¿Puedo comer huevos enteros para estar en forma?

¿Puedo comer huevos enteros mientras hago ejercicio? Todavía hay algunas cosas a las que debemos prestar atención cuando calentamos. El ejercicio es muy importante en nuestra vida diaria. Sólo el ejercicio moderado puede entusiasmarnos con la vida. Dicen que la vida está en el movimiento. Vea si puede comer huevos enteros para estar en forma.

¿Puedo comer huevos enteros para estar en forma? La proteína de los huevos está toda en la proteína.

Mal, la mayor parte de la proteína de los huevos se encuentra en la yema.

El nombre "proteína" se malinterpreta. La gente piensa que las proteínas contienen muchas proteínas, pero no es así. La proteína de un huevo es aproximadamente un tercio o menos de la proteína total de un huevo, y la mayor parte de la proteína de un huevo se encuentra en la yema.

Y las proteínas de la proteína son relativamente únicas. Si desea reponer completamente las proteínas, aún debe comer huevos enteros.

2. No comas yemas de huevo durante el fitness.

Un macho adulto puede comer de 4 a 6 yemas de huevo al día.

Nuestros malentendidos sobre las yemas de huevo provienen del malentendido de que la "grasa" y el "colesterol" pueden provocar obesidad, presión arterial alta, hiperlipidemia y enfermedades cardiovasculares. De hecho, problemas como la obesidad, la hipertensión arterial, la hiperlipidemia y las enfermedades cardiovasculares sólo pueden inducirse satisfaciendo la ingesta "excesiva" de grasas y colesterol y llevando un estilo de vida sedentario e inactivo.

Quien habla de problemas sin hablar de dosis es un gamberro.

Según el Departamento de Agricultura de EE. UU., una yema de huevo estándar contiene aproximadamente 2,7 gramos de proteína, 1,84 miligramos de colesterol y 4,51 gramos de grasa. La grasa está compuesta principalmente de ácidos grasos monoinsaturados saludables (72%). ) y contiene las cuatro vitaminas liposolubles (vitaminas A, D, E y K). La yema de huevo es uno de los pocos alimentos naturales que es muy valioso.

Algunas personas pueden decir que la ingesta diaria de colesterol indicada por la Administración de Alimentos y Medicamentos de EE. UU. es de 300 mg. Una yema de huevo representa el 60% de tu ingesta, ¿es demasiado?

En primer lugar, aquí los "300 miligramos de colesterol" se refieren al colesterol que puede provocar un aumento del colesterol unido a lipoproteínas de baja densidad (LDL-C) en nuestro organismo. Se cree que el colesterol unido a lipoproteínas de baja densidad (LDL-C) está asociado con enfermedades cardiovasculares. Pero el estudio de NjikeV de 2010 demostró que el colesterol de los huevos no provoca un aumento del colesterol de lipoproteínas de baja densidad (LDL-C) en nuestro cuerpo. Por tanto, los 184 mg de la yema de huevo no se incluyen entre los 300 mg que pueden inducir enfermedades cardiovasculares.

En otras palabras, no hay ninguna investigación obvia que demuestre que comer yemas de huevo provoque obesidad, presión arterial alta y otras enfermedades cardíacas. Al mismo tiempo, comer yemas de huevo también es un comportamiento muy saludable. El 72% de ácidos grasos monoinsaturados que contiene la yema de huevo es bueno para nuestro trabajo mental diario y para el metabolismo corporal.

3. ¿Se pueden comer huevos de té para estar en forma?

Por supuesto. Excepto por los diferentes métodos de producción de los huevos duros tradicionales, los huevos de té y los huevos duros casi no tienen diferencia en el contenido de macronutrientes. Un huevo de té mediano contiene 70 calorías y aproximadamente 7 gramos de proteína.

La mayoría de las especias utilizadas en el té de huevos son hojas de té, anís estrellado, hinojo, canela, etc., que son relativamente comunes en nuestro país. Estas especias no tendrán ningún efecto adverso sobre nuestra forma física. ¡Así que siéntete libre de comer huevos de té!

¡Los huevos con té son más saludables que los huevos revueltos y los huevos fritos porque no requieren mucha grasa durante el proceso de cocción!

¿Puedo comer huevos enteros para estar en forma? Es un compañero nutritivo y saludable.

Para los culturistas, los huevos son la mejor materia prima para complementar las proteínas. Los diversos nutrientes que contienen los huevos satisfacen las necesidades del crecimiento muscular y también ayudan a la recuperación muscular después del fitness.

La proteína del huevo tiene un alto valor nutricional y contiene grasas de alta calidad y una pequeña cantidad de hidratos de carbono. Los huevos son ricos en vitaminas y minerales.

¿Quieres tirar las yemas de huevo?

La yema de huevo también contiene proteínas, y su tasa de utilización es mayor que la de las proteínas. Además de proteínas, las yemas de huevo también contienen vitamina E, zinc y otros nutrientes. Sería una lástima tirarlas. La grasa de las yemas de huevo son principalmente ácidos grasos monoinsaturados y el contenido de fosfolípidos también es muy alto, lo que resulta muy beneficioso para la salud.

Aunque las yemas de huevo contienen colesterol, no supone un gran problema siempre y cuando no se coma en exceso.

Comer un huevo entero cada día es muy beneficioso para nuestra salud.

Los dos mejores momentos para comer huevos

El momento dorado para comer huevos es el desayuno. El cuerpo no ha consumido nutrientes en toda la noche, un huevo nutritivo puede aportar energía rápidamente. . Despierta con una proteína entera por la mañana para mantenerte con energía.

También puedes comer huevos después del ejercicio para ayudar al cuerpo a reponer proteínas a tiempo para cubrir las necesidades de reparación muscular.

Cantidad óptima

Para adultos normales, se recomienda comer 1 huevo de tamaño mediano al día, y no más de 2 huevos. No te preocupes demasiado por el colesterol esta vez.

Para los constructores de músculos, existen muchas fuentes de ingesta de proteínas, como el pescado, el pollo y la carne magra, que son todas buenas fuentes. No se puede depender únicamente de los huevos ni utilizarlos como sustituto de las comidas. Además, teniendo en cuenta el alto contenido de colesterol de las yemas de huevo, es mejor no comer más de 3-4 huevos al día.

¿Qué método es mejor para los huevos?

Existen muchas formas de cocinar los huevos, como hervirlos, freírlos, freírlos, cocerlos al vapor, etc. , se puede convertir en huevos maduros o huevos cocidos. Durante el procesamiento de los huevos, no hay mucha pérdida nutricional, pero si el método no es adecuado, puede afectar la digestión y utilización de los nutrientes.

Calentar durante demasiado tiempo afectará a la absorción de proteínas.

Cuando los huevos estén cocidos, hierve el agua durante 5-6 minutos y los huevos estarán básicamente cocidos. Si el tiempo es demasiado largo, la proteína se coagulará excesivamente, afectando la absorción.

A la hora de freír o revolver huevos, el fuego no debe ser demasiado alto y el tiempo no debe ser demasiado largo. De lo contrario, los huevos se volverán duros y duros y el sabor empeorará, lo que no favorece la digestión y utilización de las proteínas. Los huevos revueltos pueden consumir mucho aceite de cocina y no se recomiendan para perder grasa.

No hay mucha pérdida nutricional cuando está completamente cocido.

La vitamina es muy sensible a la temperatura y, de hecho, parte se perderá durante el proceso de calentamiento. Sin embargo, no hay mucha diferencia en el contenido de vitaminas de los huevos crudos, los huevos medio cocidos y los huevos completamente cocidos.

Se recomienda comer huevos duros todos los días. Los huevos pasados ​​por agua no son suficientes para matar las bacterias de la yema. No hay necesidad de correr riesgos por ese poquito de vitaminas. Simplemente coma más frutas y verduras. Si realmente te gusta comer comida deliciosa, debes comprar huevos que se venden a través de los canales habituales.

Procura no comer huevos crudos.

La proteína de los huevos crudos es gelatinosa y el cuerpo no la digiere ni absorbe fácilmente. La tasa de utilización es demasiado baja y no es adecuada para el ejercicio.

Las claras de huevo crudas contienen avidina, que afecta a la absorción de biotina, y antitripsina, que dificulta la digestión de las proteínas.