También es necesario comer frutas para perder peso. ¿Cuáles son los alimentos con menor contenido de azúcar en las frutas?
Los azúcares de las frutas incluyen principalmente sacarosa, glucosa y fructosa. Cuando la cantidad de azúcar es la misma, su dulzor varía mucho. La fructosa tiene el dulzor más alto y su dulzor es aproximadamente 1,8. veces, el dulzor de la sacarosa ocupa el segundo lugar, y el dulzor de la glucosa es el más bajo, equivalente al 70% de la sacarosa. La sandía, los lichis y los longans tienen valores de IG muy altos, mientras que las naranjas, las manzanas, los kiwis, los sorbetes y las pasas tienen valores de IG mucho más bajos. Sandía, pepino (por el momento, se puede considerar una versión concentrada del pepino), pomelo, melocotón, ciruela, níspero, fresa y cereza. Estas frutas también tienen un contenido de azúcar relativamente bajo y se pueden comer de forma adecuada.
Además, los pacientes diabéticos también pueden hacer referencia al contenido de azúcar de las frutas a la hora de elegirlas. En general, se recomienda que los pacientes con diabetes limiten la cantidad de fruta que comen a unos 150 gramos por día. El momento apropiado para comer fruta es entre comidas. Papaya: El nombre oficial chino es papaya, y su nombre científico es Carica papaya? L., un pequeño árbol de hoja perenne del género Papaya de la familia Papaya, que es rico en vitamina C. Los limones y las limas son frutas ácidas. No tienen un alto contenido de azúcar (solo uno o dos gramos de azúcar por porción de limón o lima) y son perfectos con un vaso de agua para ayudar a controlar el apetito.
Los limones tienen el contenido de azúcar más bajo. En comparación con la tabla de información nutricional de los alimentos, 100 gramos de limones contienen 5,1 gramos de azúcar, por lo que las rodajas de limón son muy adecuadas para remojar en agua o hacer ensaladas. Seguido de ciruela verde (5,9 g), melón (6,2 g), papaya (7,0 g), fresa (7,1 g), pomelo (9,0 g). Por ejemplo, el espino amargo tiene un contenido de azúcar de hasta el 22%. la cereza agridulce contiene azúcar. El contenido de azúcar de las naranjas agrias llega al 11%. El contenido de azúcar de las pitayas que no son dulces después de comer llega al 13%.
Frutas con sabor. contenido de azúcar del 4% -7% La sandía, el melón dulce, la fresa, el melón, etc. tienen un contenido de azúcar más bajo. Por ejemplo, loto nevado, cereza, kiwi, fresa, cereza, pomelo, etc. ¡Todas son frutas bajas en azúcar!