Problema de recarga de la taza de fitness por la noche

Hola. La nutrición post-entrenamiento es clave para desarrollar músculo. Lo mejor es hacer esto en dos pasos.

De veinte a 40 minutos después de tu entrenamiento, toma una dosis de carbohidratos simples y proteínas de rápida absorción. Generalmente 20 gramos de carbohidratos y 20 gramos de proteína. Porque la absorción de proteínas por parte del cuerpo es muy urgente en este momento. Los carbohidratos pueden ser miel, agua, frutas, etc. La proteína puede ser clara de huevo o proteína en polvo.

Hacer una comida 1-2 horas después de hacer ejercicio. Añade unos 20 gramos de proteína. verdura.

Las proteínas pueden ser carne o huevos. Beber un vaso de leche media hora antes de acostarse es de gran ayuda para desarrollar músculo.

El papel del desayuno es similar al de una comida después del ejercicio. Después de una noche de consumo, los músculos del cuerpo necesitan urgentemente energía para repararse. No se puede desayunar demasiado, pero sí hay que comer bien. La mejor combinación son los carbohidratos complejos: pan integral o cereales + frutas + proteínas - proteína en polvo, claras de huevo, etc. Esta es una forma más científica de desarrollar músculo y, al mismo tiempo, tu grasa aumentará muy poco.