Recetas de dieta saludable (equilibrio nutricional, pérdida de peso fácil)

Con la mejora del nivel de vida, cada vez más personas prestan atención a una dieta saludable, con la esperanza de mantener una buena salud y un cuerpo hermoso a través de una dieta razonable. Sin embargo, muchas personas todavía están confundidas acerca de cómo formular recetas de dietas saludables. Hoy compartiré contigo una receta de dieta saludable, nutricionalmente equilibrada y fácil de perder peso, espero que te pueda ayudar.

1. Desayuno

El desayuno es la comida más importante del día, puede aportarnos suficiente energía y nutrientes y ayudarnos a mantenernos con energía. La siguiente es una receta de desayuno saludable:

1. Gachas de avena

Ingredientes: avena, leche, fruta, miel

Pasos: Hervir la avena con agua, Luego agregue la leche, luego agregue las frutas picadas y una cantidad adecuada de miel.

2. Huevos cocidos + pan integral

Ingredientes: huevos, pan integral, mantequilla, fruta

Pasos: Hervir los huevos en agua hirviendo, cocinar, luego enjuague con agua fría, retire las cáscaras y reserve. Unte con mantequilla el pan integral y sirva con fruta.

2. El almuerzo

El almuerzo es la comida con mayor demanda energética del día. Necesitamos que el almuerzo aporte la energía suficiente para trabajar y estudiar por la tarde. La siguiente es una receta de almuerzo saludable:

1. Ensalada de pechuga de pollo

Ingredientes: pechuga de pollo, lechuga, zanahoria, pepino, tomate, aceite de oliva, jugo de limón

Pasos: Cortar la pechuga de pollo en trozos pequeños, marinar con sal, pimienta y aceite de oliva, luego asar en el horno. Corta la lechuga, las zanahorias, los pepinos y los tomates en trozos pequeños, agrega el pollo asado y rocía con aceite de oliva y jugo de limón.

2. Guiso de berenjenas con sabor a pescado

Ingredientes: berenjena, carne magra, pimiento verde, pimiento rojo, ajo, jengibre, pasta de judías, sal, esencia de pollo, vino de cocción, light. salsa de soja, almidón

Pasos: Cortar las berenjenas en trozos pequeños, sofreírlas y reservar. Cortar la carne magra en trozos pequeños, agregar vino de cocción, sal y almidón para marinar. Corta los pimientos verdes y rojos en trozos pequeños y reserva. Agregue aceite a la olla, agregue el ajo y el jengibre y saltee hasta que estén fragantes, agregue la pasta de frijoles y saltee, luego agregue la carne magra, agregue el pimiento verde, el pimiento rojo y la berenjena después de sofreír, agregue la cantidad adecuada de sal y esencia de pollo. sofreír uniformemente.

3. La cena

La cena es la comida que más engorda del día. Debemos prestar atención al control de la ingesta de alimentos y de calorías. La siguiente es una receta de cena saludable:

1. Lubina al vapor

Ingredientes: lubina, cebolla, jengibre, ajo, sal, vino de cocción, salsa de soja ligera, aceite de sésamo

Pasos: Limpiar la lubina, cortarla por la mitad, añadir la cebolla, el jengibre, el ajo, la sal, el vino de cocción y la salsa de soja ligera y dejar marinar. Cocine al vapor la lubina marinada y luego rocíe con aceite de sésamo.

2. Espárragos salteados

Ingredientes: espárragos, ajo, sal, salsa de soja light, aceite

Pasos: Lavar los espárragos cortados en trozos pequeños. y dejar a un lado. Agregue aceite a la olla, agregue el ajo y saltee hasta que esté fragante, luego agregue los espárragos y saltee, agregue la cantidad adecuada de sal y salsa de soja ligera, saltee uniformemente.