¡Los radicales libres se acumulan después del ejercicio, lo que hace que envejezcas más rápido! La 'dieta antioxidante' de un nutricionista puede prevenir el envejecimiento y perder peso
Si quieres disfrutar de un estilo de vida adelgazante, es importante aumentar la masa muscular y reducir la fatiga. Sin embargo, la Clínica Estadounidense de la Organización Estadounidense de Medicina Preventiva afirmó que las personas con muchos años de experiencia en consultoría nutricional a menudo escuchan a muchas personas compartir de manera proactiva sus "buenos métodos" para ganar músculo y perder grasa. Sin embargo, debido a la falta de un concepto completo de medicina nutricional, La información obtenida a veces está demasiado dispersa y fragmentada, lo que a su vez puede hacer que su duro plan de medio día para desarrollar músculos y perder grasa sea ineficaz y aumentar la carga sobre su cuerpo. Aquí, el editor recuerda a todas las amigas amantes de la belleza que al elegir productos para bajar de peso, deben "comparar precios" y elegir el que mejor se adapte a sus necesidades. La ingesta de proteínas es indispensable, y las raciones al día deben ser suficientes
Muchas personas no consumen suficientes proteínas a la hora de perder peso, y en cambio las pierden en los músculos, lo que se traduce en una disminución del metabolismo y fácil rebote en el Por lo tanto, complementar con proteínas adecuadas puede ayudar a los músculos. La síntesis es el primer paso para desarrollar músculo y perder grasa.
El nutricionista Zhuang Lixin explicó que la ingesta de proteínas es fácil de calcular. Divide tu peso actual en kilogramos entre 7, que es el número de porciones que cada persona debe comer al día. Una ración equivale aproximadamente al tamaño de la mitad. una palma. Intente distribuirlo uniformemente entre tres comidas para mantener la masa muscular original requerida.
No le tengas miedo al almidón: tómalo después del ejercicio y el efecto de desarrollo muscular se duplicará.
La ingesta adecuada de almidón después del ejercicio puede activar la insulina para ayudar a que los aminoácidos sean se convierten en músculos y pueden ayudar al ejercicio para aumentar la potencia explosiva y la resistencia, el nutricionista Zhuang Lianxin nos recuerda que la clave es comprender la proporción de ingesta.
Antes del ejercicio la proporción ideal de almidón a proteína debe ser de 1:1; después del ejercicio, la proporción de almidón a proteína en el control nutricional es de 2:3. Las personas con mayor grasa corporal deben reducir su consumo de almidón. . Las patatas asadas fáciles de comer, la leche de avena (también puede contener azúcar), combinadas con huevos, leche de soja y yogur son buenas opciones de comidas para después del entrenamiento. No subestimes las hormonas, son las asesinas invisibles de la pérdida muscular.
El nutricionista Zhuang Lixin recuerda: La hormona del crecimiento, la testosterona, el cortisol y otras hormonas tienen un impacto positivo indispensable en la síntesis muscular.
El mecanismo de equilibrio hormonal en el cuerpo humano es una serie de reacciones en cadena. Tomemos como ejemplo el cortisol. Las personas modernas están bajo una gran presión en el trabajo y la vida, y el cuerpo necesita secretar la hormona del estrés, cortisol. afrontarlo Una vez que la concentración de cortisol en el cuerpo es demasiado alta, inevitablemente descompondrá la masa muscular como medio para resistir el estrés, y también almacenará grasa y formará grasa de estrés. Si te quedas despierto hasta tarde y no duermes bien, afectará la secreción hormonal, por lo que descansar y dormir después del ejercicio se vuelve relativamente importante.