Seis posturas sentadas para bajar de peso

Seis posturas sentadas para adelgazar. Hoy en día, muchas personas habitualmente cruzan las piernas o las sacuden cada vez que se sientan. Esta postura incorrecta al sentarse hará que sus piernas se vuelvan más gruesas. Algunas posturas correctas para sentarse pueden ayudarlo a adelgazar las piernas. Aquí tienes seis posturas para sentarte para adelgazar.

Seis posturas principales para sentarse para bajar de peso 1 1. Postura para sentarse en ángulo recto: doble las rodillas en ángulo recto, abra las rodillas aproximadamente 90 grados y luego siéntese. Mucha gente hace este conjunto de movimientos por 1 vez. Al principio, su cuerpo no podrá mantener el equilibrio, por lo que pueden usar las manos para agarrarse los pies y recuperar el equilibrio. La posición sentada en ángulo recto se puede alternar con la posición sentada japonesa. Cambie de sentarse en una postura en ángulo recto durante 2 minutos a 1 minuto al estilo japonés. Ejercicios repetidos como este pueden reducir la grasa en la parte interna de los muslos.

2. Postura sentada japonesa: Cualquiera que haya visto dramas japoneses sabe que la postura sentada japonesa es diferente de la postura sentada normal. La postura japonesa para sentarse consiste en arrodillarse con las piernas sobre una silla, la espalda levantada y las nalgas y todo el cuerpo apoyados sobre los talones. Debido a que la mayoría de las personas no tienen el hábito de arrodillarse, con el tiempo sentirán entumecidas las piernas, cansadas en las nalgas e incómodas en la espalda. Durante este proceso de fatiga, el cuerpo va consumiendo calorías paulatinamente para conseguir el efecto de pérdida de peso. También puede hacer que sus piernas se vean mejor y reducir la grasa de las piernas.

3. Siéntate con las piernas cruzadas: Mantén la espalda recta durante 20 minutos. Si te sientes entumecido o cansado, puedes cambiar de posición y continuar cruzando las piernas. Sentarse con las piernas cruzadas puede cambiar la forma de las piernas cruzadas, reducir la grasa en la parte externa de los muslos, promover la circulación sanguínea en las piernas y aumentar la dureza.

4. Postura sentada en la oficina: También puedes practicar sentarte en una silla durante las horas de trabajo. El método es muy sencillo. Al sentarte, mantén la espalda recta, los muslos y las pantorrillas verticales, los pies en el suelo y toda la postura tensa. Aunque este proceso es agotador, tiene el efecto de moldear el cuerpo, adelgazar las piernas y adelgazar la cintura.

5. Postura sentada para mujeres: Incline el cuerpo hacia un lado, preste atención para controlar el equilibrio y no caiga al suelo. Esta postura debe mantenerse durante 15 segundos. acciones 30 veces. Puede reducir la grasa de las piernas y ayudar a adelgazar la cintura.

6. Superposición de rodillas: Siéntate 1/3 en una silla, endereza el cuerpo, apoya los pies en el suelo, levanta la pierna derecha y colócala sobre la pierna sentada, y superpone las rodillas. Puedes mantener esta posición durante 1 a 2 minutos, luego regresar a la posición original y practicar alternativamente. Seguirlo durante un período de tiempo no sólo puede adelgazar las piernas, sino también adelgazar todo el cuerpo.

Si quieres perder peso inmediatamente después de un simple ejercicio, el efecto no será tan rápido. Sólo si perseveras podrás ver los resultados. Además de cambiar su postura al sentarse y hacer ejercicio adecuadamente, también debe prestar atención a ajustar su dieta durante la pérdida de peso. El ejercicio consume calor corporal. Comer descuidadamente puede provocar una ingesta excesiva de calorías y malos resultados en la pérdida de peso, así que asegúrese de prestar atención a una dieta equilibrada.

Seis posturas sentadas para adelgazar 2 Las posturas sentadas también tendrán el efecto de adelgazar. Aquí hay seis posturas para sentarse que pueden ayudarlo a quemar grasa en casa o en la oficina. Cada serie de ejercicios se realiza espalda con espalda con poco descanso entre movimientos. Dependiendo de tu horario, haz uno o tres circuitos completos, o repártelos a lo largo del día para quemar más calorías en un instante.

1. Para apoyarse al sentarse, comience desde el borde de la silla, doble las rodillas, coloque los pies apoyados en el suelo, coloque las manos en la silla fuera de las caderas y doble ligeramente los codos. Mientras empujas hacia abajo con las manos, junta las rodillas, extiende los codos y siente cómo se tensan los tríceps. Haga esto 30 veces en rápida sucesión.

2. Salta en posición sentada, dobla las rodillas, junta las piernas, toca ligeramente el suelo con los dedos de los pies, dobla los codos, abre los brazos a ambos lados y las palmas hacia adelante. Separe rápidamente las piernas a los lados, doble los pies con los talones en el suelo y extienda los brazos por encima de la cabeza. Regrese a la posición inicial. Haz 30 seguidos.

3. Levanta las piernas y date la vuelta, siéntate en el borde de la silla, estira la pierna derecha, apoya los pies en el suelo y cruza los brazos sobre el pecho. Apriete los músculos abdominales, gire el torso hacia la derecha, levante la pierna derecha hasta la rodilla izquierda y apriete la rodilla. Regresar a la posición inicial. Intente cronometrar su respiración para activar mejor sus músculos abdominales, concentrándose en exhalar durante el giro y elevación, y luego inhalar al principio. Haz 20 repeticiones y luego repite del otro lado.

4. Patinador, comenzando desde el borde de la silla, doble la rodilla derecha hacia afuera, estire la pierna izquierda hacia afuera y apunte los dedos de los pies hacia afuera. Estire los brazos, inclínese ligeramente hacia adelante, estire el brazo izquierdo hacia el interior del pie derecho, levante el brazo derecho detrás del cuerpo y gire el torso. Cambio rápido. Repita 30 veces lo más rápido posible.

5. Siéntate en posición recta con el abdomen contraído, las rodillas dobladas, la atención centrada en la parte interna de los muslos, los dedos de los pies apretados y las manos detrás de la cabeza. Apriete los músculos abdominales y estírese hacia atrás hasta que los omóplatos toquen el respaldo de la silla. Avanza y gira el codo derecho hacia la parte exterior de la rodilla izquierda. Regresar a la posición inicial. Repita 20 veces en cada lado.

6. La silla está girando. Cuando esté sentado, estire las piernas, apunte los dedos de los pies hacia afuera y doble los brazos hacia los lados. Apriete los músculos abdominales, estírese hacia atrás hasta que los omóplatos toquen ligeramente el respaldo de la silla y levante las piernas frente a usted. Doble la rodilla izquierda hacia el pecho, doble el hombro derecho hacia adentro, tire ligeramente del codo izquierdo hacia atrás y luego cambie rápidamente de lado. Repita 30 veces lo más rápido posible.

El yoga sentado para personas perezosas para adelgazar también puede modificar su forma corporal.

Posición sentada

Rodillas y pies juntos, rodillas flexionadas a 90 grados, y luego todo el peso del cuerpo se concentra en los talones, como si toda la persona estuviera sentada en una silla. Luego, rodee la cabeza con los brazos, con las palmas una frente a la otra y los hombros caídos de forma natural. Mantenga esta posición durante 10 segundos.

Postura de pie

Párate de forma natural en el suelo, con los dedos gordos de ambos pies juntos y los talones ligeramente separados. Luego estire las piernas, contraiga el abdomen y levante el pecho, y deje que los brazos cuelguen naturalmente a los costados.

Posición de combate 1

Levántate primero, luego estira las piernas, da un paso atrás con el pie derecho y mantén los dedos de los pies hacia adelante. La rodilla de la pierna izquierda está ligeramente doblada, pero la pierna derecha todavía está recta. Coloque los brazos sobre la cabeza y extiéndalos, luego a cada lado de las orejas, con las palmas una frente a la otra.

Posición de combate 2

Mantiene la posición anterior, luego separa las caderas hacia ambos lados, gira los pies hacia atrás y baja naturalmente los brazos hasta la altura de los hombros. Palma hacia abajo, luego mira hacia tu dedo medio izquierdo y estíralo.

Barb boca abajo

Mantén la posición de lucha 2, luego gira los dedos del pie derecho para que queden alineados con el pie izquierdo. Luego, inclínese lentamente hacia adelante desde las caderas, coloque las manos en el suelo y coloque los lados del pie izquierdo justo delante de los hombros. Luego da un paso atrás con el pie izquierdo, júntalo con el pie derecho, levanta los glúteos y forma una V invertida con tu cuerpo. Además, conoce cuál es el mejor momento para practicar yoga.

Prioriza tu condición física

Seis posturas sentadas para adelgazar 3. Ajuste su postura sentada y pierda peso.

Se ha descubierto que este tipo de personas gordas son más comunes en familias "sentadas", donde la gente se sienta y trabaja durante todo el año: mecanógrafos, operadores de ordenadores, personal de secretaría, redactores de cuadrículas, etc. Se sientan en sus escritorios durante largos períodos de tiempo, se concentran en su trabajo y están acostumbrados a desplomarse. Con el tiempo, se "lanzó grandiosamente" un personaje de cintura gruesa, barriga abultada y forma de manzana. Este tipo de obesidad que es fácil de eliminar se refiere a extremidades delgadas y peso estándar, pero la circunferencia de la cintura es mayor que la circunferencia de la cadera y la grasa se concentra particularmente en el abdomen.

Según observaciones de expertos, ya sea que estés de pie o sentado, mientras la postura sea incorrecta y la fuerza sea desigual, los músculos estarán desiguales, lo que provocará la acumulación de grasa en el cuerpo. Por ejemplo, el centro de gravedad del cuerpo está solo en una pierna. Con el tiempo, se convierte en un hábito y las piernas se vuelven más gruesas.

Estos no parecen demasiado gordos, porque son demasiado “gordos” para importar. Según la investigación, en comparación con la grasa de otras partes del cuerpo, las células grasas del abdomen son naturalmente activas y tienen la "ventaja de estar cerca del corazón y del hígado" y, a menudo, entran fácilmente en la circulación sanguínea y se depositan en las paredes de las arterias. causando aterosclerosis.

Entonces, siempre que la circunferencia de la cintura sea igual o mayor que la circunferencia de la cadera, incluso si no hay tanta grasa en la superficie, o el peso no es "sobrepeso", es necesario conseguir deshacerse de la grasa corporal acumulada aquí lo antes posible, que puede utilizarse en el metabolismo energético para reducir problemas futuros.

Afortunadamente, este tipo de "obesidad laboral" no es testaruda. Los expertos creen que siempre que ajuste su postura al sentarse, recuerde mantener el pecho erguido, el abdomen hacia adentro, la espalda recta y sentarse como una campana en todo momento, incluso si no puede mantenerla todo el tiempo, es posible. para perder 2 libras o más de grasa engorrosa de su abdomen.

Si haces 1 hora al día e insistes en ejercicio físico de intensidad moderada como caminar a paso ligero, trotar y ejercicios aeróbicos de 4 a 5 veces por semana para promover la actividad cardiopulmonar y la contracción muscular, puedes detener la deposición de grasa. y fortalecer el consumo de grasas, permitiéndole volver a una forma corporal normal y saludable lo antes posible.