Conceptos básicos de los ejercicios para caminar
Muchas personas están muy interesadas en el deporte de la marcha rápida, porque no sólo es relativamente simple, sino que también tiene un buen efecto de ejercicio. Sin embargo, la marcha rápida requiere ciertos métodos correctos. dominar para lograr el efecto del ejercicio. Entonces, ¿cuáles son los aspectos esenciales de los movimientos de caminar? El siguiente artículo se lo presentará.
Caminar requiere atención a la marcha
Caminar requiere atención a la postura La postura de la parte superior del cuerpo es básicamente erguida, los ojos miran hacia adelante, los músculos del cuello están relajados y los brazos se mueven hacia adelante. y hacia atrás de forma natural. Sólo dominando el método correcto podemos lograr el objetivo de estar en forma. Los errores comunes en la actualidad incluyen: muchas personas de mediana edad y mayores hacen ejercicio caminando, se sostienen el pecho y encorvan la espalda, doblan los brazos y cambian las piernas para caminar. . Este tipo de postura al caminar es incorrecta. Si camina durante mucho tiempo, tendrá dolor de espalda, por lo que debe prestar atención a la postura correcta.
Al caminar, debes prestar atención a tu cadencia.
En el proceso de caminar, también debes prestar atención a la frecuencia. Relájate y camina: la distancia es de nada menos que. 2 kilómetros; la frecuencia de la caminata debe reducirse en 50 -70/min; marcha relajada de 3 a 5 veces por semana; Caminata rápida: distancia de caminata rápida de 3 a 5 kilómetros; cadencia rápida de aproximadamente 150 pasos/minuto; marcha hacia adelante equilibrada, de 3 a 4 veces por semana. El mejor momento para caminar o caminar a paso ligero es: 3 p.m. a 9 p.m.
Técnica de aterrizaje del pie y patrón de marcha
Aterriza con el talón, gira hacia la punta del antepié y empuja. Con los dedos de los pies se acaba el suelo. Se requiere que cada vez que des un paso, utilices los dedos de los pies para impulsarte del suelo con cuidado. Esto tiene dos significados; el primero es aumentar el consumo energético del ejercicio y el otro es mejorar la fuerza de los tobillos y los dedos de los pies. Esto es de gran importancia para mejorar las capacidades de comportamiento de las personas mayores (prevención de caídas). Los cambios en el centro de gravedad del cuerpo al caminar también son un factor importante. Estrictamente hablando, si una persona mayor no puede caminar con los pies en línea recta al caminar, indica que hay un problema con los meridianos del cuerpo de la persona (enfermedad o atrofia). del cerebelo o del cerebro).
Debes prestar atención a tu método de respiración al caminar.
El método de respiración generalmente consiste en respirar por la boca y la nariz al mismo tiempo, siendo la respiración bucal el método principal. . La respiración debe ser rítmica, generalmente dos pasos, una exhalación, dos pasos, una inhalación. Debes coordinar bien tu respiración para que sea más correcta y efectiva.
La introducción anterior son los conceptos básicos de la caminata con fuerza. Al realizar la caminata con fuerza, debe dominar los conceptos básicos. Sólo realizando la caminata con fuerza correctamente podrá lograr buenos efectos para la salud. Haga ejercicio si también le gusta caminar pero no sabe cómo hacerlo, entonces la introducción anterior puede usarse como referencia.