, coma más alimentos dulces, coma menos alimentos ácidos y beba más agua.
A principios de primavera se alternan invierno y primavera, la temperatura aún es fría, el cuerpo humano consume más calorías y es adecuado comer alimentos calientes. A mediados de primavera, la temperatura cambia mucho de fría a calurosa. Cuando la temperatura es alta, se puede aumentar el consumo de verduras y reducir el consumo de carne. A finales de primavera, a principios de primavera y verano, la temperatura es cálida y conviene comer alimentos ligeros. Para resumirlo en un jingle: "La primavera es cada vez más cálida. La dieta debe ser ligera y pesada. Coma más verduras frescas y menos vino y carne picantes para garantizar la salud y la longevidad".
2. El ejercicio es apropiado
¿Qué utilizar? Con el aumento de la temperatura, las personas que han estado hibernando durante todo el invierno pueden por fin salir de sus casas, salir de excursión al campo, sentir la vitalidad de la primavera, aprovechar el tiempo para ejercitar los músculos y deshacerse de la grasa acumulada. La mayoría de las personas están acostumbradas a levantarse por la mañana para hacer ejercicio, pensando que "el plan del día comienza por la mañana". De hecho, durante el día, el aire es más limpio al mediodía y por la tarde, y la contaminación del aire es más grave por la mañana, por la tarde y por la noche, siendo las horas pico de contaminación del aire alrededor de las 7 p. m. y las 7 a. m. Es necesario comprender el patrón temporal de la contaminación del aire, elegir científicamente el momento y el lugar del ejercicio y lograr verdaderamente el propósito de fortalecer el cuerpo a través del ejercicio.
Después del "período de poco ejercicio" en el frío invierno, en primavera, las funciones de varios órganos del cuerpo humano están en un nivel bajo y la actividad estacional es baja. Debes elegir un método de ejercicio de ritmo lento y de baja intensidad, como escalar montañas, trotar, caminar, Tai Chi, aeróbic, etc. Entre ellos, caminar es reconocido por la Organización Mundial de la Salud como "el mejor ejercicio del mundo". Caminar 10.000 pasos al día es un ejercicio sencillo y fácil que aportará importantes beneficios al organismo.
3. Armonía emocional
"Su Wen. La antigua teoría de la inocencia decía: "Soy libre y tengo pocos deseos, no tengo miedo a la tranquilidad, estoy cansado. pero no estoy cansado, soy obediente, soy adaptable. Quiero, consigo lo que quiero. "Preste atención a nutrir el hígado en primavera: el hígado pertenece a la madera y domina el viento. Es próspero y activo en primavera. El objetivo de nutrir el hígado es nutrir las emociones, es decir, mantener un estado de ánimo normal y una tranquilidad. y una vida feliz.
La medicina tradicional china trata a las personas Las actividades emocionales se dividen en "siete emociones": alegría, ira, preocupación, pensamiento, tristeza, miedo y sorpresa. No te sientas extasiado, enojado, de repente. Sorprendido, asustado, pensativo, demasiado triste y deprimido, esto le dificultará la vida. No abuse de su cerebro en primavera, de lo contrario, muchas personas se preocuparán por estar deprimidas y no querrán comer. , la gente debe quedarse despierta hasta tarde a esta hora y permanecer en un ambiente confortable. Dar un paseo por el entorno, calmar su cuerpo y dejarse llevar por sus emociones. ¿La primavera está llena de vitalidad y comodidad? mejorar la energía positiva, mantener una mente positiva, sonreír más y mantener una sensación de frescura.
Resumen: ¿Has aprendido el método para mantenerte saludable? El artículo señala el método de los tres minutos. , que es simple y fácil de entender. Date prisa, debemos darnos prisa de ahora en adelante.