Las características básicas de los comportamientos y estilos de vida saludables incluyen
① Los comportamientos de salud deben resumir el desempeño externo de una persona cuando está física, mental y socialmente sana. Por ejemplo, una persona físicamente sana tiene un comportamiento receptivo y actividades enérgicas; una persona mentalmente sana tiene una gran capacidad de autocontrol en las actividades emocionales, piensa y habla racionalmente y tiene una perspectiva mental normal y una persona socialmente sana tiene un comportamiento que se ajusta a sus necesidades. normas sociales;
② El comportamiento saludable requiere que no afecte la salud de uno mismo, de los demás o incluso de la sociedad entera, por ejemplo, una persona que goza básicamente de buena salud física, mental y social; tener todos los aspectos de su comportamiento en niveles normales y de normas sociales. Todos los aspectos del comportamiento se encuentran en niveles normales y en una dirección positiva;
③Ser capaz de detectar cambios en las condiciones externas con prontitud y precisión y ajustar su comportamiento correctamente. En el entorno natural y social en constante cambio, las personas adoptan respuestas conductuales correspondientes a las condiciones externas según las diferentes situaciones.
Según los conceptos y significados anteriores, la conducta saludable tiene al menos las siguientes características básicas:
① Beneficio: es decir, la conducta es beneficiosa para uno mismo, los demás y el medio ambiente;
② Regularidad: como una dieta diaria regular.
③ Cumplimiento: es decir, el desempeño conductual puede ser comprendido y aceptado por uno mismo, los demás y la sociedad; ④ La intensidad del comportamiento está en un nivel normal y en direcciones favorables, como comportamiento de expresión verbal, comportamiento emocional, comportamiento laboral, etc.
⑤ Identidad conductual, que se manifiesta en la coherencia del comportamiento externo y la motivación del pensamiento interno, y sin conflicto con las condiciones ambientales.
⑥ Armonía general del comportamiento, que es la singularidad de la personalidad; Comportamiento Características intrínsecas que se manifiestan como tolerancia y adaptabilidad a los conflictos con los demás o con el entorno. .
Un estilo de vida saludable incluye principalmente cuatro aspectos: una dieta razonable, ejercicio moderado, dejar de fumar y limitar el consumo de alcohol y equilibrio psicológico.
Un estilo de vida saludable se refiere a un comportamiento habitual beneficioso para la salud. Las principales manifestaciones son una vida normal, ausencia de malos hábitos, higiene personal científica, saneamiento ambiental e higiene dietética, ausencia de supersticiones, atención diaria al cuidado de la salud, tratamiento médico oportuno en caso de enfermedad y participación activa en actividades culturales, deportivas y sociales saludables.
Una dieta razonable hace referencia a una dieta nutricionalmente integral y equilibrada. Una variedad de alimentos puede satisfacer diversas necesidades nutricionales del cuerpo humano, lograr una nutrición razonable y promover la salud. Las "Pautas dietéticas para residentes chinos" publicadas por la Comisión de Salud y Planificación Familiar brindan orientación autorizada sobre dietas razonables, que son adecuadas para personas normales mayores de 6 años, que incluyen:
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①Diversidad de alimentos, principalmente cereales, con una mezcla de espesor;
②Comer más verduras, frutas y patatas;
③Comer leche, soja o sus productos todos los días;
④ Consuma pescado, aves, huevos y carnes magras con moderación, y coma menos carnes y platos grasos.
⑤ Reduzca la cantidad de aceite de cocina, coma una dieta ligera y menos; sal
⑥ Equilibrar la ingesta de alimentos y el ejercicio, mantener un peso adecuado;
⑦ La distribución de tres comidas debe ser razonable y los refrigerios deben ser adecuados;
⑧ Beba suficiente agua todos los días y elija las bebidas de manera razonable;
⑨ Si se debe limitar el consumo de alcohol;
⑩ Consuma alimentos frescos e higiénicos. Los adultos deben consumir entre 250 y 400 gramos de cereales al día.
El ejercicio moderado significa que el método y la cantidad de ejercicio son adecuados para la condición física del individuo. El ejercicio es beneficioso, pero la perseverancia es la clave. Haga ejercicio dentro de sus posibilidades y elija los métodos, la intensidad y la cantidad de ejercicio adecuados. El ejercicio moderado no sólo ayuda a mantener un peso saludable, sino que también reduce el riesgo de enfermedades crónicas como hipertensión, accidente cerebrovascular, enfermedad coronaria, diabetes tipo 2, cáncer de mama y osteoporosis. Ayuda a regular el equilibrio psicológico, eliminar el estrés y aliviarlo. Síntomas de depresión y ansiedad, y mejora del sueño. Las personas sanas pueden controlar la intensidad del ejercicio de acuerdo con su frecuencia cardíaca durante el ejercicio, que generalmente debe ser de 150 a 170 (latidos) por minuto menos la edad, y hacer ejercicio al menos 3 veces por semana.
Los peligros de fumar son universalmente reconocidos y cuanto antes dejes de fumar, mejor. Debes dejar de fumar sin importar cuánto tiempo lleves fumando. Dejar de fumar en cualquier momento es bueno para tu cuerpo y puede mejorar tu calidad de vida.
El consumo excesivo de alcohol aumenta el riesgo de padecer determinadas enfermedades y puede provocar un aumento de los accidentes de tráfico y la violencia. Se recomienda que los hombres adultos no beban más de 25 gramos por día y las mujeres no más de 15 gramos.
El equilibrio psicológico se refiere a un buen estado de ánimo, es decir, un buen estado que permite evaluarse correctamente, afrontar la presión de la vida diaria, trabajar y estudiar de manera eficiente y contribuir a la familia y la sociedad.
Una actitud optimista, alegre y de mente abierta ante la vida, fijarse metas dentro de las propias capacidades, establecer buenas relaciones interpersonales y participar activamente en actividades sociales ayudarán a mantener el propio equilibrio psicológico.