¿Cómo proteger las muñecas y otras articulaciones al hacer ejercicio?

Las rodillas se conocen básicamente como articulaciones de rodilla en el mundo del fitness. La articulación de la rodilla es una articulación de carga muy importante en el cuerpo humano. A medida que aumenta el nivel de entrenamiento físico, tendrá un cierto impacto en la articulación de la rodilla, por lo que en el trabajo y entrenamiento diarios debemos prestar atención. Protección de la articulación de la rodilla y otras articulaciones que soportan carga.

La articulación de la rodilla está compuesta por el fémur, la rótula y la tibia.

Para proteger las rodillas mediante el entrenamiento fitness, debemos empezar por la musculatura esquelética de estos tres huesos. Cuádriceps, glúteo mayor, isquiotibiales, gastrocnemio y sóleo.

La mayoría de la gente piensa que los ejercicios de fitness lastimarán las rodillas porque la mayoría de las técnicas para ejercer fuerza son incorrectas. Al resistir resistencia, o el peso y la carga no son los adecuados para usted, haciendo que los huesos participen directamente en el trabajo, provocando fricción entre los huesos y la superficie ósea. La segunda es que los movimientos son incorrectos y no estimulan los músculos objetivo relevantes.

Por lo tanto, si quieres mantener tus rodillas sanas, primero debes cumplir con los estándares de movimientos fitness y encontrar un buen punto de esfuerzo. Tomemos, por ejemplo, la sentadilla que ves todos los días en el gimnasio. La mayoría de los amigos que son nuevos en el fitness tendrán muchas sensaciones: habrá una incomodidad evidente en la cabeza del muslo cerca de la rodilla o habrá un impacto en la rodilla al hacer sentadillas. Esto se debe a que los movimientos no son estándar.

Al ponerse en cuclillas, mantenga los pies separados a la altura de los hombros. Cuando la resistencia disminuya, coloque el centro de gravedad en la parte media del antepié y empuje las caderas hacia atrás para formar un punto de apoyo triangular. Desciende hasta que tus muslos queden paralelos al suelo. Cuando superes la resistencia y te muevas hacia arriba, recuerda utilizar los músculos esqueléticos para volver a la posición inicial, pero no estires demasiado las articulaciones de las rodillas y dóblalas ligeramente para evitar ejercer presión sobre las articulaciones de las rodillas. .

Siempre que domines los métodos de entrenamiento correctos y científicos, podrás evitar los riesgos de lesiones deportivas mientras haces ejercicio.