Cómo combinar las comidas para bajar de peso

Cómo combinar comidas para adelgazar

¿Cómo combinar comidas para adelgazar? Hoy en día, muchas personas prestan especial atención a su alimentación cuando están adelgazando, porque si la dieta no es la adecuada. , la probabilidad de perder peso con éxito es muy baja. Si es baja, puedes combinarla con tu dieta y obtendrás muchos buenos resultados. Hablemos sobre cómo combinarla con una comida para bajar de peso. Cómo combinar las comidas para bajar de peso 1

Haga una buena combinación nutricional de comidas para bajar de peso. Preste atención a los alimentos bajos en grasas y ligeros. La mayoría utiliza métodos de cocción fríos, hervidos, al vapor, asados ​​y de otro tipo. Alimentos bajos en grasas, bajos en calorías, bajos en azúcar y ricos en fibra. Trate de elegir verduras, carnes, cereales integrales y verduras que no tengan sabores intensos todos los días para que su cuerpo pueda absorber más nutrientes.

Comida reductora de grasas 1: Bento de filete de pescado con verduras de temporada, arroz multigrano, queso parmesano frito, verduras variadas salteadas, kiwi. ***420 calorías en total.

Comida dietética 2: Bento de boniato morado y huevo espeso, boniato morado salteado, judías verdes y setas shiitake, barbacoa de huevo espeso y espárragos fríos. ***450 calorías en total.

Comida dietética 3: Bento de ternera a la pimienta negra, arroz con batata y germen de trigo, ternera frita con cebolla y champiñones ostra, calabaza frita con mostaza y melón. ***Calculado en 390 calorías.

Comida dietética 4: Bento de gambas y espárragos, arroz, arroz de mijo y maíz, hongos fritos con ñame, espárragos fritos con gambas y pepino. ***Basado en 360 calorías.

Comida para adelgazar 5: La pechuga de pollo y la quinoa quedan ligeras. Poner la pechuga de pollo marinada en una sartén untada con aceite fino y freír hasta que ambos lados estén dorados. Cocine al vapor una olla de arroz con quinua y cuscús. ***Cuenta como 400 calorías.

La carne, el pescado, la leche, los huevos y otros alimentos son ricos en proteínas de alta calidad, y diversas verduras y frutas frescas son ricas en múltiples vitaminas y sales inorgánicas. La combinación de los dos se puede utilizar en varios métodos de cocción y el sabor es delicioso y delicioso.

Una mezcla razonable de alimentos espesos y ligeros puede mejorar el sabor de los alimentos, ayudar a complementar varios nutrientes y mejorar el valor nutricional y la utilización de los alimentos, para que pueda comer delicioso y saludable durante el peso. período de pérdida.

Cómo combinar las comidas para bajar de peso 2

1. Organizar científicamente tres comidas al día

En condiciones fisiológicas normales, la mayoría de las personas están acostumbradas a tres comidas al día . El cuerpo humano consume la mayor cantidad de energía por la mañana. Dado que el estómago lleva mucho tiempo vaciado después de una noche de digestión, si no se desayuna, la energía consumida por todas las actividades de la mañana dependerá completamente de la cena del día anterior, que está lejos de cubrir las necesidades nutricionales.

A la larga, esto puede provocar fácilmente gastritis aguda, dilatación gástrica, pancreatitis aguda, enfermedad coronaria, infarto de miocardio, etc. Si comes tarde en la noche, se producirá un exceso de energía. La energía restante se convertirá en grasa y se acumulará, lo que facilitará el aumento de peso. Por tanto, no comer nada tres horas antes de acostarse es la forma más ideal de adelgazar. Presta especial atención a no beber alcohol ni comer carne.

3. Comidas pequeñas con comidas frecuentes

En el proceso de adelgazamiento, lo mejor es seguir el principio de comidas pequeñas con comidas frecuentes y distribuir la cantidad total de comida de tres comidas al día a cinco comidas al día. Es mejor realizar la última comida del día entre 5 y 6 horas antes de acostarse.

3. Controle los alimentos básicos y limite los dulces

Si originalmente come una gran cantidad de alimentos, puede utilizar el método de reducción de alimentos básicos. restando 50 gramos de las tres comidas al día. Coma la menor cantidad o la menor cantidad posible de alimentos con exceso de almidón y alimentos muy dulces como batatas, patatas, almidón de raíz de loto, mermelada, miel, caramelos, conservas, leche malteada, zumos de frutas y dulces.

Como alimentos no básicos, puedes optar por carnes magras, pescado, huevos, productos de soja y verduras y frutas con menor contenido de azúcar. Los dulces son alimentos ricos en calorías, como caramelos, cucuruchos, etc., que se convierten fácilmente en grasas y provocan obesidad. Elegir frutas de plástico y reducir la ingesta de dulces puede reducir eficazmente la formación de grasa y consumir el exceso de grasa.

Más arriba se presenta en detalle cómo mezclar comidas científicas para bajar de peso. Si desea ponerse en mejor forma y hacer que su cuerpo sea más saludable a través de la pérdida de peso, puede perder peso científicamente a través de los métodos mencionados anteriormente. Comprenda completamente cómo se combinan las comidas y luego utilice su dieta para perder peso lo más rápido posible durante tres comidas al día.

Cómo combinar 3 comidas para adelgazar

Maridaje 1

Alimento básico: fideos con salsa de tomate, batatas

Proteínas: rollitos de huevo

Otros: pitahaya, guisantes fritos, okra frita

Maridaje 2

¿Cómo combinar la comida para adelgazar? > Alimento básico: arroz rojo

Proteínas: pechuga de pollo, huevos

Otros: arándanos, revuelto de pepino, brócoli

Maridajes 3

Alimento básico: arroz rojo

Proteínas: huevos revueltos con tomate

Otros: setas, verduras, cítricos

Maridaje 4

Básico: Pan integral

Proteínas: Huevos cocidos