¡La secuencia correcta de ejercicios para estar en forma, así como la dieta antes y después del entrenamiento!
¡La secuencia correcta de ejercicios para fitness, así como la dieta antes y después del entrenamiento!
1. Al formular un plan de pérdida de peso con ejercicio, primero debe saber: Sólo tres o cuatro ejercicios por semana pueden quemar grasa por completo. Puede escalonar el tiempo de ejercicio tres días a la semana y hacer ejercicio al aire libre los fines de semana para perder peso, lo que puede prevenir la acumulación de grasa sin causar dolor físico.
2. No es que cuanto más intenso sea el ejercicio, mejor será el efecto de pérdida de peso, sino que el ejercicio aeróbico continuo de baja intensidad favorece más la pérdida de peso a lo largo del día y dura más de una hora. 30 minutos.
3. Generalmente, los niños optarán por realizar cursos de reentrenamiento de pecho, brazos y glúteos. Las niñas, en cambio, pueden fortalecer la cintura y los músculos abdominales, así como las líneas de las caderas y las piernas, y seguir participando en Pilates, yoga y otras clases.
¡La secuencia correcta de ejercicios para fitness, así como la dieta antes y después del entrenamiento!
La secuencia correcta de ejercicios de gimnasio:
Culturistas jóvenes: el entrenamiento de fuerza debe basarse en el entrenamiento con equipos, complementado con pesas libres. Debido a que el equipo fijo tiene una determinada trayectoria, es más fácil de dominar y los grupos de músculos se sentirán mejor.
Culturistas generales: Puedes realizar primero de 20 a 45 minutos de entrenamiento de fuerza, y luego de 20 a 45 minutos de entrenamiento aeróbico. El tiempo total de fitness se controla en aproximadamente 1 hora.
Entrenadores intermedios y avanzados: Puedes ampliar adecuadamente el tiempo de entrenamiento o aumentar la intensidad del entrenamiento según tus propias necesidades.
¡La secuencia correcta de ejercicios para fitness, así como la dieta antes y después del entrenamiento!
3 puntos por hacer ejercicio y 7 puntos por comer.
Como dice el refrán, las tres terceras partes del fitness dependen de la práctica y las setenta y cuartas partes dependen de la alimentación. La diferencia radica en la alimentación antes y después del entrenamiento. ¡La proteína, un nutriente que el cuerpo humano consume y absorbe todos los días, es un tesoro indispensable para los compañeros de fitness!
Pre-entrenamiento
Al igual que la merienda de la mañana, esta comida tiene como objetivo principal asegurar un flujo continuo de aminoácidos en la sangre. Se debe tomar al menos una hora antes del entrenamiento. Durante la fase de entrenamiento muscular, puedes elegir uno. Una bebida rica en proteínas que contiene algunos carbohidratos.
¡La secuencia correcta de ejercicios para estar en forma, así como la dieta antes y después del entrenamiento!
Después del entrenamiento y la cena
Esta comida consta de dos partes. La primera parte es una bebida para beber dentro de los 30 minutos posteriores al entrenamiento. Ya sea que estés tratando de ganar masa muscular o perder grasa corporal, debes consumir carbohidratos simples para reponer las reservas de glucógeno agotadas durante el entrenamiento. Lo ideal es consumir proteínas y carbohidratos en una proporción de 1:2.
La ingesta de proteínas de 25-30 g es ideal, porque es necesario asegurar suficientes aminoácidos para reconstruir los músculos, pero no se puede ralentizar la absorción de carbohidratos simples debido a una ingesta excesiva de proteínas.
La segunda parte de la comida se toma una hora después de la merienda. Se compone de alimentos sólidos, incluidos carbohidratos complejos (como arroz y patatas), proteínas de alta calidad (como bistec) y muchas verduras.
Sueño adecuado
Los estudios demuestran que las personas que duermen lo suficiente (7-8 horas) consumen 550 calorías menos al día (80 minutos antes) que las personas que no duermen lo suficiente. .
¡La secuencia correcta de ejercicios para fitness, así como la dieta antes y después del entrenamiento!