Sobre la pérdida de peso, la pérdida de grasa y la dieta, es muy detallado.

La forma más científica de adelgazar es "controlar la boca y abrir las piernas", es decir, controlar la alimentación y potenciar el ejercicio aeróbico.

1. El control de la dieta pasa principalmente por controlar los alimentos básicos, realizar tres comidas con normalidad, comer siete o siete veces completo, ni más ni menos, rechazar alimentos grasos, dulces, fritos y bebidas azucaradas, y eliminar las comidas tardías. meriendas nocturnas. Consuma más verduras, frutas y cereales integrales y mantenga una ingesta adecuada de proteínas, como carne, huevos y leche. Recomendable pollo y pescado.

2.1. Las llamadas calorías significan que los tres nutrientes principales de la productividad (hidratos de carbono, proteínas y grasas) se transforman, no se liberan. La liberación se puede realizar directamente y solo se puede realizar la transformación. después de la descomposición. Por lo tanto, el índice calórico de los tres nutrientes principales en la tabla de composición de alimentos es el resultado de la conversión. 1 gramo de carbohidratos quemados (descompuestos) en el cuerpo son 4 kcal; 1 g de proteína son 4 kcal y 1 g de grasa son 9 kcal; . Sin embargo, el 70% de la energía convertida a partir de proteínas se consume por sí misma, y ​​las grasas y las proteínas sólo se utilizan cuando los carbohidratos son insuficientes. Generalmente la grasa es almacenada por los adipocitos, la cual también se conoce como grasa; la proteína se utiliza para renovar los tejidos humanos y reparar los tejidos humanos (heridas). La proporción funcional de la energía humana es generalmente de 55 a 65 para los carbohidratos, de 20 a 30 para las grasas y de 10 a 15 para las proteínas.

2.2. Ejercicio aeróbico: trotar, caminar a paso ligero, andar en bicicleta, nadar y jugar a la pelota. Puedes realizarlo durante más de 30 minutos cada vez, e insistir en ello más de 3 veces por semana. Pero después de un período de tiempo, el ejercicio aeróbico en un solo evento tiende a estancarse. Lo mejor es alternar una variedad de ejercicios aeróbicos y de fuerza.

2.3. En términos generales, la pérdida de grasa implica la pérdida de grasa corporal total. Si se trata solo de una reducción parcial, el efecto es muy pobre, las extremidades son fáciles de perder y el abdomen es el más difícil de perder. El ejercicio debe continuarse para que sea eficaz.