Aquellos con seis tipos de obesidad pueden perder peso.
Seis sugerencias de dieta y ejercicio para adelgazar en personas obesas
Obesidad abdominal: Las extremidades no son gordas pero la barriga sí grande: factores genéticos, falta de sueño, comer dulces, drogadicción Estrés mental, rebote de pérdida de peso. Se recomienda adelgazar de esta forma: controlar el azúcar, comer menos carbohidratos refinados, aumentar los cereales integrales para el entrenamiento de fuerza muscular y aumentar el metabolismo. Alimentos recomendados: avena, boniato y lechuga (evitar la ingesta de órganos internos).
Obesidad por estrés: grasa alrededor de la cintura y el abdomen, alto estrés mental, falta frecuente de sueño, conducta alimentaria emocional y comer en exceso de mal humor. Se recomienda adelgazar de esta forma: meditar y relajarse adecuadamente, no trasnochar, comer con regularidad, suplementar con calcio, pastillas de magnesio y vitamina B. Alimentos recomendados: plátanos, leche, pescado, almendras.
Obesidad edematosa: todo el cuerpo es propenso a edema durante mucho tiempo, la cara está hinchada por la mañana, no le gusta hacer ejercicio, no le gusta comer, le gustan las comidas pesadas, bebe menos agua, y carece de proteínas. Se recomienda adelgazar de esta forma: reducir la sal, comer sabores menos pesados, sudar más alimentos encurtidos y hacer ejercicio aeróbico como trotar y ejercicios para reducir grasa. Alimentos recomendados: melón de invierno, té Pu'er, algas marinas, sandía.
Obesidad dietética: la grasa se concentra en la parte superior del cuerpo, espalda gruesa y brazos gruesos, la grasa se acumula en la cintura y el abdomen, a las personas les encanta comer postres y frituras, y son propensas a comer en exceso. Se recomienda adelgazar de esta forma: ajustar el orden de las comidas, comer primero verduras y luego carne, controlar las calorías totales, reducir la velocidad de la comida, masticar lentamente, beber un poco de café negro y reducir el apetito. Alimentos recomendados: Pan integral, pollo, champiñones y lechuga.
Obesidad de la parte inferior del cuerpo: piernas en forma de pera, gruesas, parte superior del cuerpo 90 kg, parte inferior del cuerpo 1,20 kg. Los elefantes tienen patas gordas, apretadas y sedentarias o de pie durante largos períodos de tiempo. Se recomienda perder peso de esta manera: comer menos y prestar más atención al sabor, remojar los pies antes de acostarse por la noche, estirar la parte inferior del cuerpo con ligeros masajes aeróbicos y practicar más ejercicios de fuerza en la parte superior del cuerpo y el core para hacer La parte superior e inferior de tu cuerpo estarán más equilibradas. Alimentos recomendados: pan integral, col morada, melón de invierno, brotes de bambú.
Obesidad de tipo delgado y gordo: peso ligero pero gordito, baja masa muscular, alto índice de grasa corporal, solo le gusta hacer ejercicio aeróbico en lugar de ejercicio de fuerza cuando el peso fluctúa. Se recomienda adelgazar de esta forma: no hacer dieta, mantener la ingesta de proteínas, aumentar el ejercicio físico, dar prioridad a los ejercicios anaeróbicos de modelado corporal y luego realizar ejercicios ligeros en grasas y HIIT para tonificar el cuerpo. Alimentos recomendados: maíz, tofu, huevos, carne magra.