¿Cuáles son las recetas para adelgazar?
Porque si te pones a dieta podrás controlar las calorías y dejar que el cuerpo alcance un déficit calórico, pudiendo conseguir el efecto de adelgazar. Pero muchas personas se preguntarán por qué ganaron peso en lugar de perder peso después de comerlo durante una semana. Esto se debe a que no estás comiendo los alimentos adecuados. Pongámonos a dieta con el editor para que puedas perder fácilmente 5 kilogramos en 10 días.
En primer lugar, muchas de las primeras opciones para las comidas para bajar de peso son las verduras y las frutas, pero algunas frutas y verduras también tienen un alto contenido calórico y pueden engordar fácilmente.
Las verduras comunes altas en calorías incluyen: guisantes, frijoles mungo, raíces de loto, castañas, maní, guisantes, etc.
Las frutas comunes incluyen: sagas, plátanos, durián, durián; , guisantes rojos, etc. Dan, cereza, longan, caqui, lichi, mango, champiñones, aguacate, etc.
Por eso, a la hora de elegir verduras y frutas, no elijas estos alimentos ricos en calorías.
Aquí me gustaría recomendarte tres comidas a la semana para adelgazar:
Día 1:
Desayuno: un huevo cocido, una tostada integral , una taza de leche desnatada , un plátano.
Cuando tenga hambre alrededor de los 10 años, puede añadir una cantidad adecuada de alimento, principalmente frutos secos.
Almuerzo: Pechuga de pollo (frita con aceite de oliva), 250g de verduras cocidas, 1 ración de maíz.
Sobre las 4 en punto, lo mejor es utilizar frutos secos y frutas originales.
Cena: Carpa draga (frita en aceite de oliva), verduras hervidas, patatas moradas al vapor.
Al día siguiente:
Desayuno: avena con leche, huevos duros, calabaza al vapor, media pitahaya.
Para una merienda sobre las 10, añade unos originales frutos secos.
Almuerzo: Verduras salteadas (según gusto) y arroz integral.
Beber una botella de yogur sobre las 4 de la tarde.
Cena: coliflor hervida, col guisada con tofu, papilla multicereales.
Día tres:
Desayuno: una taza de zumo recién exprimido, un huevo y dos rebanadas de pan integral.
Para una merienda sobre las 10, añade unos originales frutos secos.
Almuerzo: Gachas de tofu, maíz y hígado de cerdo
Comer algo de fruta sobre las 4 de la tarde (según preferencia personal)
Cena: ensalada de verduras.
Día 4:
Desayuno: un huevo cocido, una macedonia de frutas, una tostada integral y una taza de leche desnatada.
Para una merienda sobre las 10, añade unos originales frutos secos.
Almuerzo: Brócoli, espárragos y gambas, 200g de bacalao al vapor, 80g de boniato morado.
Cena: Pechuga de pollo frita (según apetito), verduras cocidas, maíz cocido
Día 5:
Desayuno: Papilla de calabaza, dátil y mijo 1 agua Huevos cocidos 1 tostada integral de ñame al vapor.
Para una merienda sobre las 10, añade unos originales frutos secos.
Almuerzo: Coliflor cocida, pasta de ternera con tomate
Cena: Lubina al vapor, berenjena al vapor, 100g de arroz integral.
Día 6:
Desayuno: dos claras de huevo cocidas, una taza de yogur.
Almuerzo: una ensalada de verduras y una pequeña ración de arroz.
Cena: Un huevo frito, una verdura hervida y un bol pequeño de arroz.
Día 7:
Desayuno: una clara de huevo cocida, un pepino, un racimo de uvas y un vaso de leche.
Almuerzo: un plato de pepinos, dos huevos cocidos y un vaso de zumo.
Cena: pepino, huevos duros, ensalada de verduras.
Si tienes hambre por la noche, puedes comer algunos frutos secos para llenar el estómago.