¿Cómo perder peso rápidamente en invierno? Cuatro secretos para perder peso
1.4 Consejos para adelgazar
1. Abdominales
Los abdominales son un ejercicio muy eficaz para adelgazar el abdomen. Grasa alrededor de la cintura más firme. Promueve la motilidad gastrointestinal, suaviza el sistema digestivo y facilita la eliminación de desechos y toxinas. ¡Haz abdominales durante 65,438+00 minutos todas las noches para perder peso!
2. Yoga de vientre delgado y piernas delgadas
Siéntate derecho, coloca las piernas estiradas frente al cuerpo y cerca del suelo, endereza los pies y apunta con los dedos hacia arriba. el cielo. Doble la parte superior del cuerpo hacia abajo, estire los brazos, cierre los puños con las manos, cerca de las plantas de los pies y con la cabeza hacia abajo. Levanta el cuerpo, estira los brazos y coloca las manos sobre las rodillas. Estire la espalda, apriete el cuello y apriete los abdominales.
3. Giro de Hula Hoop
El giro de Hula Hoop es la forma más sencilla y eficaz de adelgazar el abdomen. Puede tensar la grasa abdominal y quemarla rápidamente. Después de ducharte todos los días, hacer girar un hula-hoop durante 10 minutos puede lograr una rápida pérdida de peso, y también puedes ver series de televisión mientras giras.
4. Mantenga una postura sentada digna
El oficinista MM trabaja frente al ordenador durante 8 horas al día. No te agaches al sentarte para evitar la acumulación de grasa en cintura y piernas. Mantén siempre una postura correcta al sentarte, levanta la cabeza y levanta el pecho, para que puedas tensar los músculos abdominales y decir adiós a la grasa.
2. Ejercicio para adelgazar cintura
1: Abdomen.
Siéntate en el borde de un banco o silla. Coloque las manos a ambos lados de las caderas, sostenga firmemente el borde del banco, doble las rodillas y levante lentamente las piernas hacia el pecho. Al mismo tiempo, incline la parte superior del cuerpo hacia adelante para que el pecho quede cerca de las piernas. . Estire las piernas mientras se inclina hacia atrás. El tacón está a unos 12 cm del suelo. Repita 12 veces.
Comentario del editor: Preste atención a las áreas donde la grasa se consume con fuerza y los movimientos están en su lugar. Los movimientos para adelgazar la cintura también obtendrán el doble de resultado con la mitad del esfuerzo.
Dos: Lanza el balón medicinal hacia arriba
Siéntate en un banco ajustable y ajusta el banco a un ángulo de 45 grados con el suelo. Acuéstese con la cabeza hacia el suelo y los pies enganchados en las barras de soporte del banco. Sostenga el balón medicinal frente a su pecho con ambas manos. A medida que se levanta la parte superior del cuerpo, lanza la pelota hacia arriba. Agarra la pelota, vuelve al movimiento original y repite de 12 a 15 veces.
Comentario del editor: Aunque este método de ejercicio es simple, es muy efectivo y puede lograr cambios esenciales. Ejercita todo el cuerpo y consume el exceso de grasa. Un balón medicinal tiene un peso determinado. Cuando comiences el movimiento, debes activar tus músculos. Cuando te sientas cansado, debes saber cuándo es suficiente.
Tres: Flexión lateral
Sujeta un par de mancuernas ligeras con ambas manos, dobla ligeramente los codos y levántalos por encima de la cabeza. Manteniendo la espalda recta, doble el cuerpo lentamente hacia la derecha tanto como sea posible. Mantén la posición durante un rato, vuelve a la posición inicial y luego dobla el cuerpo hacia la izquierda tanto como puedas. Repita de 6 a 10 en ambos lados.
Comentario del editor: Las mancuernas son muy ligeras. No aumente de peso con el fin de perder peso. Existe un peligro potencial y usted puede lastimarse si no tiene cuidado.
Cuatro: Ejercicios de estiramiento de espalda
Túmbate boca abajo sobre el dispositivo de estiramiento de espalda, con la espalda recta, las manos hacia abajo y las piernas enganchadas en los anclajes para piernas. Forma una línea recta desde las caderas hasta las manos. Baja tu cuerpo hasta que quede perpendicular al suelo. Levante la parte superior del cuerpo hasta que quede paralelo al suelo. En este momento, la espalda está ligeramente doblada y los brazos estirados hacia adelante. Mantén la posición por un momento y luego repite de 12 a 15 veces.