Hace demasiado frío en invierno, ¿cómo perder peso en interiores?
Lleva una bolsa de lavandería
Lavar la ropa es una tarea que quema calorías y elimina grasas, pero no tires la ropa sucia al lavadora por el momento. Una bolsa de lavandería llena de ropa sucia también puede ayudarte a quemar más calorías. Levanta la bolsa de lavandería directamente sin que toque tu cuerpo. Esto le dará a la bolsa la máxima resistencia.
Repita este movimiento varias veces; sentirá que sus bíceps, hombros, pecho y músculos abdominales se ejercitan. Si sientes que la bolsa de lavandería no es lo suficientemente pesada, puedes probar con una bolsa de arena, que es más útil para mejorar tu fuerza física y resistencia.
Ejercicios en el suelo
Las flexiones y abdominales nunca pasan de moda y se pueden practicar en cualquier lugar, ya sea en casa, frente al televisor o mientras viajas. Las flexiones trabajan el pecho, los hombros, los abdominales y los tríceps, mientras que las abdominales trabajan principalmente los músculos abdominales.
Cabe señalar que no es necesario hacer muchas flexiones cada vez; hacer de 3 a 4 flexiones y de 25 a 50 abdominales cada vez es un buen plan de ejercicio.
Movimiento Elástico
Generalmente, las bandas elásticas de diferentes colores tienen diferentes elasticidades, y se dividen principalmente en tres tipos: amarillo (color claro), rojo (color medio) y verde ( color oscuro). Al hacer ejercicios de sentadillas, trate de pararse derecho con las piernas separadas a la altura de los hombros, pise la banda elástica, sostenga la banda elástica con ambas manos y tire de ella hasta la altura de los hombros, luego agáchese y luego vuelva a ponerse en cuclillas hasta la altura de los hombros. posición de pie antes de la recuperación.
Al ejercitar los tríceps, colóquese una banda elástica en la espalda, agarre un extremo de la banda elástica con una mano y tire de la banda elástica sobre su cabeza con la otra mano.
Pelota de estabilidad
La flexión de hombros, el arqueamiento de la espalda y la flexión y extensión de piernas pueden mejorar la estabilidad del cuerpo, logrando así el efecto de eliminar la grasa. Las pelotas suizas (o pelotas de estabilidad) son más efectivas para mejorar la estabilidad del cuerpo. La pelota suiza es excelente para estirar y puede usarse para estirar todo el cuerpo al máximo antes de hacer ejercicio. Las pelotas suizas con un diámetro de 75 cm a 85 cm cumplen los requisitos. La pelota suiza también se puede utilizar para realizar algunos ejercicios más avanzados, como giros de piernas y flexiones con un solo brazo.
Subir escaleras
Subir y bajar corriendo las escaleras o las gradas de un campo deportivo es un estupendo ejercicio aeróbico. Sube las escaleras del 6 al 12 lo más rápido posible, descansa dos o tres minutos después de cada carrera y repite este ejercicio. También puedes seguir subiendo algunas escaleras mientras descansas para mantener tu ritmo cardíaco constante.
Cada vez que subas un escalón, intenta saltarte uno para ayudar a mejorar la fuerza muscular de tus miembros inferiores. Para completar su programa aeróbico, incluya trotar, caminar o andar en bicicleta tres o cuatro veces por semana.