¿Comer gachas de arroz por sí solo provocará obesidad? ¿Por qué?

Puede causar obesidad porque este tipo de papilla es fácil de absorber. ¡Comer demasiado provocará obesidad!

Halo~ ~No~ ~

Llevo más de un año cocinando. Lo bebo casi todos los días. Tampoco estoy gorda. Estoy hablando de proteínas, no de aceite~

Sin embargo, comer papilla hará que tu barriga se agrande y comerás más en el futuro. Siempre y cuando lo comas con moderación, estarás bien. `

De hecho, la obesidad a veces está relacionada con el sistema endocrino. Solo come gachas de arroz, ten cuidado con la desnutrición.

Si comer gachas de arroz solas provocará obesidad depende de la cantidad que se coma. La siguiente información es de referencia:

La obesidad simple es causada por una dieta poco razonable a largo plazo, una ingesta nutricional desequilibrada y una ingesta excesiva de lípidos y carbohidratos.

¿Cómo podemos “equilibrar la ingesta nutricional”? La Sociedad China de Nutrición nos recomienda un plan de dieta de "pagoda dietética". Siempre que la ingesta diaria y semanal de diversos alimentos se acerque a este valor recomendado, unos pocos libros lograrán el equilibrio dietético. Los datos concretos del plan “Pagoda” son los siguientes:

Aceites: 25 gramos (medio tael)

Leche y derivados: 100 gramos (2 taels)

Frijoles y productos de soja: 50 gramos (1 tael)

Carne de ganado y aves: 50 ~ 100 gramos (1 tael ~ 2 taels)

Pescado y camarones: 50 gramos (1 tael)

Huevos: 25 ~ 50 gramos (medio tael ~ 1 tael)

Verduras: 400 ~ 500 gramos (8 taels ~ 1 gato)

Frutas: 100 ~ 200 gramos (2 taels a 4 taels)

Granos: 300 a 500 gramos (6 taels a 1 malicioso)

Coma cereales primero durante tres comidas al día, incluyendo arroz, harina, cereales, cereales, frijoles, etc. Cuánto comes importa. La base de la pagoda alimentaria nos dice que debemos comer entre 300 y 500 gramos de cereales cada día. En concreto, debemos comer entre 2 y 4 gramos de alimento básico por kilogramo de peso corporal. Estos datos son una conclusión a la que llegan los nutricionistas basándose en muchos experimentos y estudios. Sin embargo, las prácticas cotidianas de muchas personas son incompatibles con esta norma. Por ejemplo, algunas personas comen carne y verduras pero no alimentos básicos; otras no comen ningún alimento básico para perder peso, o no hay ningún alimento básico en la mesa. Creo que estas prácticas están mal. Se puede decir que comer alimentos básicos y alimentos a base de cereales es peligroso.

Los antiguos decían: Los cereales son nutrientes, es decir, los cereales son la capital de la salud. Los cereales son buenos para la salud. Déjame añadir una cosa más: el arroz es real. Estas ocho palabras resumen la importancia de los alimentos básicos diarios. Si vamos a ver a un médico chino, él no te preguntará nada primero, sino que te mirará la cara, luego los ojos y luego te tomará el pulso en la parte inferior para determinar si tienes energía. Puedes ver que el arroz está en el lado izquierdo de esta esencia, y también hay un carácter de arroz debajo del antiguo carácter "qi". De este método de creación de personajes, podemos ver que el arroz es muy importante para nuestra salud. Este antepasado alimentó a sus descendientes con cereales. China tiene miles de años de historia y ha crecido comiendo principalmente cereales integrales. Debe haber alimentos básicos en nuestra mesa y no pueden sustituirse simplemente por un postre.

El segundo son las frutas y verduras. Deberíamos comer más frutas y verduras. Nuestras tres comidas al día se componen de verduras y frutas además de cereales. He cuantificado cuánto necesitamos comer cada día: debemos comer 500 gramos de verduras y frutas frescas cada día, la mitad de las cuales son hortalizas de hojas verdes, o utilizar tomates en lugar de hortalizas de hojas verdes. Entonces es muy importante la palabra verdura que agregué antes, es decir, fresca. Por ejemplo, en muchos supermercados, el precio de los alimentos de hoy es el mismo que el de ayer, o incluso el precio cambia cada dos horas. Esto se debe a que las frutas y las patatas se pueden almacenar durante mucho tiempo, pero las verduras no. Las verduras contienen nitratos. Si no es fresco, el nitrato puede formar nitrito bajo la acción de ciertas bacterias. 0,3 gramos de nitrito mostrarán signos de intoxicación. Los nitritos también pueden convertirse en carcinógenos, por lo que les recuerdo especialmente a todos que coman verduras frescas.

Además, debes comer al menos cuatro verduras y 200 gramos de fruta cada día. Mi experiencia personal es que conviene comer entre 200 y 400 gramos al día. Por supuesto, varía según la temporada y la persona. Si estás gordo, deberías comer más. Si eres delgado, puedes limitarlo a unos 200 gramos según los estándares de Gourmet Pagoda. Entonces hay un límite inferior y un límite superior. ¿Cuántas verduras y frutas más comes? No es que más sea mejor, sino que más es más limitado. Si falta algún tipo de nutriente, provocará una deficiencia en el cuerpo humano; si es excesivo, provocará demasiadas enfermedades y alterará el equilibrio del cuerpo.

Por lo tanto, abogo por comer más frutas y verduras, pero el requisito previo es que debe variar de persona a persona y de vez en cuando.

El tercero es la leche o productos lácteos. ¿Cuánta leche debo beber todos los días? Las pagodas de comida están limitadas a 200 gramos. No olvides que el concepto de menos de 200 gramos significa que esta cantidad depende de las posibles condiciones de acogida del pueblo chino. Puedes beber dos bolsitas de leche todos los días y una botella de yogur entre comidas, como por ejemplo de 9:30 a 10 de la mañana. Beba una bolsa de leche fresca antes de acostarse. Si puede, beba dos bolsas de leche todos los días, o una bolsa de leche más una bolsa de leche de soja, o una o dos bolsas de tofu.

La relación entre la leche y los humanos es particularmente estrecha. Si desea mantenerse sano y tener la espalda recta a medida que envejece, debe beber leche. Hoy en día existen muchos alimentos que complementan el calcio, como el Jinshikang y el Megacalcium. Déjame decirte que ningún alimento puede ser tan rápido y eficaz como beber leche para complementar el calcio. Debido a que la abuela tiene ácido láctico en su cuerpo, puede promover la absorción de calcio, por lo que es la mejor fuente de calcio. Beber leche con moderación puede reducir el colesterol en el cuerpo humano, especialmente la leche descremada. En algunos países, la ingesta media anual de leche alcanza los 300 kilogramos o incluso los 300 kilogramos, y nuestro país es muy pobre en este sentido. Muchas personas viven una buena vida pero no beben este tipo de leche, o no pueden beberla y sufren diarrea e hinchazón. Si beber leche no es adecuado, beba yogur o leche con bifidobacterias inmovilizadas (que contienen bifidobacterias que pueden mantener el equilibrio de las bacterias). Todo el mundo tiene bacterias buenas y bacterias malas en su cuerpo. Deberíamos trabajar duro para crear más bacterias buenas y derrotar a las malas. Las bifidobacterias y las bacterias del ácido láctico son ingredientes importantes para aumentar las bacterias beneficiosas en nuestro cuerpo, por lo que todos deberían beber más leche.

El cuarto es comer un huevo al día, nunca dos. Demasiado puede ser contraproducente. Advierto a las personas que hacen dieta aquí. Algunas personas no comen alimentos básicos por la mañana para adelgazar, sino que comen dos huevos y beben una bolsita de leche. Este tipo de pérdida de peso no sólo es perjudicial, sino que también engorda. Debido a que los huevos se pueden absorber tanto como se comen, el valor biológico de los huevos es lo primero. En otras palabras, la nutrición en sí es más completa. Piénsalo. Si le das un poco de calor al huevo, saldrá un poco de vida de la cáscara. Sin los nutrientes adecuados, la vida no puede nacer. Por lo tanto, debes comer tantos huevos como necesites, pero nunca demasiado.

Luego está la cuestión de cómo tratar las proteínas y la yema de huevo. Algunas personas dicen que las yemas de huevo tienen un alto contenido de colesterol, por lo que no las comen. En realidad, esto es un malentendido. El colesterol contenido en la yema de huevo se puede dividir en colesterol bueno y malo, y sus efectos se anulan entre sí. Entonces tienes que comer la yema del huevo.

Es razonable que algunas personas fitness coman 9 claras de huevo al día en lugar de yemas, porque necesitan mucha proteína, y la proteína del huevo se encuentra básicamente en la yema, que contiene mucha grasa. .

Los niños en crecimiento son los que más necesitan antiácidos porque promueven el crecimiento y el desarrollo. Entonces, ¿dónde puedo encontrar ácido? Piel congelada. El ácido Nannan representa el 76% de la proteína de la carne congelada. Pero la proteína de la piel pertenece a la proteína glial y la proteína glial no es una buena proteína. Cambiémoslo, es decir, pongamos unas judías, judías verdes, champiñones cortados en cubitos y zanahorias cortadas en cubitos al cocinar la gelatina. Pero no olvide la proporción entre los ingredientes principales y los ingredientes auxiliares. Los chicharrones congelados son el ingrediente principal. Este tipo de gelatina de piel es para niños, con la adición de una sopa de piel de camarón, un plato y una cantidad adecuada de alimento básico, la nutrición es muy completa.

La quinta es comer más alimentos vegetarianos con moderación y menos carne y alimentos grasos. Debe haber una cierta cantidad de carne. Los adolescentes deben comer entre 120 y 140 gramos de carne magra todos los días y los adultos entre 100 y 120 gramos. Si se trata de un trabajo físico pesado, esa es una historia diferente.

¿Qué carne es mejor? Se aceptan cerdos, vacas, ovejas y conejos de cuatro patas. Si tienes que hacer cola, lo primero es la carne de conejo, porque la carne de conejo es rica en huevos y baja en grasas, seguida de la carne de cordero, ternera y cerdo, en este orden; Pero también debes elegir según las necesidades de tu propio cuerpo.

Ningún alimento tiene hoy el mayor valor en el mundo. El valor nutricional de varios alimentos sólo es alto si se consumen al mismo tiempo o a lo largo del día. Si puedes comer carne de res, pollo, patatas y leche al día, tu nutrición está garantizada. Este es el resultado de muchos experimentos.

China es el segundo productor mundial de patatas, pero come muy pocas patatas. Las patatas tienen dos beneficios: el primer beneficio es que las patatas contienen proteína esponjosa, que puede reducir la grasa en la sangre y ayudar al metabolismo, y puede hidratar los intestinos; el segundo beneficio es que las patatas son ricas en vitaminas, que pueden mantener el equilibrio del pH del cuerpo; Los extranjeros piensan que las patatas son ginseng subterráneo y pan duro. Por eso necesitamos aumentar nuestra ingesta de patatas. Algunas personas dicen que comer patatas engorda porque el contenido de almidón es demasiado alto.

Esto requiere que restes la misma cantidad de calorías de los alimentos básicos cuando comes patatas.

Asegúrate de comer menos grasa animal. Permítanme recordarles un malentendido. Algunas personas piensan que básicamente no como grasas animales y solo como carne magra. De hecho, la carne magra también contiene un alto contenido de grasa. 28%. Por lo tanto, las personas que hacen dieta deben tener en cuenta que es correcto depender únicamente de carne magra para compensar la falta de proteínas en el cuerpo, pero deben recordar lo que acabo de decir y nunca sufrir una sobredosis. Tenga cuidado al comer shabu-shabu.

Hablemos de pescado. No hay límite de pescado, pero según mi experiencia personal, una familia debe comer pescado de mar al menos dos veces por semana, o una vez pescado de mar y otra vez pescado de agua dulce. Comer más pescado puede reducir los lípidos en sangre. Aunque es grasa animal, la grasa de pescado puede tratar enfermedades cardíacas y enfermedades de los lípidos en sangre. Los ácidos grasos que contiene pueden regular los lípidos en sangre. La cabeza de pescado es muy nutritiva, pero no se debe engrasar ni guisar. Lo mejor es cocinar al vapor o hacer sopa.

La otra cosa es comer más frijoles, soja, soja y frijoles mixtos. En promedio, debes consumir 25 gramos de soja o frijoles diversos todos los días. Puedes vivir sin carne por un día, pero no puedes vivir sin frijoles por un día.

Si bebes con moderación, debes beber 1 tael de vino blanco, 200 gramos de vino tinto y una botella de cerveza. Debes saber ejercer moderación y seguir la cantidad que acabo de mencionar. El exceso puede causar problemas interminables. Esta es una cuestión de conciencia. No esperes hasta que tu cuerpo sea destruido para despertar.

La salud no es algo que sucede en uno o dos días, requiere un almacenamiento continuo y a largo plazo. Sé amable con los demás y sé amable contigo mismo.

El sexto punto es comer alimentos limpios, higiénicos y no perecederos. La comida es la primera prioridad para la gente y la seguridad es lo primero.

En séptimo lugar está la cuestión de la sal y el aceite. La ingesta de sal no puede exceder los 8 gramos al día y la ingesta de aceite (incluido el aceite de los alimentos y el aceite de cocina) no puede exceder los 45 gramos. En este punto, la comida de Beijing no es tan buena como la de Shanghai, y Shanghai no es tan buena como la de las ciudades costeras, especialmente Guangzhou. Consuma una dieta ligera. Muchas personas han adquirido hábitos alimentarios excesivos que son difíciles de cambiar, pero para vivir una vida buena y saludable debemos controlarnos conscientemente.

Esto requiere beber más sopa. Porque la sopa contiene nutrientes muy ricos. Recomiendo freír menos las verduras y hervir más la sopa. Puedes pedir sopa. De esta forma no se pierden nutrientes.

Además, intenta comer alimentos crudos. Como las cebollas. Las cebollas contienen muchos nutrientes que son beneficiosos para el cuerpo humano. Otro ejemplo es el repollo y las verduras de hojas verdes, que se pueden comer crudos. Por supuesto, todo el mundo está preocupado por la seguridad y la higiene. Mi sugerencia es que estos alimentos crudos se remojen en agua fría y se cambien cada media hora aproximadamente. Algunas verduras también deben estar saladas.

Lo más tabú es freír. Come lo menos posible. Puedes comerlo de vez en cuando para satisfacer tu gusto, pero intenta comerlo lo menos posible.

El octavo y último es la ingesta de alimentos, que es la ingesta de alimentos. La cantidad de alimentos que comemos debe equilibrarse con la cantidad de alimentos que utilizamos, lo que significa que la diferencia debe equilibrarse. La energía que consumes a diario proviene de las calorías contenidas en tu comida diaria. Este calor te da fuerza y ​​puedes mantener el movimiento de tu vida. ¿Por qué algunas personas engordan? Es porque no consumes los alimentos que comes todos los días, lo que significa que hay un desequilibrio entre la ingesta y la utilización. ¿No puedo estar gordo? Cualquiera que sea obeso está sobrenutrido. Estructuras que provocan desequilibrios nutricionales en tu organismo. No puedes decir: "Realmente no como nada. Subo de peso incluso si bebo agua fría". Creo en la conservación de la masa.

El peso de una persona es estándar, lo que demuestra que tu nutricionista está equilibrado, pero no significa que no estés enfermo.

Acabo de explicarte cómo se debe estructurar una dieta. Te he dicho cuánto, pero no te he dicho el tipo. No podemos comer menos de cuatro alimentos básicos al día. En un día debe haber más de 7 tipos de frutas. 1 o 2 tipos de carne, un tipo de huevos, un tipo de leche y dos o más tipos de frijoles. No se puede comer un determinado tipo de aceite, incluso si lo compras en botella en casa. Deberías comértelo.

Consume más aceite de oliva porque puede reducir los lípidos en sangre. Algunos países mediterráneos consumen una media de más de 120 gramos de aceite al día, pero él comía aceite de oliva, así que no importaba. ¿Por qué te dejé comerlo? Porque muchos aceites, especialmente el aceite de ensalada de soja, son alimentos genéticamente modificados. En la actualidad, sé que no hay ningún daño y es difícil decir qué pasará en 20 años. Es mejor cortarlo de raíz y comerlo.

La pagoda de los alimentos es la tarjeta de presentación nutricional del país y, por supuesto, también refleja el cuidado del país por nuestra gente. Estoy hablando en base a esto.

A continuación, déjame hablarte de los tipos de alimentos básicos, que es comer más de 25 tipos al día. Lo he enfatizado repetidamente: no seas partidario del eclipse, todos deberían entender esto. Ningún alimento puede satisfacer las necesidades del cuerpo humano. Los nutrientes que necesita el cuerpo humano deben obtenerse de diferentes alimentos.

Hoy me centraré en el deporte. Haga al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico todos los días. Es un deporte al aire libre.

Si no puedes hacer eso, entonces debes ir y tener cuidado de cambiar tu velocidad, lo que significa ir más rápido en lugar de más lento. Caminar es el mejor ejercicio.

Hoy hablamos durante mucho tiempo. ¿Qué debemos comer y cuánto debemos comer? La clave es cuántos nutrientes y calorías necesitas. Si mantienes estos dos en equilibrio, lograrás un verdadero equilibrio en tu dieta.

Una cosa más, no olvides descansar y dormir lo suficiente.

Por último, veamos cómo combinarlo. Los ocho principios de combinación son los siguientes:

1. Combinación de alimentos básicos y no básicos

2. Combinación de alimentos secos y magros

3. Combinación de alimentos gruesos y finos

4. Combinación vegetariana

5. Alimentos ácidos (alimentos de origen animal) y alimentos alcalinos (alimentos vegetales). El equilibrio ácido-base del organismo es muy importante.

6. Equilibrio de cinco sabores. Seco, ácido, amargo, salado,

7. Debe haber cinco colores. Blanco y negro, rojo y verde, amarillo.

8. Balance de ingredientes principales, ingredientes auxiliares y materiales. Los nutrientes de varios alimentos se complementan entre sí.

Puedes leer algunos libros sobre nutrición en horarios habituales y combinar tu dieta nutricional diaria según la teoría.

Existen cuatro causas principales de la obesidad:

1. La obesidad en toda la familia no es necesariamente genética, sino que también puede estar relacionada con los hábitos alimentarios de la familia. )

2. Debido a que no prestaste atención a perder peso cuando eras niño, tu cuerpo produjo demasiadas células grasas, que solo aumentarán en la edad adulta. Se puede decir que usted ha sentado las bases de la obesidad desde la infancia.

3. No consumir demasiado. Es decir, las calorías obtenidas de los alimentos superan la ingesta de calorías, y el exceso de calorías se convierte en grasa y se acumula en las células grasas, formando obesidad.

4. Reducción del metabolismo. Después de que las personas llegan a la mediana edad, tienden a ganar peso porque su tasa metabólica disminuye; una nutrición desequilibrada, comer solo carne y comida chatarra (alimentos sin nutrientes) y no comer frutas y verduras también reducirá su tasa metabólica y le hará ganar peso.

Si comer gachas de arroz solas provocará obesidad depende de la cantidad que se coma. La siguiente información es de referencia:

La obesidad simple es causada por una dieta poco razonable a largo plazo, una ingesta nutricional desequilibrada y una ingesta excesiva de lípidos y carbohidratos.

¿Cómo “equilibrar la ingesta nutricional”? La Sociedad China de Nutrición nos recomienda un plan de dieta de "pagoda dietética". Siempre que la ingesta diaria y semanal de diversos alimentos se acerque a este valor recomendado, unos pocos libros lograrán el equilibrio dietético. Los datos concretos del plan “Pagoda” son los siguientes:

Aceites: 25 gramos (medio tael)

Leche y derivados: 100 gramos (2 taels)

Frijoles y productos de soja: 50 gramos (1 tael)

Carne de ganado y aves: 50 ~ 100 gramos (1 tael ~ 2 taels)

Pescado y camarones: 50 gramos