Durante la pérdida de peso, ¿será eficaz utilizar batatas como alimento básico en lugar de arroz durante un mes?

El editor ha seleccionado 5 delicias de boniato para ti que quieres adelgazar. Úsalo en lugar del arroz. Si insistes en ello durante un mes, puedes comer mucha grasa. Las comidas de camote se comen mejor por la mañana y por la noche durante la pérdida de peso, y se pueden combinar con algunas verduras y frutas con menos contenido de azúcar.

Las batatas contienen nutrientes equilibrados

Según las mediciones, cada 100 gramos de batatas contienen sólo 0,2 gramos de grasa, que es 1/4 del arroz. Por tanto, las batatas se encuentran entre los mejores alimentos bajos en calorías y grasas. Además, las batatas también contienen nutrientes equilibrados.

Por ejemplo, las vitaminas A, B, C, la celulosa y más de 10 oligoelementos como el potasio, el hierro y el cobre. Entre ellos, la celulosa tiene un buen efecto estimulante sobre la peristalsis intestinal y favorece una excreción suave. . Al mismo tiempo, debido a que la estructura de la fibra no puede ser absorbida en el intestino, tiene la función especial de evitar que el azúcar se convierta en grasa. Por lo tanto, los nutricionistas consideran que las batatas son el alimento saludable más equilibrado desde el punto de vista nutricional y también el alimento para perder peso más ideal y económico.

Receta adelgazante de boniato

1. Leche de avena con boniato

Ingredientes: 50g de boniato, avena, 200c.c de leche desnatada, 1 cucharadita de azúcar (según Añadir gusto personal).

Elaboración:

1. Lavar, pelar y cortar los boniatos en trozos. Remojar la avena en agua durante 10 minutos, cocerlos al vapor junto con los boniatos en una cacerola eléctrica y. dejar de lado.

2. Coloca las batatas al vapor, la avena, la leche desnatada y el azúcar en un exprimidor y mezcla bien.

2. Puré de yogur y boniato

Ingredientes: boniato, yogur de frutas, nata fresca, leche

Elaboración:

1. Lavar y cocer al vapor los boniatos, pelar los boniatos al vapor y triturarlos hasta obtener un puré.

2. Añade al puré de boniato leche y la cantidad adecuada de nata, remueve bien y luego utiliza una cuchara para darle forma y compactar.

3. Simplemente vierte el yogur sobre el puré de boniato.

3. Sopa de boniato y sésamo

Ingredientes: 1 libra de boniato, 1/4 de cebolla (en rodajas finas), 400 ml de caldo, 100 ml de leche, 1/. 2 cucharadas de aceite, un poco de sal y un poco de pimienta, y una cantidad adecuada de semillas de sésamo negro.

Pasos de cocción:

1. Pelar los boniatos, cortarlos en tiras de 3 cm de largo y ponerlos en agua.

2. la olla, bajar la cebolla y sofreírla a fuego medio hasta que esté blanda, agregar el boniato y sofreír hasta que esté traslúcido.

3. se ablanda, saca una pequeña parte para decorar. Tritura el resto en un recipiente, agrega leche, sal y pimienta;

4. Vierte en un recipiente y cubre con batatas y semillas de sésamo negro.

4. Sopa de pepitas de trigo y boniato

Ingredientes: 250 gramos de boniatos frescos, 100 gramos de pepitas de trigo.

Pasos de cocción:

1. Remoje un tazón pequeño de granos de trigo durante la noche. La piel de los granos de trigo es muy dura y necesita estar en remojo por más tiempo;

2. Pon los granos de trigo remojados en la olla a presión. También puedes cocinarlos al vapor primero. La olla a presión es más rápida, pero aún necesitas agregar mucha agua. p>3. Después de hervir, puedes agregar los cubos de camote, solo tres o dos minutos;

4. Agrega una cantidad adecuada de azúcar de roca antes de servir y saldrá el dulzor de los granos de trigo. cuando se abre la sartén.