¿Qué debe comer una persona fitness por la mañana?
¿Qué deben comer las personas fitness por la mañana? Con la mejora del nivel de vida social, la gente presta cada vez más atención a la salud física. Muchas personas insisten en realizar ejercicio físico para mantenerse en forma o mejorar su físico. Las formas comunes de ejercicio incluyen correr, hacer ejercicio, jugar al fútbol, etc. Echemos un vistazo a lo que las personas fitness deberían comer por la mañana.
Qué deben comer las personas fitness por la mañana 1 1. Huevos crudos
Las fibras musculares están compuestas de proteínas, por lo que si quieres crecer, debes tener una ingesta suficiente de proteínas. Sin embargo, los huevos crudos siempre ocupan el primer lugar en los alimentos ricos en proteínas. La proteína que contienen puede satisfacer mejor la demanda de proteínas del cuerpo. Es muy fácil de digerir, absorber y disolver en carbohidratos como materia prima para el crecimiento muscular. Los huevos también contienen grasa corporal saludable, ácidos grasos saturados, lecitina de soja, etc. , estos pueden ayudar al crecimiento muscular.
2. Carne de res y cordero magros
La ingesta excesiva de ácidos grasos saturados dañará los niveles de andrógenos, factor de crecimiento pancreático y otras hormonas masculinas, y ayudan a desarrollar músculos, por lo que son magros. Carne de res Los ácidos grasos saturados contenidos en el cordero ayudan a desarrollar músculo.
3. Salmón
El salmón es rico en proteínas y ácido oleico omega-3. Además de las proteínas, el ácido oleico omega-3, una grasa corporal saludable que puede reducir la hinchazón, aliviar el dolor y ayudar a la reparación muscular, puede ayudar a inhibir que los niveles de aldosterona disminuyan y los niveles de testosterona aumenten gradualmente, ayudando así al crecimiento muscular.
4. Pan tostado
En comparación con los cereales, el pan tostado contiene menos metilcelulosa y menos nutrientes, lo que puede aumentar el nivel de insulina glargina. Sin embargo, dado que después del ejercicio se necesitan carbohidratos fáciles de digerir y absorber para reparar los músculos del cuerpo y aumentar la secreción de insulina para ayudar al crecimiento muscular, las tostadas se convierten en una mejor opción. Comer cuatro rebanadas de pan tostado produce aproximadamente 50 gramos de carbohidratos digeribles.
5. Yogur
El yogur es rico en proteínas, proteínas de alta calidad. La proteína ayuda a que los músculos se reparen y crezcan, mientras que la proteína de alta calidad controla la contracción muscular y reduce el almacenamiento de grasa corporal.
6. Proteína en polvo
El ingrediente principal de la proteína en polvo es la proteína de suero, proteína de soja en polvo o proteína de suero. Consumir una cantidad adecuada de proteína en polvo después del ejercicio puede complementar la deficiencia de proteínas del cuerpo, ayudar a la reparación, el crecimiento y el desarrollo de los músculos y mejorar la energía muscular.
7. Consumir aceite de oliva
Consumir grasas insaturadas en aceite de oliva puede aumentar el nivel de testosterona del cuerpo, siempre que la ingesta de grasas dietéticas del cuerpo no supere la cantidad diaria recomendada. Promover el consumo de grasa corporal y ayudar al cuerpo a promover el crecimiento y desarrollo.
¿Qué deben comer las personas fitness por la mañana? 2. ¿Deberías comer antes o después del ejercicio?
Antes de hacer ejercicio
¡Es mejor no hacer ejercicio con el estómago vacío, ya que te sentirás mareado durante el ejercicio! Pero si quieres comer, ya sea en el desayuno, el almuerzo o la cena, debes terminarlo al menos 1 hora antes del ejercicio. Esto por supuesto es para no afectar la digestión.
El principio básico de la dieta es complementar el alimento bajo en grasas y de fácil digestión como fuente de energía durante el ejercicio.
Desayuno antes del fitness
¿Qué beber? Para aumentar las reservas de agua de tu cuerpo, bebe un vaso de jugo con algunas bebidas calientes.
Qué comer Para almacenar glucógeno es necesario añadir hidratos de carbono, como tostadas con mermelada u otros cereales azucarados. Las mujeres suelen ser propensas a sufrir deficiencia de calcio, por lo que también pueden complementarlo con algunos productos lácteos.
Almuerzo antes del fitness
¿Qué comer? El arroz u otros cereales que contengan carbohidratos pueden aportarle energía durante el ejercicio. Si estás haciendo entrenamiento muscular, come más alimentos que contengan proteínas, como mariscos o yogur bajo en grasa. Estos alimentos ayudan al crecimiento del tejido muscular.
Cena antes del fitness
¿Qué comer? Puedes elegir alimentos que puedan mantener tus fuerzas sin engordar, como cereales, frutas frescas, verduras, etc. Pero debes controlar tu ingesta de alimentos, porque tu tasa metabólica es baja por la noche y es fácil acumular un exceso de calorías.
En términos de fitness
Siempre sudarás al hacer ejercicio.
Por eso comer durante el ejercicio es muy importante, ¡sobre todo la hidratación! Los requisitos específicos variarán según la duración de su entrenamiento. Pero una cosa es evitar beber agua helada durante el ejercicio, ya que puede provocar problemas en el sistema digestivo.
¿Qué es un buen desayuno para estar fitness?
En primer lugar, la avena es un buen desayuno para estar en forma.
Los rizomas de cinco conchas no solo son ricos en carbohidratos, sino que también pueden proporcionar rápidamente la energía básica que necesita el cuerpo humano, al igual que un automóvil necesita gasolina para funcionar.
Un desayuno nutritivo debe incluir alimentos integrales. Las personas que hacen ejercicio pueden optar por gachas de avena, bollos al vapor, pan integral espeso, avena, etc. Como alimento básico, o elija rizomas integrales de cinco cáscaras, como las gachas de cinco granos.
El desayuno es el mejor momento para ingerir alimentos básicos, por lo que debes ingerir más alimentos básicos en el desayuno para aportar energía al organismo.
2. Es bueno comer huevos cocidos en el desayuno fitness.
Para quienes hacen ejercicio, ¡cada comida debe tener proteínas! Los huevos duros son una buena opción como proteína en el desayuno. Está bien comer dos huevos enteros al día para estar en forma (excepto para aquellos con dislipidemia).
Leche desnatada 200ml de huevo cocido y una clara de huevo es una buena opción.
En tercer lugar, es bueno desayunar frutas y verduras para estar en forma.
Rico en vitaminas y minerales también forma parte importante de un desayuno fitness. Comer frutas y verduras en el desayuno no sólo te hace sentir lleno, sino que también ayuda a reducir las ganas de comer postres. Además, comer más alimentos ricos en fibra puede tratar eficazmente el estreñimiento, que es uno de los culpables de la grasa abdominal.
Los plátanos, las manzanas y los kiwis son buenas opciones.
4. Consejos para el desayuno fitness: Bebe agua antes del desayuno fitness.
Después de una noche de sueño, las personas que hacen ejercicio consumen mucha agua y nutrientes, y al levantarse se encuentran en un estado de deshidratación fisiológica. No se apresure a desayunar por la mañana. Beba entre 500 y 800 ml de agua tibia antes del desayuno fitness.
5. Consejos para el desayuno fitness: Es mejor desayunar ligero.
Elija alimentos demasiado grasosos, demasiado dulces o demasiado salados para el desayuno, ya que pueden provocar somnolencia. Por lo tanto, en términos de elección, las personas que hacen ejercicio deben saber que los palitos de masa frita con sabor a sésamo ocasionalmente se pueden reemplazar con bollos y huevos al vapor, y también se pueden usar gachas de camote en lugar de chips de camote. Un vaso de leche es mejor que un vaso de batido. Reduce la carga sobre el cuerpo y hace que los deportistas estén más en forma.
¿Qué deben comer las personas fitness por la mañana? 3. Consuma alimentos que contengan carbohidratos y alimentos ricos en proteínas en el desayuno, y coma más frutas, verduras y nueces.
1. Se recomienda combinar cereales gruesos y finos, y comer más cereales integrales ricos en fibra dietética y con una fuerte sensación de saciedad, como el pan integral (rico en fibra y bajo IG, que satisface la ingesta de carbohidratos y una fuerte saciedad).
2. Carnes magras, leche, productos de soja, proteínas en polvo, etc.
3. Frutas y verduras. Es bajo en calorías y rico en diversas vitaminas que necesita el cuerpo humano, asegurando un desayuno más equilibrado. Si tienes prisa por desayunar, puedes añadir frutas y verduras durante el desayuno.
4. Contiene ácidos grasos insaturados de alta calidad para ayudar a reducir el apetito y la grasa abdominal mientras aumenta la sensación de bienestar y mejora la salud del corazón.
Desayunos bajos en grasas con recetas
Yogurt con almendras desnatado o desnatado
Cuando no quieras desayunar, busca en el Espejo e imagina: ¿Qué pasa si hoy? Si te saltas el desayuno por la mañana, definitivamente comerás en exceso al mediodía. Si las cosas continúan así... ¡te arrepentirás cuando aparezca un hombre gordo en tu espejo! Entonces, si tienes prisa por ir a trabajar el lunes, trae algo conveniente, como yogur bajo en grasa o sin grasa, y agrega algunas almendras largas a la mezcla. Al abastecerse de comida en casa con anticipación, no tendrá excusa para quejarse de que “no hay tiempo” para desayunar.
Café con leche, fruta, cereales integrales
No duermas hasta el mediodía y saltate el desayuno en un domingo relajante. Tener algo para comer o beber es mejor que nada, pero lo mejor es elegir alimentos nutricionalmente equilibrados. Si tu desayuno es solo una taza de café con leche, añade un poco de fruta fresca y un cereal integral.
Gofres integrales y mermelada de arándanos
¡Prepara con mimo un delicioso y saludable desayuno! Coloque una taza de arándanos congelados en el microondas durante 1 minuto y coloque dos gofres integrales congelados en la tostadora. Vierta la mermelada y el jugo de los arándanos calientes sobre los gofres y espolvoree con una cucharada de nueces picadas.
Este desayuno es fácil de preparar, saciante y nutritivo, y definitivamente te saciará.
Gachas para adelgazar con avena y frutas frescas
La avena es un tipo de alimento con fibra cruda que puede ayudar con el edema y el estreñimiento. También puede reducir el colesterol, ayudar a la digestión y es muy nutritiva. al estómago.
Ingredientes: 60g de avena, 1 manzana, 1 plátano pequeño, 1 kiwi, varias cerezas, cantidad adecuada de pasas, 200ml de leche fresca, 300ml de agua.
Preparación: Pon la avena en la olla, agrega agua, revuelve uniformemente y ponla en un recipiente. Luego corta todas las frutas en cubos y cubre la superficie de la avena, espolvorea con leche fresca pasas y finalmente decora con cerezas.