¿Cómo llevar una dieta que reduzca las grasas y cicle los carbohidratos?

Muchos amigos que están en proceso de perder peso tendrán dudas sobre si es mejor saltarse la cena o comer sólo frutas y verduras. De hecho, sólo necesitamos calcular las calorías y la energía que necesitas cada día, y no hay necesidad de preocuparte por cuándo comer.

Si ganas músculo y pierdes grasa durante un entrenamiento normal, entonces lo mejor es controlar periódicamente los intervalos de alimentación de tres, cuatro y cinco comidas al día, en lugar de no comer estrictamente por la noche, lo que genera energía. no es especialmente bueno para nuestra salud.

Sabemos que los carbohidratos están compuestos por tres elementos: hidrocarburos y oxígeno. La proporción de hidrógeno y oxígeno es 2:1, que es la misma que la proporción del agua, por eso se llaman carbohidratos o carbohidratos. Según nuestro entrenamiento habitual, estos se dividen en dos situaciones.

El primero es ganar músculo y peso. Necesitamos consumir de 4 a 6 gramos de carbohidratos por kilogramo de peso corporal. Si pesamos 80 kilogramos, durante el desarrollo muscular necesitamos consumir de 4 a 6 gramos de carbohidratos por kilogramo, para un total de aproximadamente 320 a 480 gramos de carbohidratos. Cuando desarrollamos músculo, normalmente consumimos carbohidratos y agua en 5 a 6 comidas.

Podemos optar por hacer seis comidas al día a las 7, 10, 12, 16, 19 o incluso a las 22 horas. Hacer seis comidas durante estos seis períodos de tiempo consume un total de 380 a 480 gramos de carbohidratos, lo que equivale a consumir de 60 a 70 gramos de carbohidratos por comida.

60 a 70 gramos de carbohidratos equivalen aproximadamente a 250 a 350 gramos de arroz, y 100 gramos de arroz equivalen aproximadamente a 25 gramos de carbohidratos. Sólo así se puede garantizar un suministro normal de carbohidratos durante el proceso de desarrollo muscular. Si no sabes cuánto arroz comer, puedes utilizar una báscula para pesar los gramos para asegurar el aporte de carbohidratos en nuestro plan.

Entonces, ¿qué principios debemos seguir a la hora de realizar el periodo de pérdida de grasa? El ciclo de carbohidratos divide nuestro ciclo alimentario en tres días, en los que los carbohidratos se reducen gradualmente hasta alcanzar un nivel mínimo y se restablecen al cuarto día.

Este ciclo significa que usted come 6 gramos de carbohidratos por kilogramo de peso corporal el primer día, luego baja a 4 gramos el segundo día y baja a 2 gramos el tercer día.

Necesitamos tener suficientes carbohidratos para asegurar tu entrenamiento de fuerza, y en segundo lugar, necesitamos mostrar los detalles de los músculos para reducir la grasa. Por lo tanto, las calorías de los carbohidratos también disminuirán gradualmente y, al cuarto día, podrá volver a 6 gramos de carbohidratos por kilogramo de peso corporal.

Si empezamos a perder grasa ahora, si quieres mantener la masa muscular al máximo, aún debes ingerir 480 gramos de carbohidratos el primer día y 320 gramos de carbohidratos el segundo día, es decir, 4 gramos. por kilogramo En el caso de los carbohidratos, coma solo 2 gramos de carbohidratos el tercer día, lo que significa que solo puede comer 160 gramos de carbohidratos durante el día.

Este ciclo completo de carbohidratos lo completamos hasta que aparecen los detalles de los músculos, preservando así nuestros músculos al máximo.

Los hidratos de carbono son muy importantes, por lo que comer muy poco o incluso nada es malo para nuestra salud. Luego está el problema de que nuestros carbohidratos se dividen en IG alto y IG bajo. Durante el período de desarrollo muscular, es mejor elegir carbohidratos con un índice glucémico alto, y durante el período de pérdida de grasa, es mejor elegir carbohidratos con un índice glucémico bajo.

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