¿Qué verduras son buenas para comer durante el fitness?

¿Qué tipo de verduras es bueno comer durante el fitness?

Qué tipo de verduras es bueno comer durante el fitness tiene muchos beneficios para las personas. Durante el fitness, es necesario. Prepare una buena dieta. Qué verduras son buenas. Los nutrientes de las verduras siempre han sido necesarios para el cuerpo humano. Permítanme compartir con ustedes qué verduras son buenas para comer durante el ejercicio. Qué verduras es bueno comer durante el fitness 1

Espinacas

La espinaca es rica en vitamina A, que puede mejorar la inmunidad humana. Los flavonoides de las espinacas tienen propiedades anticancerígenas y son un alimento súper antioxidante. Las espinacas son ricas en hierro.

Sin embargo, las espinacas tienen un alto contenido en ácido fólico, por lo que puedes escaldarlas en agua hirviendo durante unos minutos. Es una buena opción para ensaladas, zumos y salteados.

Setas

Cada 100 gramos de setas contienen 2 gramos de hidratos de carbono y además es rica en minerales como el potasio y el fósforo. Se encuentran disponibles setas de oreja de madera, setas blancas, setas marrones, etc. Además de ser bajos en carbohidratos, estos hongos son ricos en fibra dietética y son tiernos y deliciosos.

Hacer champiñones no requiere demasiado condimento. Un poco de sal y pimienta negra pueden saborear el sabor original de los champiñones, especialmente después de una olla llena de jugo de champiñones. Se pueden freír en seco en una sartén o cocer al horno.

Brócoli

El brócoli es rico en vitamina A, caroteno, vitamina K, etc. Además, el brócoli es una verdura rica en fibra y puede "controlar el azúcar en sangre" de forma eficaz. También es muy sencillo de preparar. Se puede comer hervido o al vapor. También se puede preparar en puré de brócoli en lugar de puré de patatas.

Lechuga

La lechuga es rica en nutrientes y contiene una gran cantidad de caroteno, antioxidantes, vitaminas B1, B6, vitamina E, vitamina C, así como una gran cantidad de fibra dietética. y oligoelementos magnesio, fósforo y calcio y pequeñas cantidades de hierro, cobre, zinc, etc. Comer lechuga puede promover la digestión y absorción de proteínas y grasas y mejorar la circulación sanguínea gastrointestinal.

Tomates

Los tomates son ricos en vitamina C, caroteno, etc., y son ricos en elementos antioxidantes. Además, los tomates son jugosos, ácidos y dulces, fáciles de transportar y también se pueden consumir como fruta baja en calorías.

Los tomates también son ingredientes muy versátiles, y su combinación puede realzar el color y el sabor de los platos. Los tomates son excelentes para comer crudos o en ensaladas.

Verduras fitness

Calabacín

El calabacín contiene más vitamina C, glucosa, etc., y además es rico en nutrientes como el caroteno y el potasio. Especialmente el contenido de calcio es extremadamente alto. Puede mejorar la inmunidad humana, promover la secreción de insulina en el cuerpo humano y prevenir y controlar eficazmente la diabetes.

Hay muchas formas deliciosas de cocinar el calabacín, tiene un sabor dulce y es muy versátil. Se puede saltear, mezclar con ensalada o cortar en rodajas y envolver en huevos para hacer panqueques.

Apio

El apio es rico en vitamina A, vitamina B1, vitamina B2, vitamina C, calcio, hierro, fósforo y otros minerales, y el apio es rico en agua y fibra dietética. , una fuerte sensación de saciedad.

Pepino

El contenido de agua del pepino llega al 98%. El pepino es rico en proteínas, azúcar, vitamina B2, vitamina C, vitamina E, caroteno, niacina, calcio. fósforo, hierro y otros nutrientes. Y los pepinos son muy bajos en calorías, ¡sólo 15 calorías por cada 100 gramos! El pepino contiene fibra fina, que puede promover la peristalsis intestinal.

Zanahoria

La zanahoria es una verdura nutritiva, conocida como “pequeño ginseng”. Las zanahorias son ricas en azúcar, grasas, caroteno, vitamina A, vitamina B1, vitamina B2, antocianinas, calcio, hierro y otros nutrientes. La investigación realizada por científicos estadounidenses ha confirmado que comer dos zanahorias al día puede reducir el colesterol en sangre entre un 10% y un 20%; comer tres zanahorias al día puede ayudar a prevenir enfermedades cardíacas y tumores.

Qué verduras es bueno comer durante el fitness 2

Qué verduras es bueno comer durante el fitness y ensalada

1. Ensalada de espárragos y maíz

Cortar los espárragos en trozos Cortar en trozos pequeños y cocinar en agua. El maíz y los huevos de codorniz deben estar cocidos con anticipación, luego pelar los granos de maíz y los huevos de codorniz.

2. Ensalada de la huerta

Pelar la lechuga Lavar con agua y secar, picar el ajo con un cuchillo, picar muy fino la cebolla, el apio, los champiñones y el pimiento rojo, cortar el pepino en rodajas, mezclar todos los ingredientes, añadir el zumo de limón al terminar , y meterlo en el frigorífico durante 30 ¡Sácalo a los pocos minutos! Luego rocíalo con vinagre y aceite de oliva y podrás comerlo cada vez que hagas ejercicio sin preocuparte por ganar peso.

3. Apio y tomates

Además de estos dos ingredientes, apio y tomates, también habrá pepinos y col morada. Primero limpiamos la carne. apio, cortar en trozos, cocinar en agua hirviendo, sacarlo inmediatamente, escurrir el agua fría y reservar para su uso posterior Cortar los tomates en cubos, triturar el pepino y la col morada y envasarlos una vez cortados todos. Cortar en tiras, ponerlas todas en un plato, añadir sal y zumo de limón, mezclar bien y comer. ¿Has aprendido a hacer una ensalada tan sencilla?

4. Ensalada de pechuga de pollo y brócoli

La pechuga de pollo hay que marinarla una noche antes. Limpiar la pechuga de pollo y soltarla con el dorso de un cuchillo, luego añadir. Salsa de soja clara y salsa de soja oscura. Marinar con sal, poner en una caja de plástico y refrigerar. A la mañana siguiente, agregar aceite a la olla y poner la pechuga de pollo marinada en la olla para cocer. en trozos y colocarlo en el plato. Cortar las zanahorias y el brócoli en decenas de trozos, añadir un poco de sal al agua hirviendo, blanquear las rodajas de zanahoria y el brócoli, sacarlas, dejarlas enfriar y colocarlas al lado. La pechuga de pollo no solo tiene un aspecto fantástico, sino que también tiene un sabor muy satisfactorio.

5. Ensalada de verduras con menta

Primero pica las hojas de menta, mézclalas con pimienta, sal y queso, luego esparce las hojas de lechuga en el fondo del plato, añade unos granos de maíz y salmón Agregue los pimientos, los tomates y los pepinos, luego agregue el pollo frito cortado en cubitos y finalmente cubra con salsa de queso con menta y disfrute.

6. Ensalada de ternera y verduras

Remojar previamente el hongo negro, escaldarlo en agua hirviendo, cortarlo en tiras junto con la col morada, el pepino, la zanahoria y la lechuga, y añadir En un plato grande, agrega sal, mezcla bien y marina por un tiempo. ¡Puedes ir directamente al supermercado a comprar la carne de res a la pimienta negra terminada y hornearla en la freidora! Ponlo en un bol de verduras y mézclalo. Las chicas que quieran perder peso se enamorarán si comen más.

7. Ensalada De Lechuga Y Piña

Cortar las manzanas, la lechuga y la piña en trozos, ponerlas en un bol con los tomates y mezclar bien, verter una pequeña cantidad de aderezo para ensalada y espolvorear. con pasas. La piña contiene las vitaminas que necesita el cuerpo humano, así como hasta 16 tipos de minerales, que pueden ayudar a promover la absorción del sistema digestivo, descomponer eficazmente las grasas y ayudar a perder peso. La piña contiene las vitaminas que necesita el cuerpo humano y hasta 16 minerales, que pueden ayudar a promover la absorción del sistema digestivo, descomponer la grasa de manera efectiva y ayudar a perder peso. Es perfecto para comer este tipo de alimentos durante el ejercicio.