¿Cómo debes elegir tu dieta durante el período de pérdida de grasa?
Cuando se trata de perder grasa, lo que queremos definitivamente es adelgazar de forma saludable, por lo que saltarse comidas definitivamente no es una opción. También puedes adelgazar organizando tu dieta de forma razonable y comiendo con normalidad. Echemos un vistazo.
?Coma más verduras
De hecho, en comparación con las frutas, las verduras obviamente se ajustan mejor a los requisitos durante la pérdida de grasa. Debido a que muchas frutas contienen mucha azúcar, comer demasiada azúcar no solo es fácil de causar caries, sino también de aumentar de peso. Por lo tanto, durante el período de reducción de grasa, nos centramos en las verduras. Por supuesto, se pueden comer frutas reductoras de grasa como tomates cherry, manzanas, pomelos, fresas, maracuyá y kiwis, y es mejor comerlas antes de las comidas. .
Comer más verduras no solo puede promover la motilidad gastrointestinal e inhibir el crecimiento de grasa, sino también complementar varios componentes de fibra y reducir el colesterol. Lo más importante es que las verduras son bajas en calorías y pueden hacernos sentir llenos, lo que puede ayudar al cuerpo a eliminar y perder grasa de manera efectiva.
?Elija el alimento básico adecuado con carbohidratos
Definitivamente no se sentirá satisfecho con solo comer verduras. Para aumentar la sensación de saciedad, debe comer alimentos básicos. Sin embargo, existen algunas particularidades en la ingesta de este alimento básico. Los carbohidratos son nutrientes esenciales para el organismo. La ingesta diaria de carbohidratos no puede ser inferior a 150 g. Sin embargo, los carbohidratos se convierten en azúcar después de la descomposición. La ingesta de azúcar promoverá el aumento del azúcar en sangre y provocará la acumulación de grasa.
Por lo tanto, debemos aprender a comer carbohidratos de manera inteligente, comer menos alimentos básicos con carbohidratos simples y comer algunos alimentos básicos con carbohidratos complejos de manera adecuada. Esto puede prolongar el tiempo de saciedad, ralentizar el aumento de azúcar en la sangre y. Reducir la grasa y la grasa. No es fácil de acumular.
Por lo general, podemos comer menos arroz, fideos y otros alimentos, y comer más arroz integral, batatas, maíz, frijoles y otros cereales. Estos alimentos tardan más en descomponerse, tienen un coeficiente glucémico más lento y es menos probable que provoquen acumulación de grasa.
?Come carne de forma inteligente
Aunque quieras perder peso, no te niegues a comer carne. La carne contiene muchas proteínas que el cuerpo humano necesita, por lo que debes comer carne. .
Pero no comas carnes ricas en grasas. Ese tipo de carne tiene muchas calorías y te hará ganar peso fácilmente. Las carnes como la pechuga de pollo, la carne magra, la ternera, los camarones y el pescado tienen menos calorías y se pueden comer. La ingesta diaria de carne es de unos 80-100 g.
?Bebe más agua
En comparación con otras cosas, el agua no tiene calorías. Beber más agua no solo puede ralentizar la aparición del hambre, controlar la ingesta de alimentos, sino también promover el metabolismo del cuerpo. . Circulación, acelerando la excreción de desechos y ayudando al metabolismo de las grasas.
La cantidad de agua que se bebe cada día es de unos 2L. Bebe agua antes de las comidas y menos después de las comidas, y lo mejor es beber agua tibia.
Conclusión:
La pérdida de grasa saludable depende no sólo del ejercicio, sino también de una dieta razonable.