¿Cuáles son las recetas de dieta saludable para las tres comidas al día?
¿Cuáles son los contenidos de diversos nutrientes en las recetas de desayuno? Receta 1, bollos pequeños al vapor, tofu seco, huevos de pato salados, leche de soja y naranja fresca. Receta 2, pan de molde, mantequilla de maní, hilo de carne, tomates, leche. Generalmente debe suponer el 30% del aporte de todo el día. Esta puede ser la razón del insuficiente aporte nutricional en el almuerzo. Si se suplementa con vitamina B1 en la cena, se debe complementar adecuadamente el desayuno para conseguir una combinación de espesor y complementación nutricional.
Un almuerzo saludable debe basarse en cereales integrales, con gran cantidad de verduras y frutas, una cantidad adecuada de carne, pescado y huevos, y reducir el consumo de aceite, sal y azúcar; las calorías para diferentes edades y capacidades físicas deben representar cada 30% -40% de las necesidades calóricas diarias totales; comer alrededor de 100 gramos de alimentos básicos, 50-150 gramos de pescado o carne y 250 gramos de verduras.
En comparación con el desayuno, el almuerzo y la cena se deben consumir menos. Las calorías aportadas por la cena de una persona promedio no deben exceder el 30% del total de calorías de la comida. Además, la cena debe ser rica en carbohidratos y comer más frutas. y verduras, y reducir la ingesta de proteínas y alimentos grasos.
Consume nutrientes saludables en tres comidas al día
Comer no es sólo para aporte energético, sino también para asegurar una nutrición alimentaria equilibrada para mantener el funcionamiento normal de los órganos internos, por lo que no puedes Solo considere los alimentos En términos de ingesta, también debe considerar si los alimentos son razonables y si la nutrición es equilibrada.
Por ejemplo, el 50% de las frutas y verduras de colores: tomates, berenjenas, colza, zanahorias, etc. 25% de cereales y patatas: arroz integral, maíz, mijo, patatas moradas, batatas, etc. menos del 25% de carnes, huevos y frijoles: pescado, camarones, frijoles varios, pollos, patos, aves, cerdos, ganado vacuno; , oveja, etc.; una pequeña cantidad de aceite comestible y un pequeño puñado de frutos secos: nueces, cacahuetes, pistachos, almendras, etc.