¿Cuál es la regla 211 para perder peso?

La regla de pérdida de peso 211 es un método de pérdida de peso científico y eficaz, lo que significa que consumir 211 calorías al día puede ayudar eficazmente a las personas a perder peso. Entre ellos, "211" representa 211 calorías para el desayuno, 211 calorías para el almuerzo y 211 calorías para la cena.

¿Por qué elegir la regla de pérdida de peso 211?

Entre los muchos métodos de pérdida de peso, la Regla de pérdida de peso 211 tiene muchas ventajas. En primer lugar, es muy práctico y no requiere dieta especial ni ejercicio; en segundo lugar, según el cálculo científico, la ingesta de calorías puede garantizar una ingesta de energía suficiente todos los días y no provocará desnutrición ni hambre, además, establece la regla 211; A las personas les resulta más fácil controlar su dieta y evitar comer en exceso. También es más práctico para perder peso a largo plazo.

Cómo implementar la regla 211 para bajar de peso

Antes de comenzar a implementar la regla 211 para bajar de peso, debes determinar tu consumo diario de calorías. Calcule el peso estándar y multiplíquelo por el coeficiente de actividad 1,2 ~ 1,5 para obtenerlo. Por ejemplo, una mujer de 55 kg, si el coeficiente de actividad es 1,3, consume 1980 calorías al día. Luego, limite su ingesta calórica a menos de 211 calorías por comida. Puedes elegir alimentos bajos en calorías, como verduras y huevos, o puedes reducir la cantidad de comidas según tus propias preferencias para lograr un control regular. Al mismo tiempo, también es importante el ejercicio diario. Haga ejercicio al menos tres veces por semana, durante más de 30 minutos cada vez, como caminar a paso ligero, correr, hacer yoga, etc.

Regla 211 recomendada para recetas de adelgazamiento

Para implementar mejor la regla 211 para adelgazar, aquí tienes una receta recomendada. Para el desayuno puedes elegir una taza de leche de soja o zumo recién exprimido con 50g de pan integral o 2 huevos, para el almuerzo puedes elegir 150g de carne o pescado hervido o al vapor, y luego 200g de verdura o 50g de arroz; Para la cena, puedes elegir 100 gramos de verduras al vapor o hervidas, más 100 gramos de carne magra o tofu. Además, puedes optar por comer algunas frutas o yogur después de las comidas para aumentar la saciedad y la ingesta de vitaminas tras las comidas.

La regla 211 para bajar de peso

Aunque la regla 211 para bajar de peso es muy práctica, todavía hay algunas cosas a las que se debe prestar atención durante el proceso de pérdida de peso. En primer lugar, perder peso no puede ser temporal, requiere perseverancia a largo plazo y no debe perseguir demasiado la velocidad, sino perder peso de la manera más suave y continua posible. En segundo lugar, al perder peso, también debe prestar atención a la nutrición; Equilibrio, y no se puede limitarse a perseguir bajas calorías e ignorar la ingesta de otros nutrientes. Además, durante el proceso de adelgazamiento se debe insistir en el ejercicio moderado para consumir más calorías y adelgazar de forma eficaz.

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La Regla 211 de Pérdida de Peso es una forma muy científica y eficaz de perder peso. No necesitas demasiadas restricciones dietéticas ni regulaciones de ejercicio. Sólo necesitas controlar la ingesta calórica de cada comida para lograr la pérdida de peso. Sin embargo, en el proceso de perder peso, es necesario prestar atención a establecer buenos hábitos de vida y una fuerza de voluntad firme para lograr de manera efectiva el objetivo de perder peso.