¿Cuál es el desayuno más nutritivo y saludable para los niños?

¿Cuál es el desayuno más nutritivo y saludable para los niños?

¿Cuál es el desayuno más nutritivo y saludable para los niños? La importancia del desayuno es evidente: un buen desayuno puede garantizar el aporte nutricional del día, especialmente para los niños, de lo contrario tendrá un impacto en la salud física. Entonces, ¿cuál es el desayuno más nutritivo y saludable para los niños? Cuál es el desayuno más nutritivo y saludable para niños 1

1. Burrito de huevo

El burrito de huevo es nutritivo y delicioso y es muy adecuado para el desayuno El método de elaboración es preparar. Primero un huevo y luego agregar Batirlo en trozos y agregar harina hasta hacer una pasta. Luego poner una cantidad adecuada de aceite en la cacerola de aceite. Cuando la temperatura del aceite suba, agregar la masa preparada. y puedes sacarlo de la sartén. Cuando el color se dore, estará listo para servir. Agrega una cantidad adecuada de queso y lonchas de jamón para un mejor sabor.

2. Tortitas de patata y huevo ralladas

Cortar las patatas y las zanahorias en tiras, después añadir la harina y la sal y mezclar bien, después calentar el fondo de la olla y verter en un recipiente adecuado. cantidad de aceite de oliva Después de que suba la temperatura del aceite, agregue las papas y las zanahorias ralladas preparadas, luego fríalas a fuego medio hasta que estén doradas, luego déles la vuelta. Servir cuando ambos lados estén dorados.

3. Falafel

Si quieres probar un desayuno al estilo occidental, también puedes optar por el falafel. A los niños también les gusta comerlo dos. rebanadas de pan, y luego poner rodajas de pepinos y tomates, luego revolver un huevo. Colocar los huevos revueltos, los pepinos en rodajas y los tomates sobre las rebanadas de pan. Agrega el aderezo para la ensalada, cubre con un trozo de pan y listo.

Hay muchos alimentos aptos para el desayuno de los niños, por lo que no los presentaré uno por uno. Veamos a qué hay que prestar atención a la hora de preparar el desayuno para los niños.

1. No seas demasiado grasoso

El desayuno de los niños debe ser ligero y nutritivo, y no comer alimentos demasiado grasosos. La capacidad digestiva de los niños es pobre y comer alimentos demasiado grasosos puede hacerlo. provocar fácilmente indigestión. No es bueno para la salud.

2. No comas demasiados dulces

Aunque a los niños les encantan los dulces, comer demasiados dulces puede provocar fácilmente caries dentales, y la mayoría de los dulces suelen tener un alto contenido calórico. Si se come como desayuno, es fácil que los niños tengan sobrepeso, así que no prepare demasiados dulces para el desayuno.

3. No beber leche ni leche de soja en ayunas.

Aunque la leche y la leche de soja son nutritivas y deliciosas, no beberlas en ayunas favorece la absorción intestinal de los niños. La capacidad de digestión es deficiente. Beber leche y leche de soja con el estómago vacío es fácil de causar indigestión.

Creo que todo el mundo sabe cómo preparar el desayuno para los niños. A la hora de preparar el desayuno para los niños, debe ser nutritivo, delicioso, ligero y fácil de digerir. No les dé a los niños alimentos demasiado grasosos ni demasiado dulces. Estos alimentos no son buenos para la salud de los niños. La salud del niño es importante. El cuerpo del niño se encuentra en una etapa de rápido desarrollo, por lo que debe desayunar bien, de lo contrario se conformará con él.

Qué deben desayunar los niños

Burrito de huevo

Prepara un huevo, bátelo y añade harina hasta formar una pasta. Calentar el aceite en una sartén, verter la masa, apagar el fuego y enrollar con queso y lonchas de jamón.

Tortitas de patata y huevo ralladas

Primero cortamos las patatas peladas y las zanahorias en tiras finas, después añadimos harina y sal, mezclamos bien y vertemos en la sartén suiza caliente un poco de aceituna aceite. Batir los huevos y añadir un poco de vino Shaoxing. Después de que la olla esté caliente, agregue las papas ralladas mixtas y fríalas a fuego medio. Una vez que un lado esté dorado, déles la vuelta y fríalas. Después de darles la vuelta, vierta el huevo líquido y fría hasta que el huevo esté líquido del otro lado. se vuelve marrón dorado.

Falafel

Preparar dos o tres rebanadas de pan de molde, cortar el pepino y los tomates en rodajas, luego batir los huevos, poner los huevos revueltos, los pepinos y los tomates sobre el pan, y luego agregue el aderezo para ensalada y cubra con otra rebanada de pan.

Tostadas de jamón

Cortar la tostada en rodajas, y sobre una tostada poner un trozo de jamón y queso. Agrega otro trozo de jamón y cubre con una tostada (jamón, queso, jamón en ese orden).

Prepare 2 huevos y bátelos con la mezcla de huevos (el bol que contiene la mezcla de huevos debe ser grande, porque el pan se mojará en la mezcla de huevos del bol). Coloque ambos lados de la tostada en un bol y sumérjala en la mezcla de huevo, cubriéndola ligeramente.

Calentar aceite en una sartén y sofreír las tostadas a fuego lento. Freír hasta que estén doradas por ambos lados, escurrir el exceso de aceite sobre toallas de papel y cortar en diagonal.

Roll de plátano a la plancha

Pela el plátano y córtalo en dos trozos, corta la piel por todos lados de las rebanadas de pan con un cuchillo y batir los huevos. Los gajos de plátano se enrollan junto con rebanadas de pan, luego se sumergen en huevo batido y se espolvorean con semillas de sésamo blancas. Vierta aceite vegetal en el wok, caliente a 50 ℃, ponga los rollitos de plátano enrollados en la sartén y fríalos hasta que estén dorados. Coloque los rollitos de plátano fritos en un plato y rocíe con leche condensada.

Fideos wonton con cebollino

Prepare los wontons y la cebolla verde picada, hierva agua en una olla, agregue la salsa de ostras, la salsa de soja, la cebolla verde picada y el aceite de sésamo en un bol. Cuando hierva, agregue los fideos y coloque los wontons en la olla juntos, y luego agregue una cantidad adecuada de agua hirviendo. Cocine hasta que esté bien cocido.

A qué deben prestar atención los niños en el desayuno

Evitar el desayuno demasiado grasoso

Desayunar demasiado grasoso nos hará tener mal apetito, aunque tengamos un Si tenemos buen apetito, podemos comerlo. Tener que comer también es muy malo para el estómago y los intestinos. Después de levantarnos por la mañana, nuestros intestinos y estómago todavía están en un "estado despierto". Incluso después de beber un vaso de agua y estar activos durante media hora, los intestinos y el estómago todavía están muy "aprensivos".

Es más, a los niños generalmente les gusta quedarse en la cama y desayunar inmediatamente después de levantarse y lavarse. Si el desayuno es demasiado grasoso a esta hora, el estómago y los intestinos se sentirán extremadamente incómodos. Es fácil provocar algunas náuseas.

Evita principalmente los dulces

Está bien que los niños desayunen de vez en cuando leche y pan. Al fin y al cabo, el desayuno debe ser variado y los niños tienen buen apetito, pero no pueden comer. todos los días, y mucho menos comer dulces.

El organismo de los niños está creciendo y necesita más nutrientes para asegurar su desarrollo. Todos sabemos que comer demasiados dulces para los niños es muy perjudicial, y no es recomendable comer dulces en el desayuno, y dulces en el desayuno. Aumentará considerablemente el apetito de los adultos, y mucho menos de los niños.

Evita tomar leche o leche de soja en ayunas.

Efectivamente, es muy económico darle a tu hijo una caja de leche en el desayuno. Además, la leche o leche de soja también lo es. Bueno para el cuerpo, pero hay una cosa que recordar: no beba leche o leche de soja con el estómago vacío en el desayuno, y mucho menos tome un vaso de leche o un plato de leche de soja en el desayuno.

Beber leche o leche de soja en ayunas no solo no absorbe bien los nutrientes, sino que también provoca molestias gastrointestinales, siempre y cuando bebas leche o leche de soja en ayunas. , pronto tendrás dolor de estómago, lo que provocará que no me atreva a comer nada durante un día y mi estómago estaba tan hinchado que no podía comer aunque quisiera.

Evita los snacks en el desayuno.

Muchos padres no preparan el desayuno a sus hijos. Nueve de cada diez veces, compras algunos bocadillos para tus hijos el primer día y luego les dejas comerlos en el desayuno cuando se levantan al día siguiente.

Resumen: A través de la introducción anterior, creo que todos tienen una comprensión general de los nutrientes que los niños comen en el desayuno. Además, el artículo también introduce algunas precauciones para el desayuno, que espero sean de ayuda para todos. El crecimiento y desarrollo de los niños es muy importante. Los padres deben prestar atención a la preparación del desayuno de sus hijos.

Qué es lo más nutritivo y saludable que desayunan los niños 3

1. Leche de soja

Según encuestas, las personas que no toman soja La leche tiene más probabilidades de desarrollar cáncer que aquellos que beben leche de soja con frecuencia. El número de personas aumentó en 50. Entonces, ¿cómo beber leche de soja para ser nutritivo y adelgazar? ¡Bébelo con los posos de frijol! Según investigaciones realizadas por científicos, las heces de frijol son ricas en proteínas y fibra, y contienen una gran cantidad de calcio. Cada 100 gramos de heces de frijol contienen alrededor de 100 mg de calcio.

Okara tiene un bajo contenido en grasas y su consumo regular puede prevenir la obesidad.

2. Leche

La leche es rica en calcio activo y es una de las mejores fuentes de calcio. Un litro de leche fresca contiene aproximadamente 1250 mg de calcio activo, ocupando el primer lugar entre muchas. alimentos. Es bueno desayunar un vaso de leche.

3. Huevos

Los huevos fueron calificados como “el desayuno más nutritivo del mundo” por una revista americana.

Una yema de huevo tiene tanto contenido de antioxidantes como una manzana. Además, los huevos contienen más vitamina B2, que puede descomponer y oxidar los carcinógenos del cuerpo humano. Los oligoelementos de los huevos, como el selenio y el zinc, también tienen un efecto preventivo contra el cáncer.

Según un análisis de la mortalidad mundial por cáncer humano, se encontró que la mortalidad por cáncer es inversamente proporcional a la ingesta de selenio.

4. Pan integral

Su valor nutricional es superior al del pan blanco, y es rico en fibra cruda, vitamina E y minerales como como zinc y potasio es de gran beneficio para el cuerpo humano. La mayoría de los demás panes contienen levadura, que fácilmente puede provocar una acidez gástrica excesiva y es perjudicial para las personas con problemas gastrointestinales graves.

La harina integral contiene muchas vitaminas, fibra y minerales. Los cereales integrales son buenos para la salud gastrointestinal humana. Comer más no engorda, al contrario, puede favorecer la excreción de toxinas en el organismo. lo cual es más beneficioso para la salud física.

5. Yogurt

El horario de la mañana siempre es muy apretado, por lo que es imposible hacer demasiado. Si desea obtener muchos nutrientes a la vez, también puede beber una taza de yogur después de comer suficientes carbohidratos.

Debido a que el yogur se fermenta a partir de leche pura, además de conservar todos los nutrientes de la leche fresca, las bacterias del ácido láctico también pueden producir una variedad de vitaminas necesarias para la nutrición humana durante el proceso de fermentación, como la vitamina B1, Vitamina B2, vitamina B6, vitamina B12, etc.

Puede regular la inmunidad, prevenir infecciones y enfermedades intestinales, mejorar la función gastrointestinal, favorecer la peristalsis intestinal y facilitar la defecación.

6. Fresas

Las fresas también contienen una variedad de vitaminas, especialmente vitamina C. Cada 100 gramos de fresas contienen 60 mg de vitamina C, que puede activar las células y es buena para el Tiene un efecto nutritivo sobre los intestinos y el estómago. El caroteno contenido en las fresas es una sustancia importante para la síntesis de vitamina A y tiene el efecto de mejorar la vista y nutrir el hígado.

7. Carne cocida

Como todos sabemos, la carne cocida puede aportar proteínas de alta calidad y grasas de alto valor energético. También contiene cierta cantidad de vitaminas y minerales, que son. relacionados con el crecimiento saludable de nuestro cuerpo y la inteligencia, el desarrollo, la aptitud física y la durabilidad están estrechamente relacionados.

Promueve el apetito, aumenta la secreción de jugos digestivos y facilita la digestión y absorción de los alimentos ingeridos en el intestino. Además, comer un trozo de carne en el desayuno es más beneficioso para el consumo energético por la mañana y tiene un gran efecto positivo en el mantenimiento de la energía.

8. Plátanos

Los plátanos contienen casi todas las vitaminas y minerales, por lo que puedes absorber fácilmente diversos nutrientes del plátano. Te mantiene con energía por más tiempo y apoya tu agotamiento laboral matutino.

9. Avena

Lo especial de la avena es que además de suficiente almidón, también tiene suficiente proteína y fibra dietética: la fibra dietética soluble en agua de la avena Las diferencias con el trigo y el maíz son 4,7 veces y 7,7 veces respectivamente.

Las personas que prueban la avena por primera vez pueden encontrar el sabor de la avena muy suave. La mayoría de los productos de avena que se encuentran actualmente en el mercado son avena, que de por sí es muy refrescante.

10. Espinacas

Las amigas deben saber muy bien que las espinacas son un alimento sagrado para las mujeres. Sus tallos y hojas son suaves y tiernas, con buen color y sabor. en vitamina C, caroteno, proteínas y minerales como hierro, calcio y fósforo. Tiene el efecto de antienvejecimiento y promueve la proliferación celular. No solo puede activar la función cerebral sino también mejorar la vitalidad juvenil.