¿Es más rápido adelgazar en invierno o en verano?
1. La temperatura baja favorece más el ejercicio y la pérdida de peso.
Si no reduces tu tasa de grasa corporal en invierno, perder peso será solo un sueño para ti. El invierno es la mejor estación para adelgazar, principalmente por la baja temperatura ambiente. Hablemos de deportes de invierno para adelgazar. La misma cantidad de ejercicio consume muchas más calorías en aire frío que en un ambiente cálido, es decir, cuanto más baja sea la temperatura, mejor será el efecto de pérdida de peso. Cuando llegue la próxima primavera, tu figura estará más bella y hará que los demás se sientan como "adiós por tres días".
2. Mejora el metabolismo basal y adelgaza mejor.
Cuando la temperatura es baja en invierno, aumenta el suministro de sangre al tracto gastrointestinal humano y se mejora la función de digestión y absorción. Las personas tienden a tener hambre con facilidad y tienen buen apetito, por lo que naturalmente comen más, por lo que es más probable que ganen peso en invierno. Si podemos controlar nuestro peso durante estos meses,
entonces el riesgo de obesidad se reducirá considerablemente. En invierno, cuando la temperatura baja bruscamente, el cuerpo humano produce más calor y mejora el metabolismo basal.
Se pueden consumir más grasas, por lo que el invierno es la mejor estación del año para adelgazar. Si tienes buenos hábitos alimentarios, tu plan de adelgazamiento será exitoso.
La forma más rápida de perder peso en invierno
Primero, reducir la ingesta calórica
Los nutricionistas creen que no importa lo que controles (proteínas, carbohidratos o grasas) en última instancia, reducir su ingesta calórica. Si una persona ingiere menos de 800 calorías al día, puede perder 10 libras en 6 semanas. Consuma 500 calorías menos y pierda 10 libras en dos meses y medio. Pero no pierdas peso demasiado rápido, de lo contrario es peligroso. Cabe destacar que si el calor aportado al cuerpo es demasiado escaso, cada persona debe consumir al menos 1.200 kcal al día se perderá músculo; Los músculos son la clave para que el cuerpo humano consuma calorías y promueva el metabolismo. Todas las personas obesas pueden lograr fácilmente este método para perder peso.
En segundo lugar, comer menos alimentos ricos en grasas
Los expertos señalan que cada 1 gramo de grasa equivale a 9 kilocalorías. En comparación con las grasas, los carbohidratos y las proteínas contienen muchas menos calorías, alrededor de 4 kcal por gramo. Por lo tanto, si quieres perder peso, no necesariamente tienes que comer menos. Puede reemplazar los alimentos ricos en grasas que consume todos los días con verduras, frutas y cereales frescos (como la mantequilla). Los expertos creen que si solo comes entre 20 y 40 gramos de grasa al día, puedes perder 10 libras en dos meses. Sin embargo, no todo el mundo puede perder peso comiendo menos grasas. Si comes demasiados carbohidratos, también puedes ganar peso.
En tercer lugar, reduce la ingesta de alimentos.
Si quieres perder peso, no tienes por qué renunciar a tus comidas favoritas. Es importante controlarlo. Si prefieres un determinado tipo de comida y comes una gran cantidad, ten cuidado de reducir la ración cada vez. En lugar de comer 200 gramos de carne cuatro veces por semana, puedes comer 100 gramos cada vez. De esta forma, podrás consumir 1.200 calorías menos y perder peso en unos siete meses y medio. Se recomienda que las personas que hacen dieta coloquen una báscula en la cocina y le pongan un cartel de advertencia para recordar el peso de los alimentos que consumen.
En cuarto lugar, comer más alimentos líquidos
Es muy conveniente ingerir alimentos líquidos en horarios habituales. Si solo comes o bebes alimentos líquidos una vez al día, puedes perder 10 libras en 8 meses. Los alimentos líquidos deben ser diversos para evitar deficiencias nutricionales. Bajo la supervisión de un médico, puedes incluso hacer dos comidas al día. Esto puede ayudarle a perder 10 libras en cinco semanas. Pero asegúrate de que los alimentos líquidos que elijas puedan proporcionar los nutrientes y proteínas que tu cuerpo necesita, y asegura tres comidas al día.
5. Pierde peso
Si insistes en caminar 5 kilómetros durante 45 minutos, una vez al día, cinco días a la semana, podrás perder 10 libras en seis meses. Si caminas 6,5 kilómetros en 45 minutos, perderás peso más rápido. Algunas personas podrían decir "no hay tiempo para caminar". De hecho, el tiempo se agota. Los médicos cardiovasculares señalan que este tipo de pérdida de peso puede aumentar el apetito. Por lo tanto, antes o después de caminar, se puede comer algún alimento bajo en grasas o fruta fresca, y beber más agua para reponer el agua corporal perdida debido a la sudoración.
Sexto, hacer ejercicio con regularidad
Hacer ejercicio con regularidad de 3 a 5 veces por semana es una buena manera de reducir la grasa corporal, perder peso, aumentar la masa muscular y mantenerte enérgico.
Correr cinco veces por semana durante 45 minutos a una velocidad de 170 metros por minuto puede ayudarte a perder 10 libras en tres meses. Bailar 6 veces por semana durante 1 hora puede ayudarte a perder 10 libras en cuatro meses. Si pierde 10 libras en 4 horas, puede perder 10 libras en 4 meses; montando cuatro veces por semana, 1 hora cada vez, a 15 kilómetros por hora, puede perder 10 libras en cinco meses. Si no has hecho ejercicio regularmente antes, debes hacer menos al principio para evitar dañar tu cuerpo. El ejercicio excesivo aumentará la ingesta de alimentos y frustrará el objetivo de perder peso.
Precauciones para adelgazar en invierno
1. Elige la ropa adecuada para adelgazar durante los deportes de invierno.
Los deportes de invierno y la pérdida de peso tienen ciertos requisitos en cuanto a la vestimenta. Porque los deportes de invierno son muy diferentes a los de verano. En verano, siempre que elijas ropa cómoda y que te quede bien, podrás practicar todo tipo de deportes como más te guste. Pero es diferente en invierno, porque la temperatura es baja en invierno y existen ciertos requisitos de calefacción, por lo que hay que elegir la ropa adecuada para hacer ejercicio en invierno.
2. Lo mejor es mantener la temperatura interior a 20 grados para practicar deportes de interior en invierno.
En invierno, la temperatura interior más adecuada para hacer ejercicio y perder peso debe ser de 20 grados. A esta temperatura, MM podrá estirarse completamente al hacer ejercicio, dando así rienda suelta a la función metabólica del cuerpo y permitiendo que el exceso de grasa se consuma continuamente. Además, un gimnasio con una temperatura constante de 20 grados puede hacer que las personas se sientan muy naturales y relajadas. MM también extenderá inconscientemente el tiempo de ejercicio a esta cómoda temperatura constante, de modo que la grasa se consumirá por completo durante el ejercicio y MM ya no tendrá que hacerlo. preocuparse. La grasa se acumula.
3. La ventilación en el gimnasio es muy importante.
Para mantener una temperatura interior constante en invierno, la ventilación a menudo no es muy buena. Sin embargo, el principal ejercicio que realizan muchas mujeres en invierno es el ejercicio aeróbico. Si no se puede garantizar una buena ventilación, afectará la función metabólica del cuerpo y hará que todo el ejercicio pierda peso. En casos severos, también puede causar problemas como dificultad para chupar.
4. Se deben realizar ejercicios de calentamiento antes de practicar deportes de invierno.
Nos han enseñado desde el principio que debemos calentar antes de realizar ejercicio para evitar torceduras de músculos y huesos. De hecho, en el proceso de adelgazamiento en invierno, también es necesario realizar los preparativos de calentamiento adecuados antes de hacer ejercicio. Porque esto no solo puede proteger los huesos y músculos de los esguinces, sino que también acelera el proceso de consumo de calorías, lo que facilita el consumo rápido de grasa en el cuerpo bajo la acción del metabolismo.
5. El ejercicio aeróbico es la principal forma de adelgazar en invierno.
En invierno, para disipar el aire frío del cuerpo durante el ejercicio, muchas mujeres utilizan ciegamente ejercicios de alta intensidad para perder peso. Creen que este tipo de ejercicio no solo puede mantener alta la temperatura corporal para resistir el frío, sino también consumir grasa rápidamente durante el ejercicio extenuante. Sólo así se podrá conseguir un efecto evidente de pérdida de peso.
Si te resulta útil, ¡espero que se pueda adoptar!