Durante mi período de pérdida de peso, no pude evitar comer en exceso. ¿Qué debo hacer para evitar aumentar de peso?
Evitar comer en exceso durante la pérdida de peso no solo no afectará el efecto de pérdida de peso, sino que también aumentará en gran medida la velocidad de la pérdida de peso.
Esto se debe a que durante la pérdida de peso, nuestro metabolismo basal disminuye porque consumimos menos calorías que nuestro TDEE. A medida que avanza la pérdida de peso, algunas de las hormonas del cuerpo que ayudan a perder peso (leptina, T3 tiroidea, cortisol, etc.) disminuirán. Cuando el paralelo descendente se acerca a un nivel más bajo, entramos en una etapa de meseta donde la pérdida de peso no puede continuar. Esta es la razón por la que algunas personas que han controlado su dieta durante mucho tiempo, aunque sean muy autodisciplinadas y su entrenamiento de fuerza esté bien organizado, entrarán en un período de meseta.
En este momento, para permitir que las hormonas suban y el metabolismo basal suba, debemos comer mucho.
Cuando comemos una comida abundante y nos levantamos al día siguiente, ganaremos peso. Dependiendo de la cantidad de calorías que ingieras, el peso también aumentará en consecuencia, alrededor de 2-5 libras.
Pero no te preocupes, este aumento de peso es sólo el peso de los alimentos. En los próximos dos o tres días, tu peso irá volviendo poco a poco a la normalidad. Pero si el peso no ha bajado, significa que has comido demasiado. La próxima vez puedes reducir algunas calorías.
Por lo tanto, es completamente inofensivo y no engordará. Pero es importante tener en cuenta que esta dieta está bien durante 1 o 2 días cada quince días, no 1 o 2 días a la semana. No puedo evitar comer mucho durante la pérdida de peso, ¿cómo solucionarlo?
Asceta saludable, ¡comencemos la conferencia!
Comer mucho durante la pérdida de grasa no es necesariamente algo malo, porque la pérdida de grasa requiere comidas trampa. ¿Por qué dices esto? Bajo la premisa de hacer dieta a largo plazo y hacer ejercicio excesivo, el cuerpo humano lo hará. La idea correcta es reducir el propio consumo calórico básico, es decir, respirar y mantener la temperatura corporal normal. Se reduce el aporte de estas energías, lo que no es bueno a largo plazo.
Pero si tomas una comida rica en energía o una comida indulgente, te ayudará a restaurar tu metabolismo basal. En cuanto a por qué se llama comida trampa, una comida trampa significa, de hecho, engañar a tu cuerpo. Para perder peso no es necesario sentir la amenaza del hambre, por lo que es mejor restaurar el metabolismo del cuerpo lo antes posible. Sin embargo, la comida trampa solo es adecuada para elegir una comida dentro de una semana. Debe seguir las reglas dietéticas durante el período de pérdida de grasa. El resto de la dieta También debe seguir las reglas dietéticas durante el período de pérdida de grasa.
¿A qué debes prestar atención durante la pérdida de grasa?
1: Haz algo de ejercicio físico todos los días
El ejercicio es un medicamento preventivo para perder peso. El ejercicio diario puede liberar la hormona del crecimiento que quema grasas y la hormona tiroidea que favorece el metabolismo. cosas que pueden ayudar a perder peso. Cualquier ejercicio puede ayudar a reducir la grasa. ¡Es muy bueno tomarse un tiempo todos los días para hacer algún ejercicio duradero, como correr, nadar o andar en bicicleta!
2: Patrón de sueño
El sueño regular es muy importante. Si duermes hasta tarde, inevitablemente comerás algunos bocadillos a medianoche para llenar tu estómago. También afectará tu estado al día siguiente. Puedes hacer ejercicio si te sientes deprimido, lo que destruirá tu efecto de pérdida de grasa
3: Una dieta baja en grasas también es importante
Diariamente. vida Preste atención a comer más alimentos con fuerte saciedad y bajas calorías, como avena, manzanas, pan integral, cereales integrales, etc., y coma más verduras, tomates, espinacas, apio, etc. También puede favorecer la quema de grasa
Suplemento
En la vida diaria, debes masticar lentamente. Engullir te hará comer una gran cantidad de comida de forma inconsciente, porque la señal de saciedad tarda en llegar. ser aceptado, por lo que comer demasiado rápido es muy malo. Comer demasiado rápido es un muy mal hábito
A la hora de perder peso, está bien hacer una comida copiosa. No te preocupes, no tiene nada de malo. La premisa es que normalmente se tiene un buen déficit calórico y una buena estructura dietética. Comer una comida abundante de vez en cuando mientras se pierde peso ayudará, a su vez, a seguir perdiendo peso.
Cuando el cuerpo tiene un déficit de calorías a largo plazo y se ajusta la estructura de la dieta, las calorías totales se reducen y los niveles de varias hormonas en el cuerpo disminuirán. Al principio, debido al efecto relativamente fuerte de la grasa, la pérdida de grasa es relativamente suave. En las etapas posteriores, debido a la disminución de grasas y calorías, la sensibilidad del cuerpo a los niveles hormonales también disminuirá. En este momento, centrarse en una dieta rica en calorías reactivará los niveles hormonales en el cuerpo, lo que favorece una pérdida de peso continua. .
La curva de pérdida de peso no es una línea diagonal desde la esquina superior izquierda hasta la esquina inferior derecha. Dicha curva inevitablemente rebotará. Debe ser una curva en "zigzag" que fluctúe desde la esquina superior izquierda hasta la esquina inferior derecha. Dicha curva es relativamente razonable y saludable. Cuando la curva fluctúa, es cuando su peso flota hacia adelante y hacia atrás. La modificación de la dieta juega un papel importante en esto. De hecho, es la dieta la que ajusta tu nivel de excitación. Son las cifras de peso las que fluctúan.
Si comes de vez en cuando, el aumento de peso no es en realidad grasa. Aún así, eso supone que tienes un déficit calórico, una buena dieta e intensidad de entrenamiento. En ocasiones, las comidas abundantes tienen más que ver con aumentar la hidratación y elevar los niveles de glucógeno. Después de volver a la dieta normal durante la pérdida de peso, volverá a la normalidad en unos pocos días y las hormonas del cuerpo también se ajustarán, lo cual es muy bueno.
Espero que lo anterior pueda ayudarte.
"Creo que si tienes un buen método para perder peso, definitivamente te gustará.
Si adoptas un método saludable para perder grasa, tienes hábitos de ejercicio y una dieta es razonable, No hagas dieta, y no es gran cosa comer una comida abundante de vez en cuando. La obesidad no es causada por esta comida.
Depende de cómo cocinas habitualmente, porque a todo el mundo le encanta la buena comida. , no importa cuán autodisciplinado seas, es imposible que la gente no coma estofado, barbacoa o bocadillos para siempre, siempre que se acostumbre a ello, está bien darse el gusto de hacerlo de vez en cuando.
¿Cómo desarrollarlo?
① No confíes en hacer dieta para adelgazar. En este caso, comer una comida más provocará rebote. , que será extremadamente difícil de persistir y destruirá su propio metabolismo
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② Consuma cereales, verduras y frutas, carne magra, huevos, leche y leche de soja con normalidad. y mantenga las calorías dentro del rango metabólico basal (alrededor de 1300-1600 para las mujeres, alrededor de 1400-1800 para los hombres)
③Insista en hacer ejercicio de intensidad moderada. es fácil de mantener y favorece la pérdida de grasa. Con el hábito de hacer ejercicio y un cuerpo sano, descubrirá que "divertirse" ocasionalmente no es un problema.
④ La proporción de carbohidratos no debe ser. demasiado bajo, alrededor de 40-50 es moderado. La ingesta prolongada de carbohidratos es propensa a comer en exceso y perder el apetito. Por lo tanto, aunque los cereales integrales son buenos, coma cereales puros refinados (arroz blanco, harina blanca) como alimento básico. una o dos veces por semana para reducir el "apetito".
Muchas personas son así. No pueden controlar sus calorías por un tiempo y de repente pierden el control. No reprimirse, es fácil recuperarse.
En pocas palabras, es fácil de decir, pero es muy difícil de practicar. La pérdida de grasa también gira en torno a una palabra
<. p>Según las estadísticas, cuando el déficit calórico de nuestro organismo se acumule en 7.700 kcal, consumiremos 1 kilogramo de grasa cada día poco a poco, mientras acumule suficientes 7700 Kcal, perderemos 1 KG.
Por el contrario, de hecho, si insistes en perder peso, comer en exceso ocasionalmente no provocará ningún cambio significativo en tu peso. El impacto del plan de adelgazamiento no es grande. >
Solo necesitas aumentar la cantidad de ejercicio al día siguiente para quemar el exceso de calorías que consumiste ayer. Cállate, no importa si comes demasiado. > Al día siguiente, sólo necesitas dedicar más tiempo a correr para quemar calorías.
La razón por la que se recomienda correr es que no está restringido por el lugar y no requiere mucha energía para mantener el ejercicio y seguir quemando.
En cuanto a la forma de carrera, se recomienda realizar carreras de aceleración por intervalos. Es decir, agregar un ciclo de sprint, trote y sprint al proceso de trote puede consumir rápidamente una gran cantidad de calorías en un tiempo efectivo.
Espero que sea de ayuda para todos. No me impongan demasiada carga psicológica. La pérdida de grasa saludable es lo más importante.
Hay muchas formas de perder peso, incluida la pérdida de peso basada en hábitos científicos, las dietas, la pérdida de peso alta en proteínas, la pérdida de peso baja en carbohidratos y, por supuesto, otras formas de pérdida de peso cetogénicas y 5- 2 métodos de ayuno ligero. Todos se utilizan para adelgazar.
Tomemos un ejemplo. Si se trata de tus hábitos alimenticios en la vida y no puedes evitar comer una gran comida durante el período de pérdida de peso, ¿no serían en vano todos tus esfuerzos anteriores? Si no lo compensas después de comer, te puedo decir claramente que de repente volverás a perder peso, por lo que si comes mucho, debes aumentar la cantidad de ejercicio. el consumo también aumentará. De esta forma, tu ingesta solo cuando la energía y la energía consumida estén en un estado equilibrado podrás mantener tu peso el día antes de perder peso. Si está utilizando un método de pérdida de peso muy científico y no son los medicamentos ni los alimentos los que le harán perder peso instantáneamente, debe comprender por qué las personas pierden peso. Es porque la energía que ingerimos es menor que la energía que consumimos. La forma en que nuestro cuerpo consume energía Existen las siguientes: el metabolismo de tu cuerpo y la cantidad de ejercicio. ¿Por qué algunas personas dicen que mantener la boca cerrada y abrir las piernas te hará perder peso? De hecho, este es un dicho muy clásico, pero es solo un resumen del mismo.
Si comes mucho, ve a casa y camina con las piernas cruzadas durante 20 minutos, o sube escaleras durante 40 minutos, además de algunos ejercicios relativamente pequeños, pero el tiempo de ejercicio Debe ser más de media hora. Mientras hagas ejercicio, consumirás energía.
Jia Xiu
Nutricionista público **** nivel 2 nacional
Técnico en nutrición registrado
Tómate un descanso de vez en cuando durante la pérdida de grasa. Afectará la situación general. Si se siente culpable, ¡puede utilizar el ejercicio y el fitness para quemar calorías!
Como todos sabemos, lo más importante para perder grasa es controlar la alimentación. Debido a que la ingesta excesiva de calorías en la dieta es la principal razón por la que nuestro cuerpo aumenta de peso, y controlando la dieta para reducir la ingesta de calorías, sumado al consumo de calorías a través del ejercicio y el fitness, la grasa se irá reduciendo gradualmente.
La palabra "control de la dieta" es fácil de decir, pero difícil de hacer. Las personas obesas que llevan mucho tiempo comiendo alimentos ricos en calorías han alcanzado un nivel extremo de adicción a la dieta. Deben haber pasado por muchas dificultades al principio para controlar su dieta, y es aún más difícil cumplirlas. eso consistentemente.
Ocasionalmente, habrá una pausa en la comida porque soy adicto a la comida o cuando los amigos se reúnen para cenar. No tienes que culparte demasiado. Las interrupciones dietéticas ocasionales no cambiarán cualitativamente el proceso general de pérdida de grasa. Siempre que mantenga sus hábitos alimentarios anteriores y controle su ingesta de calorías después de este ayuno, básicamente no habrá ningún impacto (incluso puede disminuir más rápido).
Si te sientes incómodo, puedes quemar calorías mediante el ejercicio y mantener tu cuerpo en equilibrio. Optar por trotar durante 40 minutos o más o practicar algunos ejercicios con pesas como sentadillas y planchas son buenas opciones. Se deben mantener hábitos de ejercicio y acondicionamiento físico, ya que es una mejor manera de promover la pérdida de grasa y lograr una hermosa forma corporal.
En definitiva, no importa qué método uses para perder grasa, debes tener buena actitud y perseverar, y definitivamente lograrás el éxito.
Al ajustar la estructura de la dieta y la cantidad de ejercicio, se puede evitar ganar peso. Durante el período de pérdida de peso, no se puede evitar comer una comida abundante, lo que provoca una ingesta excesiva de calorías en este momento. , debe elegir métodos y remedios saludables para afrontar la situación para garantizar que la pérdida de peso se desarrolle sin problemas.
Comer y beber en exceso son alimentos ricos en grasas, calorías y azúcares, que aumentan la carga sobre el tracto gastrointestinal y afectan el metabolismo y la velocidad de pérdida de peso, lo que no es propicio para Gozar de buena salud.
1. Bebe más agua.
Beber agua puede mejorar el metabolismo, eliminar grasa y favorecer la excreción. También puede favorecer la eliminación de desechos intestinales y grasa del cuerpo.
2. Incrementar la ingesta de fibra dietética.
La fibra dietética puede aumentar la peristalsis intestinal, favorecer la excreción y tiene un buen efecto auxiliar para ayudar a eliminar la grasa y la basura intestinal. Complementar unos 30 gramos de fibra dietética todos los días después de una comida abundante no sólo puede prevenir el aumento de grasa sino también ayudar a eliminar la untuosidad. Consuma más alimentos ricos en fibra dietética, como verduras, cereales integrales y otros alimentos.
3. Añade una taza de té claro por la mañana y por la noche.
Añadir espino al té verde y beberlo cada mañana y noche puede tener un efecto eliminador de grasa. También puede aumentar la quema de grasa y metabolizar la grasa. Se puede beber como agua durante todo el día y también puede complementar las necesidades diarias de ingesta de agua.
4. La energía total a lo largo del día se reduce en una cuarta parte.
Reducir en una cuarta parte la energía total a lo largo del día, comer tanto alimentos básicos como frutas (es decir, reducir la ingesta de alimentos azucarados) y utilizar grasas como aporte energético para conseguir el efecto de quemar grasas y perdiendo peso.
5. Incrementa la cantidad de ejercicio.
El ejercicio puede aumentar el consumo. Consuma una comida al día para aumentar la cantidad de ejercicio durante 1 hora, principalmente ejercicio aeróbico, como trotar, caminar, saltar, montar a caballo y otros ejercicios para lograr el efecto de un ligero efecto. transpiración.
Además, después de una comida abundante, recuerda dormir lo suficiente, porque cuando el cuerpo humano duerme profundamente por la noche, el cuerpo secretará leptina. función de mejorar el metabolismo y aumentar el efecto de quema de grasa, logrando así el efecto de control y pérdida de peso.
Nadie engordará por comer una sola comida. Comer mucho de vez en cuando no sólo no te hará ganar peso, sino que te ayudará a superar el cuello de botella de la pérdida de peso.
Por lo tanto, no necesitas hacer las paces, simplemente comer y hacer ejercicio regularmente como antes. ¿Por qué comer una comida abundante de vez en cuando te hace perder peso mejor? Esto es lo que llamamos una "comida trampa".
El cuerpo es inteligente Cuando llevas una dieta baja en calorías durante mucho tiempo, el cuerpo reducirá automáticamente tu tasa metabólica basal y te mantendrá en un estado de bajo esfuerzo.
Un bajo consumo corporal hará que sea más difícil perder peso, e incluso puede provocar un aumento de peso en lugar de una pérdida.
Pero con una alimentación adecuada, el cuerpo no pensará que nos falta comida o que tenemos hambre, aumentando así el metabolismo del cuerpo.
Además: Sólo cuando estás lleno puedes tener fuerzas para adelgazar. Comer es uno de los deseos básicos de las personas. Sólo comiendo de forma más adecuada podrás satisfacer tus deseos.
¿Con qué frecuencia se debe hacer una comida trampa?
Recomiendo hacer una comida abundante cada 15 días.
Pero recuerda, no te quedes despierto hasta tarde comiendo y bebiendo, y no bebas demasiado, esto causará daños a tu cuerpo que no podrás compensar en una semana.
Pero recuerda no trasnochar comiendo ni bebiendo, y no bebas demasiado.
Entonces te sugiero que corras más vueltas al día siguiente.
Pero no te pongas a dieta para compensar excesos anteriores.
Te sugiero no comer ni beber mucho un mes antes de perder peso, porque esto está relacionado con tu fuerza de voluntad. Las comidas trampa son muy buenas para las etapas media y tardía de la pérdida de peso.
Al cabo de un mes podrás comer con normalidad.
Espero que esto te ayude.
El nutricionista Tangtang te responderá. Durante el período de pérdida de peso, es necesario restringir su dieta, pero cuanto más la suprime, más no podrá resistir su deseo de comer comida deliciosa. Si accidentalmente come una comida abundante, ¿cómo debe remediarlo?
Dos métodos, uno es hacer más ejercicio después de una comida abundante. Comer demasiado consumirá más calorías. Por ejemplo, si solo comes 300 calorías por comida pero comes 300 calorías más, debes hacer jogging durante al menos una hora después de la comida. El segundo método consiste en reducir la cantidad de alimentos que ingiere en la siguiente comida, o reducir la cantidad que come al día siguiente, comer un poco menos en cada comida y reducir la ingesta calórica detrás de este capricho.
Por supuesto, intenta controlar tu boca durante la pérdida de peso. Para aquellos que no pueden mantener la boca cerrada, intenten masticar chicle con xilitol, que tiene un impacto calórico mínimo y puede aliviar sus ansias de dulces. ¿Qué hacer si quieres comida picante? Puedes comer algunos chiles secos o chiles verdes, pero no comas aceite de chile. No coma demasiado ají, porque el picante puede estimular fácilmente el apetito y hacer que la gente coma más.
Espero que la respuesta de Tangtang pueda ayudar a mis amigos. Nos vemos en el próximo número para obtener más conocimientos sobre la pérdida de peso y la dieta~