¿Qué puedes comer para sentirte lleno sin ganar peso durante la pérdida de peso?
1. Aguacate
Si tienes un cóctel por la noche, también puedes optar por comer aguacate al mediodía. Se dice que comer aguacate en el almuerzo puede aumentar la sensación de saciedad en un 20% y reducir en un 20% las ganas de “comer snacks”. Comer medio aguacate puede tener un buen efecto supresor del apetito. Si estás cocinando en casa, prueba usar aguacate en lugar de carne. Esto no sólo te hará sentir lleno sino que también frenará el consumo excesivo de energía.
2. Frijoles
Cuando quieras tomar una copa en un cóctel, quizás quieras priorizar los frijoles, ya sean soja, judías adzuki, edamame u otras legumbres. La mayoría de las legumbres contienen proteínas de alta calidad. Además, los frijoles también contienen nutrientes como antioxidantes, vitamina B, hierro y fibra dietética que aman a las mujeres. A la hora de elegir snacks, puedes optar por una serie de productos de soja como el tofu y el tofu seco.
3. Ají
Si vas a una barbacoa buffet o tienes una gran comida con amigos, no olvides pedir en la tienda que te añadan un poco de ají. La capsaicina contenida en los chiles puede aumentar el metabolismo del cuerpo. Además, la comida picante puede controlar el apetito de las personas y reducirlo. Sin embargo, debido a que la capsaicina es muy irritante y tiene un efecto irritante grave en el tracto digestivo, tenga cuidado de no comer demasiado chile para evitar daños al estómago.
4. Chocolate negro
El chocolate negro puede reducir la presión arterial y proteger contra enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. Comer un trozo de chocolate amargo antes de una comida abundante puede reducir la ingesta de energía en un 65.438+07%. Cuando quieras asistir a un cóctel o tengas hambre y quieras comer, ¡también puedes comer un trozo de chocolate negro y obtendrás resultados satisfactorios!
5. Frutos secos
Si quieres estar a solas con tus seres queridos, pero tienes miedo de que comer demasiado afecte a tu imagen, también puedes pedir más platos con frutos secos. ¡a ellos! Los experimentos muestran que las mujeres que comen maní o aceite de maní por la mañana siempre pueden mantener una buena sensación de saciedad durante las siguientes 12 horas. Las nueces contienen altas cantidades de ácidos grasos insaturados saludables, que controlan naturalmente el apetito. ¡También podrías utilizar el poder de las nueces para controlar tu terrible apetito!
6. Konjac en polvo
El contenido de fibra dietética es de 74,4g/100g. ¡Este contenido es "pervertido" y demasiado elevado! Al mismo tiempo, el contenido de grasa, azúcar y proteínas del konjac también es muy bajo y las calorías son extremadamente bajas. Por lo tanto, el konjac es un excelente alimento para adelgazar, que simplemente está personalizado para personas gordas.
7. Verduras
Incluyendo calabaza, repollo, azucena, coliflor, frijoles, berenjena, etc. El contenido de fibra dietética está entre 1 y 8 g. Además de ser ricas en fibra, las verduras son bajas en proteínas, grasas y carbohidratos, bajas en calorías y de gran tamaño. Por tanto, las verduras también son excelentes alimentos para adelgazar.
8. Arroz glutinoso y patatas
Incluyendo cebada, trigo sarraceno, maíz, mijo, cebada, sorgo, batata, etc., el contenido de fibra dietética oscila entre 1 ga 10 g. Los cereales aquí son básicamente cereales secundarios primarios, excluyendo los fideos de arroz blanco pulidos que comemos cada vez más. Los cereales son nuestro alimento básico diario y debemos consumirlos adecuadamente durante la pérdida de peso. Sin embargo, debido al alto contenido de carbohidratos de los cereales, no es aconsejable comer demasiado durante la pérdida de peso.
9. Carne:
(1), pescado
Calorías: 123 kcal/100g.
El pescado tiene el menor contenido calórico de todas las carnes. Aquí hablamos principalmente de peces de agua dulce. Comer pescado con regularidad puede complementar las proteínas y prevenir el exceso de calorías. En segundo lugar, el pescado es rico en oligoelementos como sodio, selenio, yodo y flúor, que son excelentes para el cuerpo humano. Además, el pescado es muy delicioso y no te cansarás si lo comes con frecuencia.
(2)Pollo
Calorías: 167 calorías/100g.
El pollo y el pescado son carnes blancas, y la carne blanca tiene muchas menos calorías que la carne roja. Comer más carne blanca a diario no sólo hará que la mesa sea más deliciosa, sino que también incomodará el estómago y hará que sea menos probable que engorde. El pollo también tiene el efecto de reponer el qi y la sangre, lo cual es muy beneficioso para el cuerpo.
10 frutas
(1), sandía
Calorías: 25 kcal/100g.
La sandía es la fruta más común en verano. Aunque el contenido de azúcar no es bajo, sí es bajo en calorías, por lo que siempre que no lo comas a altas horas de la noche, está bien. La sandía también puede ser diurética y eliminar el edema, por lo que es una buena opción para comer fruta durante la pérdida de peso.
(2) Fresa
Calorías: 30 kcal/100g.
Las fresas son de naturaleza fría, bajas en calorías y ricas en vitamina C y caroteno, que son buenos para la fuerza física y la piel. Comerlo durante la pérdida de peso puede controlar la ingesta de calorías y mejorar el estreñimiento.
Elegir alimentos en función de tu sensación de saciedad es bueno para tu salud.
Los resultados de la investigación muestran que las galletas, el pan danés, las tartas de chocolate, los pasteles y otros alimentos que contienen mucha grasa y azúcar son fáciles de "acariciar", lo que facilita comer en exceso mientras se come y reduce el apetito. para la próxima comida también se verá mejor. El arroz índico, como el arroz fragante tailandés, puede hacer que las personas sientan hambre fácilmente, mientras que los cereales integrales de sabor áspero, como el arroz negro, el arroz morado, la avena y la cebada, pueden hacer que las personas se sientan llenas fácilmente. Los bollos y fideos al vapor hechos con harina blanca refinada no provocan sensación de saciedad durante mucho tiempo, pero los frijoles como los rojos, la soja y los frijoles son las mejores opciones para mantener la saciedad durante mucho tiempo. La buena noticia es que estos alimentos con alta saciedad son precisamente los alimentos con mejor equilibrio nutricional y son de ayuda para controlar diversas enfermedades crónicas y deficiencias nutricionales. Siempre que los tomes en tres comidas regularmente, puedes obtener muchos beneficios, como controlar el apetito, prevenir el hambre, reducir la siguiente comida y mejorar el aporte nutricional. En general, los alimentos bajos en grasas, ricos en proteínas y ricos en fibra son los más saciantes y tienen el mayor valor nutricional. Sin embargo, en momentos de hambre, la gente ciertamente no tiene la paciencia para cocinar un plato de gachas de frijoles rojos y arroz morado, y es probable que recurran a pasteles, galletas, papas fritas y otros alimentos de alto valor energético y bajo valor nutritivo. . De hecho, en este momento, solo necesitamos elegir productos ricos en proteínas, baja densidad energética y de fácil consumo basados en el principio de saciedad, que también pueden suprimir eficazmente el hambre. Los mejores alimentos bajos en energía para saciar antes de las comidas son el yogur, la leche y la leche de soja. Están llenos de nutrientes, pueden hacerte sentir lleno durante más de una hora y son fáciles de beber y transportar. Una vez que el hambre disminuya, puedes tomarte tu tiempo y elegir comidas más saludables en lugar de comer demasiado y muy rápido. No es difícil utilizar el principio de saciedad para ajustar los alimentos básicos diarios, elegir más cereales integrales, frijoles y leche, y combinar tres comidas con fuerte saciedad, alto valor nutricional y propicias para reducir el azúcar y los lípidos en sangre.