¿Cómo hacer un plan de adelgazamiento?
El objetivo de esta etapa: eliminar del organismo todos los residuos que impiden una feliz quema de calorías.
Factores de interferencia: galletas, pan, mantequilla, chocolate, bebidas carbonatadas, zumos, carne, queso, etc. Estos alimentos no son fáciles de vaciar a tiempo después de su ingestión, por lo que es mejor no guardarlos constantemente en el refrigerador para tentarse.
Nutrición de rutina: Una variedad de verduras frescas, frutas, yogur, pescado o marisco son fundamentales en la cena diaria. Además, prepara suficientes delicias bajas en grasas para que puedas comer mucho cuando tengas hambre.
Los alimentos bajos en grasas y sin tabúes incluyen: leche de soja (rica en fibra dietética y fibra vegetal, que ayuda a consumir grasa corporal) cereales (bajos en azúcar y ricos en fibra dietética); qué polifenoles del té pueden activar la actividad de las enzimas en el cuerpo, lo que es beneficioso para la desintoxicación y promueve el metabolismo del azúcar), sustituto del azúcar (edulcorante artificial elaborado a partir de glucosa y otros ingredientes, miel fácil de digerir (puede promover el metabolismo y eliminar la basura); el cuerpo); aceite de sésamo (elaborado a partir de semillas de sésamo) La materia prima es aceite vegetal comestible, que es fácil de digerir y absorber por el cuerpo humano; vinagre balsámico (rico en más de 10 tipos de aminoácidos necesarios para el ser humano); cuerpo, que puede aliviar significativamente el estreñimiento); agua mineral (rica en calcio).
Bebe un plato de sopa detox casera antes de las comidas y siéntete libre de beberla durante las comidas formales.
Preparación: Primero prepara media col, 6 zanahorias, 2 pimientos morrones, 1 apio, 8 patatas (peladas), 1 apio, 2 dientes de ajo y 6 cebollas, luego lávalos uno a uno. Hervir unos 3 litros de agua purificada, luego verter todas las verduras y cocinar.
1. Llevar 1 botella de té verde (preferiblemente en termo) y 1 spray bucal antihambre.
2. Cuando tengas mucha hambre, también puedes comer una manzana, un kiwi o una pera para saciar tu hambre. También puedes comer una pequeña cantidad de cereal o un snack bajo en calorías, o incluso un pequeño trozo de chocolate bajo en grasas.
Si no puedes evitar querer ir a un restaurante para mejorar la comida, lo mejor es cambiar de enfoque rápidamente. Por ejemplo, comprar algunos de tus DVD favoritos para llevarte a casa también te ayudará a pasar la semana relajado y feliz, e incluso a olvidar que estás en un periodo de pérdida de peso. Lo único es que no es aconsejable mirar el disco continuamente durante demasiado tiempo. Intente conciliar el sueño antes de las 12, de lo contrario el sistema metabólico del cuerpo se alterará fácilmente.
4. Si insistes en beber un plato de sopa detox de verduras antes de las comidas, tu ingesta de alimentos se reducirá a 1/3 de la cantidad habitual. Después de una semana, todos podrán ver que has perdido peso.
Es bueno seguir las reglas en la segunda y tercera semana.
El objetivo de esta etapa: una dieta rica y nutritiva, no seas demasiado tabú, pero no seas imprudente. , lo que conducirá al rebote.
Factores de interferencia: Después de la abstinencia de la semana pasada, los glotones en sus estómagos seguramente “protestarán” colectivamente. Si babea, recompénsese de vez en cuando.
Nutrición habitual: Además de beber sopa detox de verduras antes de cada comida, también puedes añadir a las recetas nutricionales de la semana pasada alimentos saludables y deliciosos como pasta, carne, huevos, maltosa, etc. y de vez en cuando comer una o dos rebanadas de chocolate amargo o queso sobre una tostada.
1. Levántate 30 minutos antes de lo habitual, estira las extremidades en el balcón y haz algo de ejercicio, y luego limpia la habitación. Si tienes mascotas, puedes llevarlas a caminar escaleras abajo y volver a desayunar. Todos estos ejercicios matutinos son principalmente para deshacerte de la molesta barriguita mientras compartes un buen desayuno sin agobios: 2-3 rebanadas de pan, 1 huevo escalfado o leche de soja con cereales, 1 fruta, 1 taza de té verde.
2. Intenta controlar tu dieta después de las 4 de la tarde. Cuando tengas hambre, bebe primero un vaso grande de agua mineral con vitamina C. Después de 5 minutos, si todavía tienes hambre, puedes comer otro plátano.
3. En comparación con la dieta monótona de la semana pasada, ocasionalmente puedes comer un poco de chocolate amargo en estas dos semanas para aliviar tu sed y disfrutar de tu sabor apagado. Al menos podrás obtener mucha satisfacción psicológica, dormir más profundamente y despertarte más cómodo.
Equilibra libremente tu cuerpo y mente en la cuarta semana.
El objetivo de esta etapa: escuchar las verdaderas necesidades del cuerpo. Casi no requiere ningún esfuerzo pensar en ello. De hecho, el cuerpo ha desarrollado una inercia condicionada de qué comer y cuánto comer.
Factores de interferencia: cuando estás demasiado estresado o demasiado informal, ignorarás temporalmente las necesidades reales de tu cuerpo y comerás en exceso de forma inconsciente.
Nutrición de rutina: Como en las tres semanas anteriores, continúa con el hábito de beber sopa detox antes de las comidas; intenta desayunar y almorzar más y cenar menos, opta por comer en un ambiente tranquilo, preferiblemente no mientras miras; TV No es adecuado hablar mientras se come. Desarrollar el buen hábito de masticar lentamente y saborear completamente la comida antes de tragarla. Esto no sólo facilita la digestión y la absorción, sino que también facilita la sensación de saciedad, que desaparecerá en unos 20 minutos. El apetito se ha ido.
Consejo: Bebe un poco de agua mineral con gas al comer, la comida quedará más deliciosa. La razón es sencilla. Beber agua de vez en cuando puede hacer que tus papilas gustativas se vuelvan más sensibles y ayudarte a comer menos.
1. Relaja tu cuerpo y mente. No te sientas presionado a perder peso y debes saber cómo resolver la presión psicológica invisible en cualquier momento en lugar de reprimirla ciegamente. Primero debemos descubrir la fuente del estrés, y luego liberarlo tanto como sea posible, como tener un contacto íntimo con el agua: bañarnos, nadar, sauna, o incluso beber agua mineral... Puedes sentir el agua mágica. no sólo la interacción con la piel, también la relacionada con uno mismo, puede relajar sutilmente los nervios tensos.
2. Cuando tengas hambre puedes comer cualquier cosa, pero debes hacerlo con moderación y nunca sin moderación.
3. ¿Puedo regalarme una comida en mi restaurante favorito? seguro. Pero no lo dejes demasiado tarde, ya que las hormonas secretadas después de la medianoche no favorecen la pérdida de peso.
El final perfecto de la quinta semana
El objetivo de esta etapa: consolidar los resultados de pérdida de peso ya conseguidos y perseverar.
Factores que interfieren: en comparación con los sujetos de referencia sin grasa, se sienten desanimados porque no pueden disfrutar de la vida tan libremente como lo hacen... su voluntad comienza a flaquear e incluso "hundirse" en comer y beber nuevamente. estado.
Nutrición de rutina: seis comidas al día, comer menos en cada comida; cultivar cierto interés por cocinar solo, como comprar una vaporera, un wok, una cazuela y muchas verduras con anticipación, cada día. fin de semana Sigue las instrucciones de la receta para hacer una sopa deliciosa y hermosa.
1. Ve a una librería o compra online uno o dos libros de referencia de cocina de verdaderos expertos.
2. Aunque puedes disfrutar de seis comidas al día, para un hedonista nunca es suficiente. También puedes preparar algunos "suplementos" con cuidado, como beber una taza de yogur en la oficina por la mañana y comer una fruta rica en fibra (plátano, manzana, pera, etc.) después del almuerzo. Puedes comer un rollo de sushi a las 5 de la tarde y tomar un plato pequeño de sopa en casa.
3. Puedes salir si tienes dolor de muelas esta semana, pero se recomienda comer una manzana antes de salir para asegurarte de no comer en exceso.
4. Cambiar a un nuevo tamaño.
Datos ampliados:
1. Primero aclara el objetivo y toma una decisión.
2. Clasifica el ejercicio, el ejercicio aeróbico y el ejercicio anaeróbico todos los días.
3. Sigue haciéndolo todos los días, establece un número objetivo y no pares.
4. Mide tu peso una vez a la semana, no todos los días.
5. Plantéate algunas metas cada mes o medio mes y desafíate constantemente.
Fénix. com - Dieta de 5 semanas y plan de adelgazamiento para desintoxicarse y adelgazar rápidamente.