Formas saludables de ganar peso

No se puede conseguir un aumento de peso saludable simplemente aumentando la ingesta de alimentos. A continuación se muestran las formas saludables de ganar peso que les traigo, espero que sean de ayuda para todos.

Formas saludables de ganar peso: entrenamiento de fuerza

1. Principalmente entrenamiento de fuerza, bajo volumen de ejercicio, alta intensidad

Por supuesto, primero debes conocer el Movimientos de entrenamiento de fuerza, si ni siquiera sabes cómo moverte, primero deja el objetivo a un lado y afila el cuchillo antes de cortar leña. Sin la base de los movimientos estándar, no solo es inútil sino también perjudicial para el cuerpo. Los cuerpos delgados tienen un metabolismo rápido y una alta generación de bases, por lo que evitan consumir más calorías durante el ejercicio. Por lo tanto, no se recomienda completar los movimientos correspondientes durante mucho tiempo, en varios grupos y varias veces, y asegurarse de que cada movimiento tenga 1-. 2 grupos de calentamiento (actividades conjuntas con peso ligero), 3-4 grupos formales de 8-12RM, de los cuales 1-2 grupos de peso pesado de 4-6RM son suficientes. La llamada alta intensidad significa peso pesado (es mejor). tener un amigo que te proteja y te ayude, si no, recuerda agregar más dispositivos de autoprotección, disponibles en todos los equipos)

Suplemento: Casi me olvido de una cosa muy importante. El peso es muy importante, pero. Lo más importante es no ejercer fuerza con peso pesado, debería poder hacer que los músculos puedan sentir pesas enfocadas en la contracción. Por ejemplo, si hago press de banca con 100 kg, puedo hacer de 1 a 3 RM, pero siempre que puedo. Definitivamente siento la fuerza ejercida por los músculos pectorales mayores sin deformar el movimiento. Este tipo de peso es demasiado pesado para mí. Se puede decir que es un entrenamiento con pesas pesado.

2. Diferenciar el entrenamiento por partes para asegurar que una sola parte esté completamente estimulada.

He visto a algunas personas delgadas entrenar según los movimientos de todo el cuerpo en el gimnasio. No está mal, sí. Es solo crecimiento muscular, es lograr el propósito de una recuperación excesiva, no consumir más calorías. Una sola parte no puede estimularse por completo y no puede lograr una recuperación excesiva, lo cual es contrario al propósito. los grupos musculares y realizar un solo ejercicio en el mismo día del entrenamiento parcial.

3. El entrenamiento se basa principalmente en movimientos compuestos de grandes grupos de músculos.

La visión definitivamente se trata de mirar todo directamente, y nadie mira solo una parte determinada de ti. y solo entrenas los músculos abdominales todos los días, ¿es posible que te quites la ropa cuando ves gente o haces flexiones solo con la esperanza de que tus bíceps estén más desarrollados cuando ves gente? no se estimulará por completo y los músculos no crecerán, por lo que es necesario desarrollar grandes grupos de músculos que permitan que el cuerpo se estimule por completo mediante un entrenamiento de alta intensidad. Al mismo tiempo, las hormonas corporales también aumentarán (como se mencionó en el punto anterior). contenido), y la absorción de nutrientes mejorará gradualmente, formando un círculo virtuoso. Es difícil no subir de peso.

4. Reducir el ejercicio aeróbico, pero eso no significa abandonarlo por completo

Demasiado ejercicio aeróbico dificulta el desarrollo muscular. Ten en cuenta que es demasiado, pero no significa no hacerlo. Hazlo en absoluto. La función cardiopulmonar es la base de todo ejercicio. Algunas personas experimentarán que si hacen un poco de fuerza, tendrán dificultad para respirar y falta de oxígeno. Por lo tanto, el ejercicio aeróbico razonable será su impulso. Ejercicio aeróbico 1-3 veces por semana, en cualquier forma. Pero el tiempo debe controlarse en 30 minutos.

5. Reduzca la cantidad total de ejercicio para permitir que los músculos se reparen y crezcan por completo.

Para que los músculos crezcan por completo, algunas personas piensan que cuanto más practiquen, mejor. y solo descansan 7 días a la semana en un día, el consumo total va aumentando día a día y todavía te quejas de la mala función de absorción de tu cuerpo. Se recomienda practicar 2 días y 1 día libre, o practicar 3 días. y 1 día libre. En definitiva, reduce tu volumen de entrenamiento en una semana. Lo importante no es cuántas veces practicas, sino si cada sesión de entrenamiento de fuerza estimula completamente los músculos.

Formas saludables de ganar peso: recetas

Receta de aumento de peso 1

Beber una taza de unos 250 ml de agua tibia después levantarse por la mañana.

　07:30 Desayuno: 1 taza de cereal, 2 rebanadas de pan integral, 2 huevos, 1 comprimido de vitaminas, 1 taza de jugo después.

10:00 1 manzana

12:00 Almuerzo 200-250 g de verduras (menos aceite), 100-150 g de carne blanca, 150 g más de alimento básico (se recomienda cereales integrales).

15:00 Merienda: 1 ración de fruta o 1 vaso de yogur, 100-150 gramos de alimento básico.

17:00 Cena 200-750 gramos de verduras (se pueden comer algunas verduras crudas, pero hay que lavarlas, 100 gramos de carne).

19:00 Entrenamiento Media hora después del entrenamiento, añade 60 gramos de hidratos de carbono, 3 claras de huevo o 30 gramos de proteína en polvo.

22:30 1 ración de fruta o 1 taza de leche (desnatada).

Verduras: pepinos, tomates, apio, puerros, coles, verduras, lechuga.

Frutas: manzanas, naranjas, melocotones.

Productos para desarrollar masa muscular: cereales integrales, judías, huevos (sin yema), patatas cocidas, carnes blancas, mariscos.

Comer menos: semillas de melón, cacahuetes, helados y otros snacks, platos chinos salteados. Consuma carne de res, cordero, cerdo y otras carnes rojas con moderación. Puedes comer más pescado, pollo (sin piel) y mariscos.

Beber menos bebidas carbonatadas, zumo de naranja (impuro) y otras bebidas. Se recomienda complementar 1 multivitamínico al día y 8-9 vasos de agua al día. Además, asegurar la intensidad del ejercicio, el ejercicio regular y continuo es la clave para una ganancia muscular exitosa.

Receta dos para ganar peso

Desayuno a las 8:00, 250ml de yogur o leche, cantidad adecuada de frutas y verduras, una taza de avena o tres rebanadas de pan integral, 4 huevos (dos huevos enteros, dos claras).

Comida adicional a las 10:00, dos rebanadas de pan y un vaso de zumo de naranja.

Almuerzo a las 12:00 horas, 150g de alimento básico, 200g de carne roja, 200g de verdura y cantidad adecuada de fruta.

Añadir harina a las 14:30, dos claras de huevo, un plátano y 200ml de leche.

Entrenamiento 16:00 horas.

Cena a las 18:00 horas, 100g de alimento básico, 200g de carne blanca, 200g de verdura y cantidad adecuada de fruta.