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¿Qué comer para reponer energías rápidamente? Ampliar

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1, té caliente

El té contiene cafeína, que puede aumentar la frecuencia y profundidad de la respiración, promover la secreción de adrenalina y lograr el propósito de combatir la fatiga. El café y el chocolate tienen efectos similares.

2. Alimentos ricos en proteínas

El cuerpo humano también se sentirá cansado si consume demasiadas calorías, por lo que debes comer más tofu, leche, carne de cerdo, ternera, ricos en proteínas. pescado, huevos, etc.

3. Alimentos alcalinos

Los alimentos alcalinos son ricos en proteínas y vitaminas, como las verduras frescas, las frutas, los productos de soja, la leche y el hígado de animal. Después de la digestión y absorción, estos alimentos pueden reducir rápidamente la acidez de la sangre, neutralizar el equilibrio de la alcalinidad débil y eliminar la fatiga.

4. Bebe agua activada o agua purificada.

Puede parecer increíble, pero beber más agua puede reponer energía hasta cierto punto. Esto se debe a que el agua contiene una gran cantidad de oxígeno. , que puede aliviar rápidamente la fatiga del cuerpo, logrando así el efecto de reponer energía.

Extensiones:

Alimentos habituales que complementan la energía

1. Trigo

Alimentos elaborados a base de trigo, como el pan integral. etc. . El trigo es rico en almidón, proteínas, grasas, minerales, calcio, hierro, tiamina, riboflavina, niacina, vitamina A, etc.

2. Almendras

Comer unas cuantas almendras cuando estás dormitando puede reponer tu fuerza física. Son ricas en proteínas, ácidos grasos insaturados, vitaminas, sales inorgánicas, fibra dietética y trazas. cantidades que necesita el cuerpo humano Tiene las funciones de humedecer los pulmones y nutrir el estómago. También es una sustancia activa anticancerígena natural. Es de gran ayuda para el cuerpo humano, especialmente para reponer la fuerza física de las madres y los bebés. durante el embarazo. Es un buen tónico natural.

3. Albaricoques

Masticar de 3 a 5 albaricoques frescos o secos puede complementar el azúcar natural y el cuerpo humano puede sentir rápidamente los beneficios que aporta. La fruta del albaricoque es rica en nutrientes y contiene una variedad de ingredientes orgánicos, vitaminas y sales inorgánicas necesarias para el cuerpo humano. Sin embargo, los albaricoques también son ligeramente venenosos y no deben consumirse en exceso.

4. Avena

La avena es un ingrediente común en el desayuno. Esto no es sorprendente porque contiene altas cantidades de calcio, potasio, magnesio, vitamina E, vitamina B, proteínas, etc. alto. La avena no solo es buena para la piel, sino que también puede aliviar el estrés y la fatiga.

5. Brócoli

El brócoli es más famoso por su efecto anticancerígeno, pero también es un muy buen alimento complementario de energía, ya que contiene fibra, ácido fólico, vitaminas A y C. , potasio y otros ingredientes, se le conoce como uno de los vegetales más nutritivos.

6. Arroz integral

El arroz integral es más difícil de cocinar que el arroz normal, pero te mantiene saciado por más tiempo y es bueno para personas con problemas digestivos. El arroz integral conserva varias capas de tejido externo después de quitar la cáscara exterior, como la cáscara, la capa de harina y el germen. Estos tejidos externos son ricos en nutrientes, con niveles mucho más altos de vitaminas, minerales y fibra dietética que el arroz blanco, por lo que siempre se han considerado un alimento saludable.

7. Lentejas

Las semillas de lentejas contienen alrededor de un 25% de proteínas, un 0,7% de grasas, un 60% de carbohidratos y una variedad de vitaminas y nutrientes minerales, que no sólo pueden aportar proteínas. La fibra soluble, que también puede reducir el colesterol, tiene el doble de contenido de hierro que otras legumbres. El contenido de vitamina B y ácido fólico también es mayor. ¡Los pigmentos de las lentejas oscuras tienen efectos antioxidantes! Puede prevenir enfermedades cardíacas y cáncer y resistir el envejecimiento.

8. Sésamo

El sésamo es conveniente para comer. Más importante aún, el sésamo contiene una gran cantidad de grasas, proteínas, fibra dietética, vitaminas, calcio, hierro, magnesio y otros nutrientes. que es adecuado para el hígado, deben tomarlo las personas que sufren de mareos, visión borrosa, dolor de cintura y piernas débiles debido a una deficiencia renal.

9. Espinacas

No es descabellado que las espinacas puedan hacerte más fuerte después de comerlas. De hecho, las espinacas son ricas en hierro y son más adecuadas para ensaladas, porque cocinarlas puede hacerlo. dificultar que el cuerpo absorba el hierro.

Las espinacas contienen caroteno, vitamina C, calcio, fósforo y una cierta cantidad de hierro, vitamina E y otros ingredientes beneficiosos que pueden proporcionar al cuerpo humano una variedad de nutrientes. Los oligoelementos contenidos en las espinacas pueden promover el metabolismo humano.

10. Nueces

Las nueces son ricas en calcio, zinc, hierro y proteínas y son una buena fuente de energía para el cuerpo humano. Los granos de nuez contienen más proteínas y ácidos grasos insaturados necesarios para la nutrición humana. Estos ingredientes son sustancias importantes en el metabolismo de las células del tejido cerebral y pueden nutrir las células cerebrales y mejorar la función cerebral. Cuando te sientas cansado, mastica algunas nueces para aliviar la fatiga y el estrés.

11. Brotes de soja

Los brotes de soja son conocidos como "el alimento más vital, puro y nutritivo". y se han producido una serie de reacciones bioquímicas y el valor nutricional y la utilización de nutrientes han mejorado enormemente. Por ejemplo, los frijoles secos básicamente no contienen vitamina C, mientras que el contenido de vitamina C de los brotes después de la germinación aumenta considerablemente.

Red de Salud Popular: ¡Recoja! 10 alimentos esenciales para ayudarte a reponer energías rápidamente después del ejercicio

Tiempo de respuesta: 2019-03-05

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¿Cuál es la forma más rápida de nutrir tu cuerpo?

1. No beba demasiadas bebidas refrescantes, como agua fría, jugos, etc. 2. Elija alimentos que sean fáciles de digerir. Para obtener proteínas animales, puedes comer huevos, salchichas, pescado, etc. Las verduras también son ideales. 3. Para complementar la sal, puedes beber una deliciosa sopa que contenga sal o comer conservas saladas. 4. Coma más frutas, que no sólo pueden ser una fuente de vitaminas, sino también regular el apetito. 5. Se pueden utilizar leche, leche en polvo, hígado de cerdo y otros alimentos para complementar vitaminas, hierro y minerales. 6. Agregue bocadillos, helados, chocolate y otros alimentos. 7. Se pueden agregar a los alimentos condimentos estimulantes del sabor para aumentar el apetito. El ácido fólico juega un papel importante en el cuerpo humano. El cuerpo humano no puede sintetizarlo por sí solo, por lo que debe ingerirse de los alimentos. Los alimentos ricos en ácido fólico incluyen frutas, como naranjas, fresas, cerezas, plátanos y limones. melocotones, arándanos, azufaifa, granada, uva, kiwi, nuez, manzana, etc. Hortalizas, incluidas lechugas, espinacas, espárragos, coliflores, colza, repollo, col china, lentejas, tomates, zanahorias, calabazas y setas. Legumbres, incluidas soja, productos de soja, nueces, anacardos y piñones; , huevos, hígado de cerdo, carne de res, cordero, pollo y yemas de huevo, incluida la harina integral, la cebada, el trigo, el germen y el arroz integral; Sin embargo, la cantidad de ingesta de alimentos es limitada. Las madres embarazadas pueden elegir desde el inicio de la preparación para el embarazo hasta el tercer mes de embarazo...

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Qué comer para reponer energías.

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¿Qué comer para complementar las necesidades de ejercicio? Expertos del Departamento de Nutrición de la Universidad de California en Davis, realizaron un experimento en un grupo de personas sanas de entre 25 y 26 años. El experto Carr dijo: "Descubrimos que los flavonoides del chocolate pueden promover la función antioxidante del cuerpo, ayudando así a reducir algunas enfermedades causadas por el envejecimiento, como las enfermedades cardiovasculares.

Además, ciertos flavonoides pueden tener efectos antiinflamatorios similares a los de la aspirina. Las concentraciones bajas de flavonoides pueden reducir la actividad de las plaquetas en la sangre, reduciendo así el umbral de agregación plaquetaria. El experto dijo: "No estamos sugiriendo que las personas almacenen chocolate en sus botiquines como medicina, pero la preferencia de las personas sanas por comer chocolate puede tener beneficios cardiovasculares", profesor Chen Jidi y Dr. Chang Cuiqing del Instituto de Medicina Deportiva. Universidad El experimento también descubrió nuevos usos para el chocolate, especialmente sus propiedades únicas de reposición de energía durante el ejercicio y sus efectos de recuperación después del ejercicio. "El chocolate es relativamente rico en minerales, como magnesio, cobre, hierro y zinc. Las últimas investigaciones muestran que el chocolate contiene flavonoides, que son buenos para la salud cardiovascular, antiaterosclerosis y mejoran la función inmune", señala el profesor Chen Jidi. que para las personas que necesitan complementar energía, como quienes practican deportes o actividades físicas, niños y adolescentes en etapa de crecimiento y desarrollo, personas frágiles y enfermas y trabajadores manuales pesados, el chocolate tiene un alto contenido energético, pero la energía es denso y concentrado, y el volumen es pequeño, tiene un sabor único, es fragante, no tiene sabor grasoso y no provoca saciedad fácilmente. Es un complemento energético ideal. Respecto a la pregunta "¿Comer chocolate causará obesidad" que preocupa a muchas personas, los expertos dijeron: "Comer chocolate no causará obesidad en personas sanas, siempre que se mantenga el equilibrio energético. El 95% de la obesidad se debe a comer en exceso y a la falta de ejercicio". Debido a que la ingesta de energía excede la energía consumida, el exceso de energía se "acumula" en el cuerpo, lo que hace que el exceso de energía se almacene en forma de grasa en el cuerpo. "Para mantener un peso estable, los expertos sugieren que el ejercicio regular puede ayudar. mantener el equilibrio energético, es decir, ingesta energética = gasto energético. Además, el chocolate tiene un efecto reconstituyente para quienes realizan ejercicio aeróbico prolongado y de intensidad moderada. El experimento "Efectos de la suplementación con chocolate en la recuperación después de un ejercicio de intensidad moderada y a largo plazo" del profesor Chen Jidi demostró que consumir chocolate antes del ejercicio puede aumentar el almacenamiento de glucógeno en los músculos, lo que es beneficioso para mejorar la capacidad de ejercicio, ahorrar el consumo de glucógeno y retrasar la fatiga. , y también conducente a la recuperación de glucógeno después del ejercicio prolongado. El organismo dispone de abundantes reservas de glucógeno, lo que favorece una rápida recuperación de la fuerza física tras el ejercicio. Lectura recomendada gt;gt;gt;Los beneficios de comer cantidades moderadas de chocolate negro equivalen a la aptitud física. La investigación sobre ingredientes saludables en alimentos de uso común siempre ha sido el foco de atención de los nutricionistas. Cómo absorber la mayor cantidad de energía y nutrientes posible en la dieta diaria es la búsqueda de un estilo de vida saludable por parte de las personas. En el Seminario "El chocolate y su función de suplemento energético" celebrado recientemente, nutricionistas chinos y extranjeros **** hicieron el mismo llamamiento: en la dieta diaria, la ingesta de energía debe ser equilibrada y la proporción de distribución y el suministro de nutrientes deben ser adecuados, la energía -complementar el chocolate puede pasar a formar parte de la dieta saludable de las personas. Compilación y empujón: el sueño consume energía, Compilación y empujón: factores de consumo de energía del cuerpo humano Compilación y empujón: ¿Cómo reponer energía cuando estamos cansados? Diez consejos (Descargo de responsabilidad: este artículo se reproduce de Internet. Este artículo se publica con el propósito de transmitir más información. Además: este artículo solo representa las opiniones personales del autor y no tiene nada que ver con este sitio. Su originalidad y las declaraciones y El contenido del artículo no ha sido autorizado por este sitio. Confirme que este sitio web no ofrece ninguna garantía ni compromiso con la autenticidad, integridad y actualidad de este artículo y de todo o parte de su contenido y textos. solo como referencia y verifique el contenido relevante usted mismo). Guía recomendada gt; El chocolate puede aliviar el estrés y las personas que suelen tener dolores de cabeza deberían comer menos (Editor: Duoduo)

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Respuesta satisfactoria Niu 遁电 Nivel 14 2010-01-26 El chocolate negro es el snack más saludable y reponedor de energía. Definitivamente no te dará sueño.

Los cacahuetes también son bastante buenos. Si quieres desarrollar músculos, come más alimentos con alto contenido de proteínas, como huevos, leche, carne de res, etc. Nutrición complementaria: El chocolate puro tiene sabores diferentes entre el chocolate negro y el chocolate con leche. La diferencia entre ambos es que el chocolate negro tiene menos grasa que el chocolate con leche (24 gramos de grasa por cada 100 gramos frente a 33 gramos de chocolate con leche), menos sal (12 microgramos frente a 84 microgramos) y menos cantidad de azúcar (64. gramos frente a 55 gramos). A las personas que realmente saben comer chocolate sólo les encanta el chocolate negro. Algunos amantes del chocolate se reúnen periódicamente para degustar chocolates famosos. El chocolate negro, al igual que el buen vino y el café, se presenta en muchas variedades famosas dependiendo de dónde se cultivan los granos de cacao y cómo se elaboran. El consumo moderado de chocolate amargo (chocolate sin leche) puede aumentar los niveles de flavonoides antioxidantes en la sangre y proteger contra enfermedades cardíacas. Aunque el chocolate contiene altas cantidades de grasas saturadas, las grasas saturadas del chocolate no aumentan los niveles de colesterol. En los últimos años, los investigadores han descubierto que el chocolate contiene flavonoides, los componentes saludables del té verde y el vino tinto. Muchos estudios han demostrado que el chocolate negro es especialmente beneficioso para la salud humana. El año pasado, expertos italianos publicaron un artículo en la prestigiosa revista científica "Nature" comparando las diferencias entre el chocolate negro y el chocolate con leche. Los resultados mostraron que la actividad antioxidante en la sangre de los voluntarios que comieron chocolate amargo aumentó, mientras que la actividad antioxidante en la sangre de los voluntarios que comieron chocolate con leche o bebieron chocolate amargo y bebieron leche fluctuó alrededor del nivel original. Esto sugiere que la leche puede afectar la absorción de los esteroides del chocolate. El chocolate amargo también puede ayudar a reducir la presión arterial. Pregunta de seguimiento: ¿Se puede utilizar chocolate amargo Dove? 1. El chocolate en sí es una mezcla, por lo que no importa la pureza, sólo la pureza. En segundo lugar, el chocolate negro puro Dove es sólo un nombre. No tiene ninguna de las otras cualidades del chocolate negro excepto que no lleva leche añadida. En el extranjero, el chocolate con leche tiene un contenido de manteca de cacao superior al 30%, mientras que el chocolate negro tiene un contenido de manteca de cacao superior al 45%. El contenido de Dove es inferior a 22. Por lo tanto, Dove no puede considerarse chocolate amargo y no puede desempeñar el papel de chocolate amargo en el informe.

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