Cómo desayunar para adelgazar
La pérdida de peso debe comenzar con el desayuno. Un desayuno nutritivo te mantendrá con energía durante todo el día. Entonces, ¿qué debes desayunar durante la pérdida de peso? A continuación te presentamos 4 desayunos nutritivos y bajos en calorías recomendados para ayudarte a conseguir una figura esbelta.
Receta de desayuno
1
Sopa de tofu de verduras
Ingredientes: col china, tofu, rodajas de jengibre
Método: Poner agua en una olla, hervir los cubos de tofu y agregar rodajas de jengibre y aceite de soja frito, luego hervir la olla y agregar el repollo. Añade la cantidad adecuada de sal y sirve.
La energía de este desayuno es de 300 kcal, 150 gramos de proteínas, 5 gramos de grasas, 50 gramos de hidratos de carbono, y además contiene una cantidad moderada de sodio y vitaminas. Si sientes que aún no estás satisfecho, puedes tomar una ración extra de batatas al vapor. La sopa ligera de tofu y verduras puede reponer el agua que el cuerpo pierde durante la noche, y las batatas al vapor pueden reponer las necesidades del cuerpo y promover la peristalsis intestinal normal.
2
Tarta de algas y rábanos
Ingredientes: huevos, rábano blanco, algas, champiñones en polvo, harina, sal.
Método:
1. Batir los huevos, añadir la harina y las algas, cortar las algas en trozos y luego incorporar la pasta de huevo.
2. Corte el rábano en tiras, mezcle el rábano rallado, agregue una cantidad adecuada de sal, champiñones en polvo y cinco especias en polvo y mezcle uniformemente.
3. Vierta una cantidad adecuada de aceite en la olla, caliente el aceite y ponga a fuego lento. Vierta la masa preparada en la olla y fríala en forma de panqueques.
Este desayuno es muy nutritivo y sólo tardas 15 minutos en prepararse. El rábano blanco no tiene sabor. Puedes agregar un poco de camarones u otros mariscos, como algas o algas marinas, para que la tortita de huevo quede más deliciosa. Las algas contienen vitaminas A, B1, B2, además de minerales y fibra, que son muy beneficiosas para regular el equilibrio de los líquidos corporales, especialmente la mejor opción para los primeros síntomas de epilepsia en piernas delgadas.
3
Sopa de maíz
Ingredientes: 2 cucharadas de harina de maíz, 1 cucharada de leche, 1 cucharada de avena.
Preparación: Basta con mezclar los ingredientes con agua hirviendo.
Este desayuno se compone principalmente de maíz, y la sopa de maíz es cómoda y sencilla de preparar. Si sientes que no está lo suficientemente lleno, puedes cocinar una barra de maíz fresco la noche anterior, calentarlo en el microondas a la mañana siguiente y servirlo con sopa de maíz. Mucha gente tiene un malentendido sobre el maíz. Piensan que tiene un alto contenido de almidón y no es adecuado como alimento para bajar de peso. De hecho, el maíz es muy adecuado para las personas que quieren perder peso. Es rico en nutrientes y fibra cruda, y tiene importantes efectos adelgazantes. Además, el precio del maíz es bastante económico. y comida barata para bajar de peso.
4
Gachas de calabaza y cebada
Ingredientes: 200 gramos de calabaza, 50 gramos de cebada, 50 gramos de arroz y 20 bayas de goji.
Método:
1. Enjuague la baya de goji con agua y déjela en remojo para su uso posterior.
2. Pelar la calabaza y cortarla en dados pequeños. Lavar el arroz y la cebada y reservar.
3. Vierta agua en la olla, caliéntela a fuego alto, agregue el arroz, la cebada y la baya de goji después de que hierva el agua, baje el fuego y cocine por 30 minutos.
La calabaza es rica en fibra dietética, lo que no sólo produce sensación de saciedad sino que también favorece la digestión. Además, la calabaza tiene muy pocas calorías, por lo que se la conoce como el mejor producto para perder peso. Además, el componente pectina de la calabaza puede absorber los desechos metabólicos en los intestinos, y los componentes fisiológicamente activos como los alcaloides, la trigonelina y los alcaloides de las semillas de calabaza pueden catalizar la descomposición de los carcinógenos nitrosaminas, lo que es beneficioso para la eliminación de toxinas del cuerpo.