Cómo mantener la salud en invierno
¿Cómo mantener la salud en invierno?
1. El mejor momento para el cuidado de la salud. Los experimentos han demostrado que: 5-6 am es el pico del reloj biológico y la temperatura corporal aumenta. Te sentirás con energía cuando te levantes a esta hora.
2. Mantener caliente. Escuche el pronóstico del tiempo a tiempo, agregue ropa y manténgase abrigado cuando cambie la temperatura. Remoja tus pies en agua caliente durante 10 minutos antes de acostarte.
3. La temperatura ambiente debe ser la adecuada. Si el aire acondicionado está encendido, la temperatura no debe ser demasiado alta y la diferencia de temperatura entre el interior y el exterior de la habitación no debe ser demasiado grande. La diferencia de temperatura entre el interior y el exterior de la habitación debe ser de 4-5. grados.
4. Abra las ventanas para ventilar de 9 a 11 a. m. y de 2 a 4 p. m. todos los días para obtener el mejor efecto de ventilación.
5. No hagas ejercicio casualmente por la mañana. No demasiado pronto. Muchas personas optan por hacer ejercicios matutinos antes del amanecer o cuando oscurece (alrededor de las 5 en punto), pensando que el ambiente es tranquilo y el aire fresco a esta hora. Este no es el caso. Debido al efecto refrescante del aire cerca del suelo durante la noche, es fácil formar una capa de inversión estable, que es como una tapa que cubre el aire, lo que dificulta la difusión de los contaminantes en el aire cerca del suelo, y en este momento en que la concentración de contaminantes es máxima. Por lo tanto, los deportistas matutinos deben evitar conscientemente este período y elegir después del amanecer, porque después del amanecer la temperatura comienza a subir, la capa de aire inversa se destruye y los contaminantes se difunden hacia el exterior. Esta es una buena oportunidad para hacer ejercicio por la mañana.
6. No elijas el bosque. Mucha gente cree que durante el ejercicio matutino en el bosque hay suficiente oxígeno, lo que puede satisfacer la demanda de oxígeno durante el ejercicio. Pero este no es el caso. Porque la clorofila de las plantas puede realizar la fotosíntesis solo con la participación de la luz solar, crear oxígeno fresco y liberar una gran cantidad de dióxido de carbono. Por lo tanto, los bosques verdes son un buen lugar para un paseo diurno, pero no un lugar ideal para hacer ejercicio temprano en la mañana.
7. Las personas de mediana edad y mayores no deben realizar ejercicios matutinos. Porque el infarto cardíaco, la isquemia y los trastornos del ritmo cardíaco entre las personas de mediana edad y las personas mayores tienen una incidencia máxima desde la mañana hasta el mediodía dentro de las 24 horas del día. Hacer ejercicio durante este período, especialmente temprano en la mañana, puede provocar trastornos graves del ritmo cardíaco, isquemia miocárdica y otros accidentes, e incluso provocar consecuencias catastróficas como muerte súbita. Sin embargo, el ejercicio por la tarde o por la noche rara vez ocurre.