¿Cuáles son los mejores alimentos básicos para adelgazar en invierno? ¿Cuáles son los alimentos básicos para adelgazar en invierno?

En invierno, muchas mujeres tienen miedo de ganar peso. El arroz es un alimento básico que comen muchas personas. Sin embargo, algunas personas que quieren perder peso sienten que las calorías del arroz son un poco altas. y necesitan comer otros alimentos básicos juntos. En cambio, algunos alimentos básicos son bajos en calorías y adecuados para las personas que quieren perder peso. Entonces, ¿qué alimentos básicos son buenos para perder peso en invierno? ¿Cuáles son los alimentos básicos para adelgazar en invierno?

1. El alimento básico para adelgazar en invierno

(1) Gachas de avena

Las gachas de avena contienen menos azúcar, menos grasa y menos calorías. También contiene calcio rico, vitaminas. Pueden ayudar al movimiento peristáltico de los intestinos y el estómago y ayudar a la digestión. Como grano integral, la avena es rica en fibra dietética y puede hacer que las personas se sientan llenas fácilmente. El consumo prolongado de gachas de avena tiene efectos evidentes en la pérdida de peso.

(2) Boniato

La batata es un cereal integral común, no es caro y es apto para quienes quieren adelgazar además de contener una gran cantidad de. El almidón, la batata también contiene una gran cantidad de azúcar soluble, proteínas, ácidos grasos, multivitaminas y calcio, fósforo, hierro y ocho tipos de aminoácidos necesarios para el cuerpo humano. El efecto más significativo de las batatas es mejorar la capacidad de digestión del tracto gastrointestinal y promover el metabolismo en el cuerpo. Para las mujeres que han acumulado toxinas en el cuerpo y tienen problemas de estreñimiento, reemplazar los alimentos básicos con batatas en una comida al día puede limpiar los intestinos y desintoxicarlos de manera efectiva.

(3) Puré de patatas

Las patatas son ricas en fibra dietética. Según los datos, su contenido es igual al de las manzanas. Por tanto, la absorción gastrointestinal de las patatas es lenta. Después de comer patatas, permanecen en los intestinos mucho más tiempo que el arroz, por lo que se sienten más llenos. Al mismo tiempo, también pueden ayudar a eliminar algo de grasa y basura, y tener cierta sensación de saciedad. Grado de efecto laxante y desintoxicante. Las patatas son carbohidratos, pero su contenido es sólo aproximadamente 1/4 del mismo peso que el arroz. Las investigaciones muestran que el almidón de las patatas es un tipo de almidón resistente que tiene el efecto de reducir las células grasas. Al mismo tiempo, las patatas casi no contienen grasa y el contenido de grasa de 100 g de patatas es de sólo 0,2. Así que sustituye la comida principal por puré de patatas sin preocuparte por el exceso de grasa.

(4) Trigo Sarraceno

El trigo sarraceno se conoce comúnmente como “hierba limpiadora intestinal”. Tiene el efecto de limpiar los intestinos. Además tiene propiedades antiinflamatorias, antitusivas y expectorantes. Además de ser como el trigo, es rico en carbohidratos, proteínas, grasas, etc., y también contiene una gran cantidad de fibra, multivitaminas y otros nutrientes. No solo puede prevenir y tratar la obesidad, sino también digerir las grasas y. Promover la función del bazo y el estómago.

(5) Frijoles negros y arroz integral

El arroz blanco pulido se obtiene moliendo finamente el arroz integral y eliminando la capa exterior de tejido. Tiene un aspecto blanco y delicado, y un sabor suave y agradable. refrescante, pero su contenido nutricional es Después de una gran pérdida, lo que queda es principalmente almidón y carbohidratos, pero el tejido externo retenido en el arroz integral tiene un alto valor nutricional, que es a la vez pérdida de peso y belleza. El arroz integral es rico en fibra dietética, que acelera la peristalsis intestinal, produce sensación de saciedad y puede promover la excreción de colesterol. Es una gran alternativa al fino arroz blanco.

2. Frutas para bajar de peso

(1) Manzanas

Las manzanas son reconocidas como las reinas de la pérdida de peso porque no sólo son ricas en nutrientes sino también Contiene mucha fibra. La rica fibra dietética de las manzanas puede promover la motilidad gastrointestinal y promover la digestión gastrointestinal. Al mismo tiempo, las manzanas también se pueden comer con el estómago vacío y tienen una buena sensación de saciedad. Dieta para adelgazar en primavera. Además, las manzanas son bajas en calorías y contienen vitaminas y minerales que pueden ayudar a mantener el nivel de azúcar en sangre, lo cual es muy bueno para la salud.

(2) Peras

Esta fruta es rica en fibra que favorece el sistema digestivo, lo que puede favorecer la digestión gastrointestinal, y las peras también son ricas en pectina, que puede hacer que las personas haya una fuerte sensación de plenitud. Y las calorías que contienen las peras también son relativamente bajas. Sin embargo, los nutricionistas de Feihua recuerdan a todos que presten atención al hecho de que las peras contienen mucha azúcar, por lo que es mejor tener cuidado al utilizar peras para adelgazar.

3. Formas de perder peso en invierno

1: No importa lo ocupado que estés, la primera prioridad para mantenerte en forma es hacer ejercicio

Sólo ejercicio. Puede evitar la grasa. Abastecerse y quemar muchas calorías rápidamente al mismo tiempo. Por supuesto, también puede ayudar a regular los índices de colesterol, reducir la presión arterial, mejorar el estado de ánimo y mejorar la función cardíaca. Si odias correr o hacer ejercicio extenuante, no importa. Simplemente haz ejercicio durante 20 a 30 minutos dos días a la semana. Puedes caminar, andar en bicicleta, bailar, caminar, hacer volantes, saltar la cuerda, escalar, etc.

Dos: anota todo lo que comes

Esto es más problemático, pero no será demasiado engorroso si desarrollas un hábito. El uso de un diario para perder peso, que no es popular en Japón, Corea y Taiwán, también representa una cierta proporción. Simplemente prepare una pequeña libreta y registre los nombres y calorías de los alimentos que consume todos los días como si fuera un diario. Pronto te encontrarás evitando inconscientemente los alimentos ricos en calorías.

Tres: Mantén la boca cerrada y empieza de inmediato

Creo que muchas personas no tienen resistencia a los pasteles, dulces y chocolates, pero para perder peso a través del trabajo duro, deben prestar atención a su dieta. Puedes comer menos cantidad de la comida que te gusta, pero asegúrate de no comer en exceso, de lo contrario tu estómago se hinchará aunque tengas la boca llena.

Cuatro: Beber suficiente agua

Si preguntas a quienes están en buena forma, ¿qué secretos tienen para mantenerse en forma? Te garantizo que te dirán que bebas al menos 8 vasos de agua al día. El agua ayuda a mantener el metabolismo del cuerpo, puede ayudar a eliminar el exceso de grasa del cuerpo y, por supuesto, es buena para la piel. Esto es sencillo. ¡Bebe más agua cada día!

Cinco: Encuentra a alguien que te anime

Encuentra a tus amigos, familiares o compañeros de pérdida de peso, deja que te apoyen y te animen, esto es de mucha ayuda. perseveras. La confianza es muy importante para una persona que insiste en perder peso. Quizás justo cuando estés a punto de rendirte, te resulte útil tener un amigo a tu lado para animarte o incluso estimularte.

Seis: desafíate constantemente

Fíjate metas continuamente. Una vez alcanzadas la meta, la dificultad de la siguiente aumentará. Por ejemplo, puedes estipular que no puedes comer dulces durante un mes y dibujar un círculo en el calendario cada día que lo cumplas. Cuando completes el objetivo, podrás darte una recompensa adecuada. Por supuesto, esta recompensa no debería ser así. ser una gran comida.