Cómo hacer ejercicios para los músculos abdominales de ocho minutos

Recomiende una serie de ejercicios para los músculos abdominales: Desgarro de los músculos abdominales

Introducción al desgarro de los músculos abdominales:

El desgarro de los músculos abdominales es un conjunto de ejercicios especializados que El video de ejercicio de intensidad de los músculos abdominales se divide en dos etapas. La primera etapa es para el desgarro del músculo abdominal x2 y la segunda etapa es para el desgarro del músculo abdominal x2. La segunda etapa es más intensa, por lo que generalmente se arranca del músculo abdominal. La persona x empezó a practicar. Las personas con músculos abdominales desgarrados utilizan entrenamiento anaeróbico de bajas repeticiones y con mucho peso para estimular los grupos de músculos objetivo y romper las fibras musculares. Después de eso, se agregan proteínas y calor para repararlos, y los músculos se volverán más gruesos y fuertes, logrando así el objetivo. Efecto del entrenamiento de los músculos abdominales.

Principio del desgarro del músculo abdominal:

Cualquier ejercicio rítmico requiere un tiempo de ejercicio prolongado (unos 15 minutos o más) y la intensidad del ejercicio es media o superior (75% a. 85% de la frecuencia cardíaca máxima) es beneficioso para quemar grasa. El ejercicio anaeróbico puede fortalecer los músculos y mejorar la eficiencia para quemar grasa. El desgarro de los músculos abdominales es una combinación de ejercicio aeróbico y ejercicio anaeróbico, y la intensidad es muy alta, lo que puede ayudar eficazmente a reducir la grasa y la forma.

Introducción a los movimientos para personas con músculos abdominales desgarrados:

1 Siéntate derecho (al iniciar el movimiento, inclina la parte superior del cuerpo ligeramente hacia atrás para mantener el equilibrio, lo mismo a continuación), levanta las piernas en el aire y tira hacia adelante y hacia atrás al mismo tiempo Ejercicio de estiramiento y recuperación

2 Siéntate erguido, levanta las piernas y haz ejercicios de pedaleo en bicicleta 3 Siéntate derecho, pon las piernas en el aire. piernas en el aire, y hacer ejercicios de pedaleo en bicicleta invertida.

4 Rana: Siéntate derecho, levanta las piernas al avanzar, estira las manos a ambos lados del cuerpo; sus manos hacia sus rodillas 5 Abdominales: Acuéstese con las piernas abiertas (o cruce las piernas), sostenga la parte posterior de su cabeza con su mano izquierda y siéntese hasta que su mano derecha toque los dedos del pie izquierdo (. intercambiar continuamente las manos izquierda y derecha)

6 Patada de tijera: Acuéstese boca arriba, estire las piernas del suelo y haga movimientos cruzados hacia arriba y hacia abajo. 7 Patada: Acuéstese boca arriba, doble las piernas. (Las plantas de los pies están una frente a la otra, (posición plana), siempre mantenga las plantas de los pies dobladas y entre sí cuando balancee las piernas hacia arriba hasta que las piernas formen ángulos rectos con el cuerpo, y luego use la fuerza para realizar un movimiento de "patada (o patada)" verticalmente hacia arriba 8. Movimiento del talón hacia arriba: Acuéstese, piernas estiradas, juntas, levante derecho y haga flexiones

9 Acciones consecutivas: Primero, acuéstese con las manos rectas (no es necesario que las manos estén demasiado planas al principio, pueden estar perpendiculares al suelo) y haga abdominales estándar. Luego, el cuerpo cae hacia atrás en su totalidad (pero no puede tocar el suelo); , y al mismo tiempo, se estiran las piernas y se elevan lentamente hasta que quedan casi perpendiculares al suelo. Finalmente, las manos llevan la parte superior del cuerpo para inclinarla con fuerza hacia los dedos de los pies, para luego relajarse y acostarse.

11 Escalada de piernas: Acuéstese boca arriba, estire una pierna recta en el aire para formar un ángulo de 45 grados con el suelo, coloque la otra pierna de tres maneras (plana, ligeramente doblada, doblada) , y escala las piernas con la parte superior del cuerpo con ambas manos (La que está en el aire) Acción 12 Mason Twist: Siéntate derecho, entrelaza los dedos de ambas manos y apriétalos en puños, dobla las piernas de forma natural para volar y haz el movimiento de golpear el suelo en los lados izquierdo y derecho del cuerpo con los puños, 40 grupos (***80 por toque)

Notas para aquellos con músculos abdominales desgarrados:

1. La función principal de las personas con músculos abdominales desgarrados es ejercitar los músculos abdominales y tiene poco efecto en la pérdida de peso. El ejercicio más adecuado para perder peso es el ejercicio aeróbico lento y regular.

2. Las personas con músculos abdominales desgarrados tienen movimientos de muy alta intensidad y no son aptos para principiantes. Incluso si realmente quieren hacer ejercicio, deben seguir el principio de progreso gradual y no hacerlo demasiado apresuradamente.